Ako vam sve to izvuče iz rute i kad se vratite kući, pada vam noge, a vikendima se ne možete odmarati, a zatim ćemo vas naučiti tehnikama meditacije koja će vam pomoći od melankolije, umora i biti najbolja prevencija protiv živčanih kvarova.
Meditacija protiv stresa
Kakav je učinak meditacije?
Prema riječima budista, oni nemaju ni depresiju ni nesanicu. I sve zato što je meditacija njihov stil života. Nakon što ste napravili naviku meditacije, naučit ćete kako se brzo usredotočite na svoj rad, manje se brinuti, možete se dobro odmoriti i pronaći unutarnji sklad jer je tako važno za ženu.
Uvjeti meditacije
Poznato je da ne treba meditirati na punom želucu. Odlučite se sami uključiti ili ne uključiti tihu glazbu. Neki ljudi meditiraju u potpunoj tišini.
Tehnike meditacije
Osnova učinkovite meditacije je maksimalna relaksacija. To nije tako lako postići što vam se čini. Uostalom, neki mišići tijela se ne opuste u snu.
Meditacijske tehnike za opuštanje
Lezi na leđima (nemojte koristiti "visoku" jastuk za to) i pokušajte se opustiti. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Kada izdahnete, možete osjetiti da zrak izlazi, tijelo se spušta dublje u krevet i postaje teže. Dalje ćemo se usredotočiti na zasebne dijelove tijela odozdo prema gore.
Usredotočimo se na svaku nogu zauzvrat, počevši od nogu. Pustite ih da se opustite, zamislimo kako se napetost spušta. Postupno se krećemo prema gore. Što ste pažljivije došli na ovu meditaciju, "manji" će biti dijelovi tijela na kojem se koncentrira, to se više opuštate. Ova tehnika se koristi, i prije spavanja (pogotovo ako ne možete brzo spavati), a zatim, kada se želite opustiti u kratkom vremenu.
Tehnika koncentracije meditacije
Tehnika meditacije koncentracije se koristi kada postoji mnogo informacija u vašoj glavi, ali morate se usredotočiti na jednu stvar. Bolje je sjesti ili leći, vjerujem da će položaj lotosa biti prikladan za one koji se bave meditacijom i vježbanjem joge, bolje je započeti s udobnom stolicom ili jednostavno leći na podu.
Psihološki i potpuno se usredotočite na neki fenomen ili subjekt. To može biti bilo što, s kiše, domaćice i završava s čaškom koja stoji na stolu. Glavna stvar ovdje je da vaše misli budu zauzete sa ovom temom i ništa drugo. Držite ga u glavi koliko god možete. Uskoro ćete biti uvjereni da se misao brzo vraća na ono što ćete kuhati za večeru ili u film koji ste gledali. Ponovno se vraćamo na odabrani objekt. Nakon nekoliko treninga, vrijeme koncentracije će se povećati. Praktivanjem ove meditacije moći ćete se lako koncentrirati u svim uvjetima (na primjer, pomaže pripremi za ispit).
Tehnika disanja meditacije
Tehnika disanja meditacije je promatranje disanja. Nije potrebno posebno promijeniti ritam vašeg disanja, samo osjetite kako izlazi zračni tok i ulazi. Kada dišete i odišite, razmislite - do 10 i natrag na jedan. Ova će vam metoda omogućiti da dobro provodite vrijeme u redu ili prijevozu.
Tehnika meditacije koja kombinira hodanje i disanje
Ova se tehnika može koristiti kada idete kući ili na poslu. Dobro je kad imate dosta vremena da ne hodate vrlo brzo. Udišemo se u četiri koraka, izdahnemo - u šest. Tijelo normalno diše, a misli su koncentrirane na račun. Ako postoje prekrasni krajolici i svježi zrak oko vas, onda će korist od ove šetnje biti dvostruko veća.
Tehnika meditacije koja pomaže u rješavanju problema
Za početak, koliko god je moguće, opustit ćemo se. Zatim "gubimo" u glavi sukob ili problem, počevši od samog kraja. Postupno se približavate podrijetlu, shvatit ćete zašto se to dogodilo. Pronaći ćemo "na putu" akciju, riječ ili razlog koji je imao određene posljedice, a onda ćete imati priliku popraviti sve.
Auto-trening je također meditacija
Najbolje je napraviti automatsku obuku ako naučite mentalno fokusirati i fizički opustiti. Morate ga koristiti prije odlaska na spavanje, tako da se više ne morate više odvratiti.
Opustite se i usredotočite se na pozitivne misli. Tehnika meditacije ovisi o situaciji koju ćete poboljšati. Ako trebate povećati svoje samopoštovanje, kažite sebi mentalno: "Uvjeren sam u sebe." Izbjegavajte čestice "ne", nosi negativni karakter. Ako se u uredu pojavi tiranin, misli: "Strah od Larisa Mikhailovne (instruktor vožnje, redatelj) izgubljen je." Umjesto fraze poput "Ne želim pušiti", najbolje je reći "želja za dimom je nestala od mene".
Uostalom, dokazano je da naše misli imaju materijalnu snagu. Tijekom automatskog osposobljavanja, predstaviti u svim pojedinostima postignuće za koje se trudiš i kao da se već dogodilo. "Rad" na mjestu gdje želite raditi, "živjeti" u kući ili gradu vaših snova, "osjetiti" ono što želite posjedovati. Postoje slučajevi kada su ljudi koji su koristili takve meditacije izliječeni od neizlječivih bolesti.
Sada znamo kakvu vrstu meditacijske tehnike i meditacije za stres. Odaberite svoju tehniku meditacije za vaš ukus. Učinite to svojom navikom, pokušajte živjeti ovdje i sada, a vaša nesigurnost, teško sutra i bijesna Larisa Mikhailovna neće biti zastrašujuće za vas.