Stres je dvosmislen fenomen. Ponekad ima pozitivan aspekt: mobilizira naše akcije, povećava energiju i pomaže u prevladavanju prepreka. Ponekad, međutim, traje predugo. Zatim može imati suprotan učinak: apatiju ili anksioznost, nemogućnost djelovanja učinkovito, pa čak i tjelesnih bolesti. Ovo ograničenje je vrlo individualno i ovisi o osobnosti, karakteru, iskustvu iz prošlosti i trenutnoj životnoj situaciji. S takvim stresom i njegovim negativnim posljedicama moguće je i potrebno boriti se.
Svi znamo što je stres - načine izlaska iz stresa nisu svima poznati. Metode su različite, one se trebaju odabrati pojedinačno i naizmjence na vlastitu odgovornost. Pomaže se posebnim vježbama, drugi se opuštaju i opuštaju u kupaonici, dok drugi misle da je najvažnije pravilna prehrana i zdrav stil života. U svakom slučaju, dobro je da je učinkovito. No, najvažnije je razumjeti koji su izvori stresa i kako reagiramo na stresne situacije. Tada možemo transformirati ove reakcije kako bismo se borili protiv negativnog stresa i koristili pozitivne podražaje.
Razumjeti točan uzrok stresa
Gotovo svaki dan na putu za posao počinjete osjećati tjeskobu i glavobolju. Razmislite o tome što vam najviše iritira: sam rad, probleme u timu ili vašu vlastitu insolventnost? Možda ste izvan sebe loše organizacije rada i neprimjerenih uvjeta? Ili možda ste umorni od vječno ljutog šefa? U međuvremenu, gotovo je sve riješeno. Organizacija rada može se poboljšati: preuzeti inicijativu na skupštini ili osobnim razgovorom s vlastima. Vjerojatno je s kolegama moguće upravljati i postići kompromis. U ispravljanju ponašanja šefa, na žalost, ne možete sudjelovati. Međutim, možete shvatiti da njegov iritacija nije osobno usmjerena prema vama, to nije procjena vašeg rada. Vaši nadređeni na ovaj način tretiraju svaku osobu, jer to je njegova priroda. Možda, nemojte se smetati? Često svijest o problemu može biti njegovo rješenje. Razmislite o tome - to će vam biti lakše.
Saznajte kako reći "ne"
Svatko uvijek želi nešto od vas. I obitelj, i kolege na poslu, i prijatelji doslovno razdvoje. Osjećate se depresivno i raznijeli. Osjećate se žao zbog toga što vas drugi koriste. Opraštaš situaciju asimetrije, jer nitko se ne brine za vaše potrebe.
Razmotrimo, međutim, pravu bit problema. Dobro je da ste prijateljski i korisni ako to radite dobrovoljno i spontano, i ne morate se nositi s teretom drugih ljudi. I ne možete odbiti, jer imate nisko samopoštovanje. Bojite se da će vas ljudi ostaviti, podnijeti uvredu i okrenuti se. A onda okrenete leđa na sebe. Nitko neće početi razmišljati o vama dok ne počnete to raditi sami. Recite sljedećem podnositelju zahtjeva jasno i jasno: "Oprostite, imam druge planove" ili "Ne mogu vam posuditi novac". U svakom slučaju, možete doći do lažnih prijedloga, ako ne možete samo odbiti. S vremenom ćete se umoriti i lagati ćete izravno govoriti. Za neke od nas to je vrlo teško, ali je potrebno naučiti kako to učiniti. Pokušajte i vidjet ćete da je to moguće. Riješite se stresa, djelujući pod prisilom.
Nemojte misliti da će bez tebe svijet srušiti
Stalno živite pod težinom odgovornosti. Imaš previše briga kako na poslu i kod kuće. Umorni ste i ne možete se opustiti. Sve vi se žale na zdravlje, depresiju, stres, ali i dalje živite kao i prije.
Stop! Za trenutak se zaustavi i pomisli: zaista morate učiniti sve za sve? Možda ste uvjereni da nitko, ali to možete učiniti dobro? Možda mislite da nitko osim vas ne zanima da će sve ovo srušiti? Možda, ovo je vaš pretjerani perfekcionizam u obliku neovisnosti i inicijative? Pokušajte podijeliti zadatke s obitelji, kolegama i podređenima na poslu. Pažljivo provesti ček, pomoći ako je potrebno, ali neka ljudi rade bez tebe. Možda ćete otkriti da ne morate ništa učiniti. Svatko može učiniti nešto sam po sebi, svijet se ne raspada i stvari se ne raspadaju. U početku ćete se osjećati neugodno, a zatim ćete se opustiti, a stres će nestati.
Nemojte pokušavati ugoditi svima.
Želite da svi vole, svatko na kratkoj nozi, svatko bi trebao biti zadovoljan. Mrzite napetost, sukobe, pa čak i privremenu neodobravu i ne volite. Živiš u napetosti, želiš ugoditi svima, razoren između sukobljenih zahtjeva i očekivanja. Na kraju, vi više ne znate tko ste i što želite.
Zapamtite: nemoguće je ugoditi svima! Morate priznati da vas svi neće voljeti, jer to je jednostavno nemoguće. Razmislite bolje, kakvo je vaše osobno mišljenje o ovoj ili onoj situaciji, izrazite ga svojim rođacima. Nemojte svi odgovoriti na ovo pozitivno, ali naći ćete se. Oko vas će biti mnogo manje stresnih situacija. Čak i ako "obožavatelji" malo pouabavitsya.
Saznajte kako izraziti emocije
Uznemireni ste zlostavljanjem i matematikom na poslu, iritantnom mužem koji muči, dosadnim poremećenim djetetom ... Ali ti se tiho uvrijediš, skrivaš iritaciju i čuvaj emocije u sebi. Ovo je izravan put do depresije, živčanih sloma i psihoze. Otkrijte one oko sebe da stvarno razmišljate. Oni bi trebali moći zamisliti ono što vas zbunjuje i obuzdava. Ako stalno živite u rastućoj napetosti - prije ili kasnije ćete "eksplodirati" iz najneobičnijeg razloga. I svi će biti iznenađeni i uplašeni - svi ste bili sretni! A tu će biti i ogorčenost - naposljetku, mogla reći o njihovim frustracijama!
Čini se da imate poteškoća u izražavanju emocija, osobito negativnih. Nemojte akumulirati negativan utjecaj na okoliš. Odmah kažite: "Ne sviđa mi se", "Ne želim živjeti tako", "Mučava me". No, bolje je, naravno, izraziti svoje misli kulturno i proporcionalno situaciji. Vidjet ćete da je lakše riješiti male probleme prije nego što mogu rasti do veličine velike drame.
Nemojte napraviti slon iz leta
Oko nekih problema i ne znate kako ih riješiti. Feverishly ste se s dodatnim scenarijima, razviti strategije, ali situacija samo pogoršava. Ionako vam i najmanji i najlakši slučaj smeta. Panika. Priznajete da je zadatak netopiv.
Čak i ako u početku ne možete kontrolirati svoje emocije, pokušajte to učiniti. Smirite se, mislite, procijenite situaciju trijezno. Ne možete biti previše optimistični i podcijeniti problem - to je istina. Ali, još je gori biti previše pesimističan u životu, neprestano pretjerivanje problema. Prije svega, nemojte misliti na najgore i ne brinite o ishodu unaprijed.
Prihvati se
Niste zadovoljni sa sobom. Mislite li: "Ono što radim je dobro ili bismo li mogli bolje?" Analiziraš ono što je rečeno i ono što vam je netko rekao. Tijekom noći gledate kroz sjećanje na male gafove, koje vjerojatno nitko nije obratio pažnju.
Zaustavite se u svojoj samokritičnosti. Ne možete sve učiniti savršeno - nitko ne može. Ne možete biti najbolji u svemu - ovo je izvan snage bilo koga. Zapamtite: ti si samo čovjek, živ, koji griješi - i to je u redu. Razmislite o svojim zaslugama, a ne samo o zamišljenim nedostacima. Tko ih nema? Samo uživajte!
Jedite hranu bogatu magnezijem
Poznato je da se pravilna prehrana može zaštititi od stresa. Proizvodi bogati magnezijem čine živčani sustav stabilnijim. Posebno bogata magnezijevim zobenim pahuljicama, pšeničnim klicama, maticama i tamnoj čokoladi. Magnezij učinkovito ubija crnu kavu i gazirana pića. Obogatite svoju prehranu magnezijem i isključite pića koja ga ubijaju. Vrlo brzo ćete osjetiti u sebi nove snage za rješavanje stresa.
Nemojte izbjegavati promet
Najučinkovitiji način za ublažavanje napetosti je vježba. Apsolutno bilo koji - od jednostavnog punjenja ujutro do odlaska u teretanu u večernjim satima. Vrlo dobar način da izađete iz stresa je plivanje i jedan od najpopularnijih sportova poznatih osoba je skijanje. Zapamtite da tjelesna aktivnost nakuplja snage i postajete otporniji na stres. Koji je najbolji način za početak dana - to ovisi o vama. Ali svakako ga aktivno započnite.
Opustite se u kadi
Nakon dugih radnih sati sve mišiće su napete, posebno mišiće vrata. Uzmite toplu kupku s biljnim uljem ili solom, na primjer, Mrtvog mora. Izaberite sol koji sadrži više broma jer smiruje živčani sustav. Lezite u kadi, zatvorite oči i razmislite o nečem ugodnom. Opustite se svim mišićima i ne iskočite iz kupaonice. Nakon što trlja kožu s aromatičnim uljem koje vlaži i hrani kožu dobro.
Udahnite duboko i mirno
Kada ste nervozni, počnete brzo disati i vrlo fino. Zatim je krv manje zasićena kisikom, a vaše tijelo prima manje energije. Pravilno disanje je odmor za tijelo i odmor za živce. Pazite da se dah izvuče kroz nos, uzdisati kroz usta. Disanje u zraku, umirite i disanje, riješite se umora. Postoji posebna tehnika disanja s nizom posebnih vježbi. Takve vježbe disanja zasigurno će poraziti vaš stres - yoga će također postati izlaz iz stresa.
Izbjegavajte nepotrebnu buku
Neki od nas su osjetljiviji na buku od drugih. Ako imate bilo kakvih zvukova koji vas osobito smetaju - izbjegavajte ih. Ako ste zabrinuti za glasnu glazbu iz sobi svoje sestre, razgovarajte s djetetom kako bi slušao glazbu u slušalicama. Ne možete se izlagati dodatnom stresu zbog svojih voli i ne voli. Takav kompromis će imati koristi svima.