Na kalendaru je proljeće, dolazi ljeto, sezona plaže i ... Želim biti lijepa kao i uvijek. Iako, nažalost, nakon dugog zime, teško je pohvaliti dobrom tenom i vitalnom energijom. Nakon tolikih mjeseci hladnoće i nedostatka sunca, tijelo jasno treba pomoć. Tajna je jednostavna - dobit ćete odgovarajuću prehranu i naše recepte ljepote kod kuće koji će vas brzo prenijeti na obrazac. I postat ćete najljepši i poželjniji!
Više povrća i voća
Vrijeme je da se obratite pozornost na povrće hrane! Kalorije u povrću i voću su malo, au upotrebi nije neophodno sumnjati jer je najveća količina antioksidansa sadržana u povrću i voću. Nije ni čudo da se njihovi ekstrakti tako često koriste u suvremenoj kozmetici. Posebno su korisni avokado, špinat, rajčica, grožđe, mrkva, luk, brokula, jagode i kupine. I da biste izbjegli prerane bore, nemojte zaboraviti na vitamin C (potražite ga u citrusa, kupusu i kivi). Zatim počnite jelo velikom tanjurastom salatom s krastavcima i rajčicama, nakon čega će apetit postati umjereniji, a nećete pospješiti više hrane bogate kalorijama. Isprobajte različite vrste zelene salate (zelena salata, ledeni bream, rucak, itd.) I promijenite povrće dodavanjem mrkve, celera, krastavaca, rajčice, suhog sira. Što više posluživanja, jači će biti osjećaj da ste zadovoljni, iako u takvom snacku gotovo da nema kalorija.
Za one koji vole vruće stvari
Jutro je početi s vrućim doručkom, pa je lakše napuniti energiju cijeli dan. Idealna opcija - nakon svih kaša. Ugodno je i korisno. Također su prikladne razne biljne čajeve. Pokušajte češće piti zeleni čaj. Brojne su studije pokazale da stimulira tijelo da sagorijeva kalorije i pomaže u borbi s masnim naslagama. Osim toga, ima protuupalno i anti-kancerogeno djelovanje. Ručak uvijek počinje laganim juhom, možete doći do raznolikosti! A za želudac je koristan i ukusan.
Dolje s celulitom!
Postoje različiti načini borbe protiv celulita. Najvažnije je osigurati ravnotežu prehrane: manje masnoća i šećera i više vlakana. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Da biste se riješili učinka narančine kore, usredotočite se na mliječne proizvode, voće, povrće, bijelo meso, žitarice i biljne infuzije. I, naravno, nemojte mirno sjediti! Vježbe, posebno za problematično područje, zajedno s pravilnom prehranom, daju dobar rezultat.
Lijepa koža
Bobice i voće pomoći će vratiti svježinu kože i učiniti ga elastičnijim. U ovo doba godine još je uvijek teško pronaći svježe, ali ovdje smrznute smjese su savršene za kompote i deserte. Dodajte minimalni šećer, jer utječe na hormonske procese u tijelu, smanjuje vlagu, što dovodi do oticanja i umora.
Za kosu i nokte
U proljetnoj kosi često počinje ispadati, a nokti postaju lomljivi. To se događa zbog nedostatka tvari zvanog biotin i folna kiselina. Ali ovdje na prihodima će doći nekoliko recepata ljepote kod kuće. Nedostatak ovih tvari može se popraviti vrlo jednostavno. Na primjer, biotin se može skupiti iz jetre, jaja, kvasca, smeđe riže, soje i žitarica. Folna kiselina prisutna je u sokovima od naranče, avokado, cikla, brokule, pivske kvasca, pšenične klica. Za kosu sjajnu i zadovoljan njezinim zdravim izgledom, pazite da nema nedostatka željeza, jedete orasi, suho voće, meso i ribu. Za pripremu drugog jela, koristite maslinovo ulje hladno prešanje, ima puno vitamina A i E, a mnogo je korisnije od suncokreta. Također možete dodati ulje od lanenog ulja, ulje sjemenki grožđa i ulje pšeničnih klica u salate.
Izbornik za ljepotu.
ponedjeljak
Doručak: zobena kaša sa suhim voćem +1 čašu zelenog čaja
Ručak: 1 tost kruha od zrna s rajčicom i masnoćastim sirom + čašom soka od naranče
Ručak: brokula i juha od krumpira + salata od povrća +1 kruška
Večera: kupus za kupus + morse
utorak
Doručak: riža kaša + 3 oraha + zeleni čaj
Ručak: sok od grejpa
Ručak: salata s povrćem + pileća prsa s smeđom rižom + jogurtom
Večera: omlet s krumpirom +1 rajčica + 1 veliki mandarin
srijeda
Doručak: obrano jogurt + muesli +1 čaša svježe stisnutog voćnog soka
Ručak: pržiti s pâté
Ručak: juha od povrća + jetra s lukom +1 banana
Večera: losos parni brokule + salata od povrća s maslinovim uljem +1 kivi
četvrtak
Doručak: krupna kaša + 1 tost s medom +1 čaša soka od naranče
Ručak: sir s medom
Ručak: salata od povrća + brašna teletina s mrkvom zrazami + 1 jabuka
Večera: kolači od ribe + povrće od lješnjaka + čaša soka od bobičastog voća
petak
Doručak: biljni čaj s limunom + kruh s maslinovim uljem i rajčicom +1 čaša svježe stisnutog narančinog soka
Ručak: zakiseljeno mlijeko s medom
Ručak: juha od leće + gulaš + voćna salata
Večera: riža s plodovima mora +1 banana
subota
Doručak: muesli s mlijekom +1 avokado
Ručak: sendvič s hladnom puretinom i salatom
Ručak: špinatna juha s brokulom i piletinom s pečenom jabukom + 1 breskva u sirupu
Večera: salata s škampima + pržena jaja + naranča
nedjelja
Doručak: janjetina od heljde s mlijekom + voćni sok
Ručak: voćna salata s prirodnim jogurtom
Ručak: Vegetarijanska kupusna juha + piletina + vinaigrette + zeleni čaj
Večera: salata od povrća + riža s ribom + jogurt s bilo kojim bobicama