Život se mijenja, postaje dinamičniji i, naravno, teži. Danas imaš toliko toga da radite na vremenu, da ćete se večeras srušiti noge. Oči se drže zajedno, često san pronađe čak i na putu kući - točno u podzemnoj željeznici, tramvaju, minibusu. Kod kuće, često, također, ne promatrajući "ispravnost" spavanja. Mogao je doći do jastuka! Srušite se i zaspati, kao što hoćete. Ne iznenađuje, ujutro želite razbiti mrzovoljni alarm na zidu. Nisi uspio spavati. Opet. Mislite li da se ne može ništa učiniti? Vjerujte, to nije tako.
Nećete vjerovati, ali osjećati konstantan umor je izuzetno štetan za zdravlje. Nedavna studija pokazala je da ako izgubite samo 90 minuta spavanja, to vam može učiniti više zbunjeno i razdražljivo za oko 30%. A ako idete u krevet šest sati kasnije nego što obično činite, koncentracija i budnost može biti tako loša kao da ste pili! Dakle, svejedno, kako pravilno spavati čovjeka i ženu? Postoji 10 osnovnih savjeta koji će značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna.
1. Trebala bi biti reda u spavaćoj sobi.
Čak i ako je ostatak vaše kuće prepun igračaka, odjeće ili bilo čega drugoga, vaš glavni zadatak nije dopustiti da sve ovo uđe u svoju spavaću sobu. Uvijek bi trebao biti udoban, čist, nema mjesta za ništa suvišno. I više: pokušajte izbjeći svijetle, vrištanje boje u spavaćoj sobi. Neka situacija potakne spavanje i ne odveze ga.
2. Gledajte temperaturu.
Provjerite je li vaša spavaća soba dobro prozračena i poželjno je da prozori ne "tuku" izravnu sunčevu svjetlost. Najbolja temperatura za spavanje između +16 i +18 ° C, a čak i manje promjene mogu spriječiti spavanje ili buđenje vama unaprijed. Bilo bi lijepo opremiti spavaću sobu s klima uređajem, ali budite oprezni: lako se hvata pod njom. Zimska grijača je također dobro rješenje. Glavna stvar je ne pretjerivati. Naravno, nije ugodno spavati u hladnom, ali, vjerujte mi, vrućina u ovom slučaju također će biti loš saveznik.
3. Krevet je mjesto za spavanje.
Nemojte koristiti svoj krevet ni za što drugo osim za spavanje (i naravno, seks!). Nije dobro razvrgnuti račune na krevetu, prokleti odjeću ili saznati odnos. Neka se vaše tijelo navikne na to, kada odete u krevet - vrijeme je za odmor. Opustite se, odbacite brige i probleme. Možete uključiti laganu glazbu, lagane svijeće - sve. Glavna stvar je mir i opuštanje.
4. Promatrajte način rada.
Pokušajte ići u krevet i istodobno se probuditi svaki dan - čak i vikendom. Ako "spavate" jednom - to nije ništa, ali ako se redovito događa - bit će nevolja. U jednom "savršenom" danu može se kršiti vaš biološki sat. To dovodi do velikog broja problema. Mnogi ne znaju, ali većina naprezanja, problemi s koncentracijom i pamćenjem, promjene raspoloženja rezultat su neuspjeha unutarnjeg biološkog ritma. Spavanje na raspored je vrlo važno i iznimno je korisno za tijelo. Iako je često teško. No, nastojati, međutim, to vrijedi.
5. Stvorite ritual za sebe.
Odaberite jednu ili dvije stvari koje ćete napraviti svake večeri prije odlaska u krevet. Na primjer, popijte biljni čaj ili slušajte opuštajuću glazbu. Ovo će "priviknuti" svoje tijelo na činjenicu da kada počnete to raditi - vrijeme je za spavanje. To se stvarno opušta i smiruje. Usput, uspostava takvih rituala također je korisna za stavljanje djece u krevet.
6. Ne brinite.
Ako ste otišli u krevet - zaboravite na probleme. Zvuči jednostavno i jednostavno, često je potrebno malo posla, ali rezultat neće dugo dolaziti. Psiholozi savjetuju da to učinite: napravite popis glavnih problema koji vam smetaju. Stavi je pored tebe - i zaboravi. Smatra se da je prezentacija na papiru kao da "stavlja" sve probleme u sustav i da ne razmišlja o njima postaje lakša. Anksioznost potiče živčani sustav, što vas čini aktivnijim. Ležati u krevetu, još uvijek ne riješite sva pitanja, a ipak nemojte dovoljno spavati.
7. Koristite izbornik "pospan".
Vrlo malo ljudi zna, ali toplo mlijeko koje volimo u djetinjstvu prije odlaska u krevet nije samo poslastica. To je stvarno dobar način da se dobro spavate. Mlijeko sadrži triptofan. Ovo pomaže mozgu proizvesti serotoninu, kemiju koja vam pomaže da se opustite.
8. Jeste li umorni? Idi na spavanje.
Čini se da je očigledan, ali je potrebno slušati svoje tijelo. I neka omiljeni film pođe na TV, ili ne čitate zadnje poglavlje zanimljive knjige. Vjeruj mi, želiš spavati zbog dobrog razloga. Mozak signalizira da je preopterećen. A ovo prijeti ozbiljnom kvaru ili čak bolesti. Najviše je štetno "sjesti" iz snova. Mnogi su ljudi upoznati s situacijom kada se želi jako spavati, ali nakon sat vremena "borbe", san spava u potpunosti. Čini se - pobijedili ste? Ništa takve vrste! Program koji se nalazi unutar tebe je srušen. Nemojte se iznenaditi ako cijeli sljedeći dan vaše glave će ispucati, vaše noge će zujati, a raspoloženje će "skočiti" od ekstremnih do ekstremnih. I negdje ispred nje dolazi strašna riječ - depresija. Vjeruj mi, nemoj se dovesti ovome.
9. Nemojte bez pilule za spavanje.
Ponekad je možda primamljivo uzimati lijek za spavanje, ali vaše tijelo ne bi trebalo ovisiti o tome. Zapamtite: gotovo svi lijekovi s hipnotičkim efektom uzrokuju ovisnost! Osim toga, njihov učinak može biti nepredvidljiv. Na primjer, u kombinaciji s određenim lijekovima, tablete za spavanje mogu samo poboljšati nesanicu. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja takvih lijekova!
10. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Nemojte piti čaj, kavu i gazirana bezalkoholna pića najmanje pet sati prije spavanja. Zapamtite: svi će djelovati kao stimulans. Pokušajte izbjegavati alkoholna pića jer, iako se privremeno privlače, mogu poremetiti vašu normalnu strukturu sna. Strašno ćete poželjeti spavati, ali ne možete zaspati. Osjećaj nije ugodan. To je osobito vrijedno za ljubitelje kasnih zabava.