Prije svega, kada koristite solarne kupke, treba strogo pridržavati načela postupnog povećanja opterećenja. Počnite upoznati s tim zdravstvenim učinkom na tijelo može biti od prvih toplim ljetnim danima početkom lipnja (ili čak u proljeće krajem svibnja). Puno pažnje treba posvetiti doziranju izloženosti sunčevoj svjetlosti. Tijekom cijelog ljetnog razdoblja potrebno je postepeno povećavati vrijeme sunčanja. Trajanje ovog postupka za odrasle po prvi put ne smije biti dulje od deset minuta, a za malu djecu dovoljno je čak i dvije ili tri minute. Za odrasle osobe čija je koža tamna (zahvaljujući velikoj količini melaninskog pigmenata prisutnog u njoj), može priuštiti da počnu koristiti sunčane kupke od prve sesije od 20 do 30 minuta dnevno. Vrijeme provedeno na suncu trebalo bi svakodnevno povećavati nekoliko minuta, čime je ukupno trajanje sunčanja na 40-60 minuta. Međutim, pri vrlo visokoj temperaturi okolnog zraka, kako bi se spriječio termički šok, preporučljivo je održavati male pauze za odmor u hladu.
Nakon prenešene bolesti, kao i starijih osoba, sunčališta se trebaju koristiti s krajnjim oprezom, izmjenjujući vremenske intervale na suncu iu sjeni. Trajanje obaju intervala bi trebalo biti pet minuta. Tijekom sunčanja, morate promijeniti položaj tijela što je češće moguće u odnosu na sunčeve zrake - prebacite se s jedne na drugu stranu, natrag, u želudac. U ovom trenutku, ni u kojem slučaju ne možete zaspati, inače možete dobiti prilično teške opekotine. Kada dođe do znojenja, potrebno je temeljito izbrisati znoj, jer je veća vjerojatnost da će vlažna koža biti izložena riziku od opeklina. Prije nego što kupate sunčane kupke i tijekom tog postupka nemojte plivati, jer takva oštra promjena temperature okoliša bez negativnih posljedica na zdravlje može se prenijeti samo na dovoljno otvrdnute osobe. Da biste dovršili postupak sunčanja, trebate se odmoriti u sjeni, nakon čega je najbolje da se tuširaju ili zamočite.
Možete koristiti sunčanje ne samo ljeti već i početkom jeseni. Krajem kolovoza - početkom rujna još uvijek postoji dosta dovoljna količina ultraljubičastih zraka na površini zemlje koja, kada su izložena koži, daju ljekoviti učinak. No, rizik od pregrijavanja tijekom sunčanja znatno se smanjuje, jer temperatura zraka u ovom razdoblju nije tako visoka.
Koristiti sunčanje ne smije biti prije sat i pol nakon što je osoba uzela hranu. Neposredno prije jela, ovaj postupak se ne smije slijediti. S teškim umorom i slabim zdravljem, sunčanje nije preporučljivo.
Najbolje je sunčati se na plažama, na obalama rijeka i jezera, šumskim rubovima, livadama, poljima. Na glavi trebate staviti svjetlo šešir ili panamu, ali ni u kom slučaju ni gusti šav ili gumeni poklopac (koji stvara zapreke isparavanju znoja i stoga može dovesti do pregrijavanja). Također se preporučuje da nose tamne sunčane naočale jer je višak ultraljubičastih zraka štetno za organe vida. Sunčanje se može koristiti kao postupak kaljenja, koji se koristi tijekom šetnje i fizičkog rada na svježem zraku.