Prema mnogima, sve što trebate učiniti da izgubite težinu je jesti manje i premjestiti više. Ali nije tako jednostavno. Ovaj članak sadrži 20 razloga zašto ne možete izgubiti težinu. Nećete vjerovati, ali sve to stvarno smanjuje vaše pokušaje da izgubite težinu do nule. Zato neka je "poznajemo neprijatelja osobno" kako bismo ga učinkovitije borili. Ili s njima.
1. Ne možete izbjeći "zalogaje".
Vjerojatno, to ne radiš zbog dosade. Ali, vjerujte mi, to nije od gladi. U laganim zalihama nećete biti zla ako znate što je. Najbolja opcija - sirovo povrće: mrkva, krastavci, kupus. A grickalice se mogu zamijeniti pijeskom toplih napitaka. Na primjer, zeleni čaj će vam pomoći da izgubite težinu! I, tvrde, niste znali da ni jednostavna čaša vode prije jela pomaže i izgubiti težinu! Samo s vodom, želudac se popunjava brže. Voda napušta brzo, ali osjećaj punine ostaje. U ovom slučaju, ne prejedate.
2. Jesti u velikim količinama.
Često mislite: "Sada ću staviti više na sebe, a onda neću jesti do večeri". Ovo je velika pogreška! Bolje je jesti češće, ali malo po malo. Stručnjaci kažu da bi dio proteinskog proizvoda (meso, riba, piletina, proizvodi od soje) trebalo biti veličine dlake. Dio salate i povrća trebao bi biti na dvije šake. "Jednokratni" komad sira trebao bi biti veličina šibice.
3. Umjesto jesti, puno vode.
Mnogi od nas čine pogrešku pokušaja da piju više u pokušaju da uguše osjećaj gladi. Iz velike količine vode tijelo "nabubri". Pogotovo prsti i prsti. Osim toga, iz vode tijelo prima najmanje korisnih tvari. Potreban je kompletan set: proteini, masti i ugljikohidrati! Stoga, kad mislite da će voda zamijeniti vašu hranu - osuđeni ste na neopravdano mučenje.
4. Jedete kasno noću.
Imate neugodan raspored rada, kasni, i još uvijek trebate imati vremena obratiti pažnju na obitelj, hraniti, piti, spavati u krevet ... To je, naravno, problem. U takvoj situaciji vrlo je teško redovito jesti. Ali morate znati jednu stvar: sve što ste jeli nakon 22.00. - beskorisni teret u želucu. Hrana se neće probaviti noću! Bubrezi i jetra "odmaraju", što znači da će se krv očistiti slabo. Želuca će biti prisiljena raditi, ali slabo. Kalorije se neće spaliti, mišićna masa u snu također ne raste. Tako će sve ovo postati masnoće. Osim toga, "posadite" vaše crijeva, započet će problem s stolicom, metabolizmom. Možete ozbiljno ugroziti svoje zdravlje! Postavite prioritete.
5. Završite ostatak djece.
Nitko ne voli otpad, a proizvodi, naravno, žao nam je. Ali, ne žališ li se za struk i svoje zdravlje? Umjesto bacanja hrane - stavite manje. Prisilite djecu da završe sve. A ako živite u privatnoj kući - organizirajte kompostnu hrpu, u kojoj možete sigurno odbaciti ostatke hrane s koristima za žetvu.
6. Zaboravite na svoju dob.
Nakon 35 godina naš se metabolizam usporava, hormoni se mijenjaju u tijelu, što dovodi do akumulacije masti na različitim mjestima. To je prije svega kukovi i trbuh. Nedavna istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i soja mogu pomoći izgubiti težinu nakon 35 godina.
7. Gube na težini sami.
Borba protiv prekomjerne težine vrlo je teška. Morate imati nekoga tko će vam pomoći, voditi vas i pomoći vam da ne odustate. Osim toga, trebat će vam "trezven" pogled na vaše uspjehe ili neuspjehe. Općenito, nemojte se boriti sami. Dakle, vjerojatnost kvara je veća.
8. Nemate jasnu motivaciju.
Nedostatak motivacije za gubitkom težine ključni je čimbenik neuspjeha. Ako niste postavili cilj, za koji biste trebali pokušati - lako ćete se dati prilikom prvog neuspjeha. Počnite s malim ciljem, a osjećat ćete se snažnije u borbi protiv prekomjerne težine. Vaše žrtve neće biti beznačajne i uzaludne.
9. Gladujete.
Nećete vjerovati, ali post je uzrok suvišne težine! Vaše se tijelo navikne na činjenicu da ćete ga "gladovati", stoga je pohranjena u masti da preživi! Tako će tijelo pretvoriti najmanji unos hrane u masnoću! Reći ćete: "Već sjedim na kruhu i vodi i još se opterećujem!" A najgora stvar za ovo je da kad odustanete (ne umirite cijeli život!) I počnite jesti normalno - dobit ćete težinu nekoliko puta brže nego prije. To znači da je vaš metabolizam pokriven. A ovo je već veliki problem, koji je vrlo teško izliječiti. Molimo slijedite uravnoteženu dijetu kada gubite težinu i izbjegavate izgladnjivanje!
Stres daje masnoću.
Lako je razumjeti kako vas stres može učiniti potpunijima: jedete više kada ste zabrinuti zbog nečega. U stanju tjeskobe, nervne napetosti i straha, vaše tijelo proizvodi više hormona, koji zapravo pohranjuje masnoću. Dakle, pokušajte izbjeći stres tijekom borbe s prekomjernom težinom. I u drugim vremenima.
11. Pijete alkohol.
Da, teško je vjerovati, ali nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji nisu bili ravnodušni prema alkoholu ne bi mogli izgubiti težinu. Čak i unatoč uravnoteženim prehranama i setu vježbi. Činjenica je da alkohol uvelike potkopava metabolizam. Rad jetre se pogoršava, a to ga čini nemogućim da potpuno pročisti krv. Kakav gubitak težine možemo pričati? Štoviše, ne govorimo o otvrdnjavanim alkoholičarima. Da bi se smanjio učinak gubitka težine, dovoljno je malo vina ili piva, a ne svaki dan.
12. Trebate više minerala za gubitak težine.
Vitamini i minerali su zaista važni za cjelokupno zdravlje, no potonji su jednostavno potrebni za gubitak težine. Uostalom, kalij pomaže regulirati razinu hranjivih tvari i "hranjenje" stanica mišića. Trebate zdravo mišićno tkivo kada izgubite težinu. Ne želite da vaše tijelo počne koristiti mišiće za energiju, a vi želite izgorjeti višak masnoće. Kalij također pomaže vašem tijelu da eliminira otpad i toksine iz tijela. Hrana bogata kalijem, obično niske masnoće: pečeni krumpir, špinat, "živi" jogurt.
13. Nemate dovoljno spavanja.
Dokazano je mnogo puta da nedostatak sna može povećati težinu. Razlog tome jest da kada smo umorni - prirodni instinkt tjera nas da jedemo više da ostane budna. Osim toga, nedostatak sna smanjuje metabolizam i regulira apetitske hormone, što znači da vaše tijelo akumulira više masti.
14. Zamrzni.
Nova istraživanja pokazuju da ideja da vaše tijelo gori više masti na niskim temperaturama zapravo nije točno. Ovo vam može biti vijest, ali tople godine mogu pomoći vašem tijelu da koristi više kalorija. Oni spaljuju u doslovnom smislu riječi, a mast odlazi. U hladnoći, naprotiv, tijelo akumulira masti za toplim vitalnim organima. Trebate li ovo?
15. Navikli ste na slavljenje uspjeha.
Bili ste "na vrhu" tjedan dana i izgubili nekoliko stotina grama - to treba napomenuti! Vi ste domaćin svečane večere. Vi mislite: "Jednom kad možete. Ne brinite ništa. Ovo je pogreška! Možete vratiti sve kalorije izgorene tjedno za samo jednu večeru. Naravno, želim zabilježiti neke uspjehe. Ali da bude tovljen kao nagrada za gubitak težine - zar to nije glupo?
16. Vi ste depresivni.
Nema sumnje da mnogi od nas jedu puno prekomjerne emocije, ali ako ste depresivni - imat ćete veće šanse za dobivanje prekomjerne tjelesne težine. Može se pojaviti "začarani" krug: jedete puno zbog depresije i pada u još dublju depresiju kad vidite kako se masnoće. Prvi korak u ovom slučaju je tražiti pomoć od profesionalca. Vjerujte mi, to će vam biti teško upravljati sami.
17. Postavili ste nerealni cilj.
Naravno, težnja za izvrsnošću vrijedi svima. Ali unutar razumnih granica. Ako vam je težina blizu 100 kg, i odlučili ste izgubiti težinu u tjednu do 50, pričekajte za neuspjeh. Neki nutricionisti i fitnes stručnjaci vjeruju da biste trebali težiti za veličinu koja je jednaka dvije trećine vašeg izvornika. Debatno je, ali ipak je razumnije nego izgubiti pola za nekoliko dana. Nećete biti razočarani ako postavite male ciljeve. I svaka malena pobjeda donijet će radost. Takvih malih radosti, i bit će vaš veliki uspjeh u budućnosti.
18. Vi zlostavljate čokoladu.
Da, čokolada je dobra za zdravlje i "crpi" kalorije. Pogotovo ako je to tamna čokolada. Međutim, čak iu njemu sadrži puno masti i šećera, ima visoku kalorijsku vrijednost. Bolje je ostati od njega u borbi protiv prekomjerne težine. Ali ako doista ne možete živjeti bez čokolade, neka bude tamna čokolada i samo jedan dio mesa jednom tjedno.
19. Ne pijete dovoljno vode.
Prilično je teško, biti na dijeti, promatrati "ravnotežu vode". S jedne strane, pijenje puno vode je korisno, jer voda ispunjava želudac i pomaže isprati toksine iz vašeg tijela. Međutim, ako pijete previše vode, možete osjetiti "napuhan", udovi će se progutati. Postavite pravu ravnotežu - popiti čašu vode prvo jutro, uz svaki obrok i grickalice i, konačno, noću. Jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su crni kruh, krumpir "u uniformi", smeđa riža i tjestenina.
20. Primjenjujete pola mjere.
Želite da sve bude lako, tako da djelujete previše polako. Ako se odlučite za borbu protiv težine - borite se! Nema smisla napraviti pet sit-upova, a zatim se nagraditi kremom od vrhnja. Morate osjetiti proces svoje obrade. Zaštitite se od razloga zašto ne možete izgubiti težinu. Potpuno eliminirati masti i šećer iz svoje prehrane dok koristite vitamine, minerale i vlakna. Napravite li fizičke vježbe svaki dan! Tek tada će rezultat postati vidljiv. I ne samo sebe.