Fiziolozi kažu da za odraslu osobu zdrav san mora biti oko 8 sati dnevno. Iako, s modernim žestokim tempom života, mnogi od nas naći će jednostavno da nije dopušteno trošiti toliko vremena u krevetu, ali takva figura je uvjetovana samom prirodom. To je ta duljina spavanja odrasle osobe koja ovo počinje zbilja zdravo.
Zašto je tako sna tako važna za osobu? Činjenica je da tijekom spavanja najvažnije za naše procese oporavka zdravlja koje omogućuju osobi da ostane funkcionalna čak i nakon najtežeg fizičkog napora. Na primjer, tijekom spavanja u našem tijelu, intenzivno se javlja sinteza adenozin trifosfata (ATP), koja je jedna od osnovnih tvari energetskog metabolizma. Tijekom buđenja, sintetizirana adenozin trifosfatna kiselina se cijepa u stanicama našeg tijela, čime se oslobađa količina energije koja je znatno veća od količine oslobođene energije u uobičajenim biokemijskim reakcijama. Dakle, koliko sati će zdravi san snaći, ATP će biti sintetiziran toliko. Čak iu ovom jedinom primjeru postaje jasno zašto osoba postaje vrlo umorna kad smanjuje vrijeme spavanja, brzo postaje umoran, slabo čak i uz jednostavne zadatke na poslu.
Postupajući od gore navedenog, svaka odrasla osoba, koja želi ostati zdravi, treba obratiti pozornost na koliko sati svoje spavanje traje. Za dobar san, najbolje je stvoriti najpovoljnije uvjete - na primjer, u spavaćoj sobi, temperatura zraka ne smije biti veoma visoka. Da biste kontrolirali ovaj pokazatelj u spavaćoj sobi, trebao bi biti sobni termometar s kojim ćete uvijek znati koliko stupnjeva topline u sobi za spavanje. Preporučljivo je prozračiti spavaću sobu prije odlaska u krevet. To će omogućiti malo snižavanje temperature zraka i istovremeno povećati koncentraciju kisika tijekom sati spavanja u ovoj sobi, što je također važno za osiguranje zdravog odmora. U toploj sezoni čak možete ostaviti ventilator otvoren cijelu noć - to će uvijek održavati razinu kisika u spavaćoj sobi na odgovarajućoj razini, a osim toga, imat će i nekakav otvrdnuti učinak na vaše tijelo. Ako ste otporni na prehlade i već imate neku razinu stvrdnjavanja, možete pokušati ostaviti otvoreni prozor u spavaćoj sobi u jesen ili čak zimi (naravno, imajući na umu koliko stupnjeva mraza na ulici - na vrlo niskoj temperaturi, prozorčić je bolje zatvoren). Takvi postupci otvrdnjavanja tijekom spavanja imat će pozitivan učinak samo na zdravu odraslu osobu, ali za djecu i adolescente, takva stvrdnjavanja moraju biti mnogo opreznija, a ne izlagati svoje tijelo na vrlo niskim temperaturama.
Vrijednost oporavka spavanja sada je postala tako očigledna da se u nekim velikim korporacijama radnicima dozvoljava da propadne 15 do 20 minuta nakon pauze za večeru, točno na radnom mjestu u posebno određenoj sobi, gdje se nalazi mekan i udoban namještaj. Ispada da čak i nakon petnaestominutnog sna, radna sposobnost osobe značajno povećava, tako da odmorni radnik može obaviti mnogo veći zadatak.
Nadam se, dakle, da nitko od vas neće imati dvojbe u odgovoru na pitanje, koliko sati treba vaš san da bi s pravom mogao zvati zdravo. Uostalom, san za bilo koju odraslu osobu je prilika da budu zdravi, održavaju veselo raspoloženje, visoke performanse i niski umor.