Vježbe u jutro
Da bi vam se činilo odmorni, a ne pospan, morate učiniti sljedeće:
Vježba "šamarati u lice". Staknite lice svojim prstima, nemojte ga povrijediti, ali neophodno je da impuls iz slapa prodire dublje za oko centimetar. Učinite to oko jedne minute, ali dok ne bude ugodna toplina i porozoveniechak. I sada dodirnite mekano tkivo, smješteno ispod čeljusti, samo nerall. Pokušajte se pobrinuti da poticaj koji potiče iz sita prodire dublje za pola centimetra. Nemojte ozlijediti! Inače, umjesto da poboljšate protok krvi, dobivate grč.
Prednost je što postoji poboljšanje protoka krvi, tj. Da su tvari već puno aktivnije ulivene u tkivo, dok se otpad odvaja. Limfna drenaža - smanjenje edema, obraza i drugog brade. Intradermalni mišići tonirani su, tj. Spušta se donji dio lica - to se smatra vrlo snažnom vježbom protiv vješanja obraza.
Vježbajte "velike oči". Stavite prst pod prstom ispod obrva i oka, a palac ispod oka. Pritisnite na kost kao da pritom prstima - jagodicu dolje, a frontalna strana gore, ali ne pomaknuti kožu. Ova vježba bi trebala biti izvedena u jednom pokretu, držeći se ne toliko jaka kao vidljiv pritisak oko jedne minute. Nakon što završite, slušajte senzacije - oni bi trebali postati novi, odnosno, oči bi se trebale opustiti, osjeća se kao da su postale puno veće.
Vježba "motor". Pokušajte napraviti zvuk usnama nalik na radni motor, zamislite da ste dijete koje igra helikopter. Vrlo pažljivo namazati, vibracije bi se trebale širiti svugdje - u vrhu, na križu, iza prsne kosti, itd. Rotirajte istodobno s glavom, kao da crtate nos s putanjom pokreta helikoptera kojeg ste zamislili, opseg kretanja trebao bi biti deset centimetara promjera. Glava se okreće, kao da je poklopac, koristite kretanje gornjeg dijela vrata. Kada se pojavi potreba, udahnite, a zatim nastavite mumljati sve dok se na usnama ne pojavi svrbež. Nakon toga, promijenite smjer kretanja.
Koja je upotreba ove vježbe? Povećanje volumena gubi poboljšava njihovu prirodnu boju. Potreban volumen kretanja prima gornje kralježnice vrata maternice. Oči, nazofarinksa i uši poboljšavaju inervaciju. Plovila smještena u podlozi lubanje također poboljšavaju svoj rad.
Vježbe koje treba izvoditi po danu
Zahvaljujući tim vježbama, lako ćete proći kroz radnu nesreću, raditi profesionalno i hladno, neće se uključiti u sukobe koji uzrokuju puno emocija.
Tjelovježba "mlin za jezik". Sjednite, prekrižite noge, leđa treba biti ravna, ruke zgrabite koljena. U ustima, započnite rotacijske pokrete s jezikom, amplituda mora biti najveća, primijeniti napore za glatku zubnog mesa. U smjeru kazaljke na sat trideset šest okretaja, koliko u suprotnom smjeru. Možete rotirati svoje oči u isto vrijeme, tako da je sat ciklusa s rotacija jezika. Također je poželjno dodati rotaciju gornjeg dijela tijela - tzv. Sufijskih mlinova. Nakon vježbe slušajte senzacije koje su se pojavile na vašim usnama, pod jezikom, u donjem okcipitalnom dijelu.
Prednosti ove vježbe su: istezanje cijelog glotskog kompleksa, uspostavljanje ligamentarne ravnoteže gornjih kralješaka, poboljšanje funkcioniranja posuda lubanje. Ova vježba zaustavlja interne dijaloge. Učinite to nakon sukoba rada ili svađa, onda vamudastsya zadržati emocionalni mir.
Vježba "čeljust-joystick". Sjedeći za stolom, stavite laktove na njega, stavite aplodine na dlan vaše ruke. Mišići su opušteni, oči su zatvorene, ruke osjećaju čeljusno kretanje čeljusti. Čini se da su vaše ruke pod kontrolom čeljusti. Daj ovaj osjećaj dvije minute. U ovom trenutku čeljusti su postavljeni i oslobođeni od emocija, jer unutarnji svijet i naša svijest su povezani s čeljustom. Ova vježba je vrlo korisna nakon primljenog stresa ili u trenucima depresije. Iskustvo je pokazalo da sustavne vježbe daju jasan rezultat.
Vježbe koje treba obaviti u večernjim satima
Oni će vam pomoći da se opustite, pripremite um i lice za kob.
Vježba "zračni poljubac". Ova vježba može biti učinjena u paru, sjediti jedni protiv drugih, a vi trebate pogledati jedni druge u oči. Možete napraviti ovu vježbu i pogledati svoj odraz u zrcalu. Izvucite usne, preklopite ih kao da se pripremate za poljubac, ostanite na takvom položaju i opustite se. Ponovite sve ovo što vam je potrebno šest puta.
Tjelovježba "majmun". Pogrymasnichayte dvije ili tri minute, kao u djetinjstvu. Pokušajte odbaciti društvenu masku koja vam dodaje bore. Vježba to može zamijeniti cijeli kompleks, koji je opisan iznad pryoslovii, da ćete biti maksimalno oslobođeni. Da bi efekt postao dublji, promijenite izraz na licu češće, a zatim će se bore iza vas jednostavno poremetiti.
Masaža, koja sprječava natečenost pod očima. Prije nego što odete u krevet, masirajte gomile na vratu tako da je vaše lice ujutro svježe. Ključ kepeh u vježbama yoga lica je apstrakcija iz unutarnjih i vanjskih podražaja.