Da biste se osjećali dobro prsima, trebate odabrati odgovarajući grudnjak. Za grudi će biti jednako štetne i previše zbijene, i previše prostrane. U vrlo bliskom grudnjaku, poremećena je cirkulacija krvi, u velikom grudnjaku, dojke se vješaju. Dok se bavite sportom, morate nositi poseban grudnjak. Bez takvog grudnjaka sa stalnim fluktuacijama i stalnim tremorima, mliječne žlijezde počinju padati, a koža se još više aktivira.
Nije potrebno sunčati se ljeti "topless", jer pod utjecajem sunčeve svjetlosti koža na dojci počinje brzo rasti. U području dekolte može se pojaviti pigmentirana mjesta i bore. Koža na prsima u usporedbi s kožom na licu, dva puta mršava, nije potrebno dodati suvišnu kožu na kožu.
Pazite na držanje, kada se vaše leđa ispravlja i ramena se izravnaju, vaš prsni koš postaje napet i mišići na prsima uzimaju neko opterećenje.
Pazite na težinu. Previše tjelesne težine će dovesti do strija na koži, s oštrom mršavljenja, prsa, izgubiti unutarnji slojevi masnoća, će se objesiti.
Nemojte prevagnuti kožu, sapun i previše vruće vode. Za tuširanje, odaberite nježni gel. Koristite sredstva za vlaženje s vitaminima.
Prvi način
Vježbe grudi
Najbolje je započeti vježbu s prsima, čak i prije nego što izgubi oblik. Ali, ako postoji želja, možete malo zategnuti progib grudi bez kirurške intervencije. Prije svega, progibu dojke uzrokovano je nedostatkom mišićnog tkiva. Imat ćemo mišiće prsnog mišića koji će držati grudi na pravom mjestu.
1) Kleknemo, ruke na maloj stanici, koja je metar od nas, može biti posebna platforma ili rub kauča. Mi savijati ruke u laktovima i dodirnuti platformu s prsima. Pomoću snage ruku vratit ćemo se na polaznu poziciju. Držimo ruke na širini ramena i nemojmo se savijati u donjem dijelu leđa. Mi obavljamo vježbu, onoliko puta koliko možemo, postupno ćemo ga napraviti do 15 ponavljanja. Kada je vježba ovladana, vježbu možete izvesti s push-upom s platforme, a zatim se gurnuti i spustiti s poda.
2) Ruke se zavlače u laktove, a na prsima pridružit ćemo se rukama. Pritiskavajući se s vašim dlanovima, jedni protiv drugih, osjećamo kako se mišići prsa stezaju. U tom položaju zadržat ćemo 10 sekundi, a zatim se opustiti. Zatim mi savijemo ruke i podignemo ih iznad naših glava. Spojimo dlanove i ova vježba će se ponoviti od 15 do 20 puta.
3) Za vježbu trebate elastični pojas ili ekspander. Mi ćemo ustati na pod ili ćemo sjesti na stolicu, mi ćemo ispraviti leđa i mi ćemo ispraviti ramena. Uzimamo gumeni pojas ili ekspander i povucimo ga ispred nas na razini ramena. Širimo ruke na strane, ispružimo gumeni pojas i vratimo ruke što je više moguće. Na krajnjoj točki ćemo odgoditi 10 sekundi, a zatim ćemo se vratiti na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 do 15 puta, provjerite jesu li ruke na istoj liniji.
4) Ležemo na podu, ruke su se širile na strane. Na nadahnuće, podignite prsa, istodobno istezavajući mišiće ruku. Onda ćemo se vratiti na polaznu poziciju, opustiti ruke i izdahnuti. Ponovite vježbu 15 puta.
5) Stavite noge na širinu ramena, stavite lijevu ruku na kuk, i opišite veliki krug s desne strane. U ovom slučaju, mišići na prsima trebaju biti zategnuti. Navedimo tri kruga, a potom tri kruga i promijenimo ruke. Svakom rukom ponovite ovu vježbu 8 ili 10 puta. Zatim obavite vježbu s obje ruke. Djelujemo brzo. Kako bi povećali opterećenje, obavljamo takvu vježbu s bućicama.
6) Ležali smo na podu, noge se savijale na koljenima, a mi ćemo staviti noge na pod. Uvuci bućicu u svaku ruku i podigni ravnodušne ruke. Udahnite i razblažite polako ruke u ruku, ne dodirujući ruke na podu. U tom položaju zadržat ćemo deset sekundi.
Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju. Tijekom razrjeđivanja ruku kralježnica se ne bi trebala saviti, već bi trebala biti pritisnuta na pod. Pokušavamo osjetiti istezanje prsnih mišića. Ako obavljate takve vježbe na dnevnoj bazi, nakon pet tjedana možete postići vidljivi rezultat.
Drugi način
Pokušajte osigurati da grudi "izlijevaju silom" u vašu prehranu svaki dan kako bi uveli ribu, perad, viticu, pet desertnih žlica ribljeg ulja i dvije čaše mlijeka. U roku od 3 tjedna morate piti koumiss, ili umjesto toga koristiti kefir.
Da bi se obnovila elastičnost i ojačala prsa, gimnastika su od velike važnosti, zahvaljujući tome žlijezde grudi postupno se povećavaju i razvijaju. U ovoj drugoj metodi postoje vježbe za koje trebate 25 do 30 minuta. Punjenje se obavlja u labavoj i udobnoj odjeći, dojke ne smiju biti suzdržane grudnjakom ili korzetom, ona mora biti otvorena.
Prikladno vrijeme za takvo punjenje je vrijeme između doručka i ručka. U jutarnjim satima se ne preporučuje gimnastika, jer se mišići nastavljaju odmarati, još se nisu probudili. Navečer, tijelo nije sposobno za produktivni rad, umoran je.
1) Nagnite glavu natrag, a zatim prema stranama. Istodobno ćemo ispraviti ramena, vratiti ih i spustiti ih.
2) Sagnuti se deblo, glave, malo nagnuti do ramena, i protežu se na pod.
3) Polako podignite ramena na uši i jednako sporo spustite ramena.
4) Ispružit ćemo napete ruke, polako podignuti ruke i pustiti ih.
5) Širimo ruke na strane i intenzivno ćemo ih rotirati. Ruke tijekom kretanja trebale bi opisati krugove promjera od 40 do 50 centimetara.
6) Podignemo ruke unatrag.
7) Mi savijamo ruke u laktove i pritisnemo ih do prtljažnika, stavljamo ruke na ramenima. Podignemo ruke snažnim pokretima, odvažimo ih prema gore, vraćamo ih na prvobitni položaj, zatim ih poravnamo na strane, zatim na njihov izvorni položaj, zatim ih smanjimo i vraćamo se na njihove prvobitne pozicije.
8) Četkice savijenih ruku koje ćemo povezati na području struka iza brave, a zatim se ispravljamo i spustimo prema dolje.
9) Pomaknite ramena naprijed i natrag
10) Ispružit ćemo ruke, a mi ćemo ih opisati velikim krugovima, takva vježba će se nazvati "mlin".
11) Spojit ćemo ruke pred našim grudima i silom ćemo pritisnuti na dlanove.
12) Mi savijamo ruku i stavimo je na struk, podignimo drugu ruku, zakrenut ćemo torzo u smjeru savijene ruke.
13) Stavite ruke iza glave, a mi ćemo napraviti torzo prtljažnika, najprije na strane, a zatim naprijed-natrag.
Takve vježbe se obavljaju svakodnevno, svaka 8 puta, nakon 2 vježbe morate pauzirati, a za to vrijeme će se dah smiriti.
Samo-masaža, kako bi ojačala prsima, to svaki dan, to traje najmanje petnaest minuta, masaža se obavlja u tri koraka.
1) Stroking. Proizvodimo ručno, koje je podmazano s bilo kojim mastima ili vazelinom. Pokreti trebaju biti oprezni i spori. Kretanje u smjeru od strane prsa do središta, bez dodirivanja bradavice.
2) Mending. Prsa su podignuta za ruku i mneem prstima. Pokreti se podsjećaju na tijesto za krekiranje ili stiskanje spužve.
3) Felting. Prsti ruku kao da trče po ključevima i rebra dlanova na velikoj površini dojke, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol.
Glavni uvjet za jačanje prsima su vodeni postupci i voda. Zahvaljujući hladnoj vodi, protok krvi povećava se, ako se radi najmanje 3 puta dnevno, pomoći će dojci da se oporavi.
Stavimo čistu spužvu u vodu, temperatura bi trebala biti 16 stupnjeva, malo iscijediti i cijelu dojku navlažiti spužvom. Ovaj postupak provodimo najmanje mjesec dana, dva puta dnevno, ujutro i večeri.
Navodnjavanje. U bocu, koja ima sprej, sipati vodu s temperaturom od 17 stupnjeva, dodajte nekoliko kapljica kamilice. I tijekom pranja ujutro, navlažimo grudi prašinom.
Za brisanje dojke hladnom vodom, uzmi ručnik za posteljinu. Udišljamo ga u vodu na temperaturi od 22 stupnja, dobro ga iscijedu i omotamo oko grudi. Onda trljajte naše grudi jednu minutu kroz vlažan ručnik s obje ruke. Zatim zamijenite ručnik suhim, malo zagrijavanim i suhim dojkama pažljivim potezima. Postupno smanjite temperaturu vode svaka dva dana za pola stupnja, i podignite do 13 ili 14 stupnjeva. Za tri tjedna dodajte vodenu solnu sol, što uzrokuje veliku propast krvi. Takav postupak trebao bi postati dnevno i trajno.
Otkrili smo kakvu lijepu, elastičnu dojku treba biti. Držeći se savjeta tradicionalne medicine, možete napraviti elastične i lijepe dojke. Ali u svakom slučaju, bez obzira na to kako savjeti za poboljšanje dojki nisu bili na prvi pogled, nije teško konzultirati se s liječnikom prije nego što pokušate "testirati" savjete tradicionalne medicine.