Pravilna prehrana majke tijekom dojenja važna je za zdravlje djeteta. Nakon mnogo godina popularizacije umjetne hranidbe s formulom mlijeka, prije nekoliko godina stručnjaci širom svijeta odlučili su se za dojenje. To je majčino mlijeko koje je prepoznato kao najbolji izvor prehrane za dijete. Dojenje također osigurava bliski kontakt s majkom, jača vezu između nje i njezine bebe.
Stručnjaci su također otkrili da je dojenje vrlo važno za zdravlje djeteta, ne samo u djetinjstvu, već iu odrasloj dobi. Imunitet, nastao tijelom djeteta, ostaje za život. O tome će ovisiti kako će beba hraniti, a time i njegovu majku, razina imuniteta i općeg zdravlja djeteta i kasnije od odrasle osobe.
Prednosti dojenja
Sastav majčinog mlijeka po prirodi idealno je prilagođen potrebama djeteta. Pokušajmo usporediti majčino mlijeko s, na primjer, kravljim mlijekom, koji služi kao osnova za proizvodnju mliječnih formula. Prije svega, protein u majčinom mlijeku je nekoliko puta veći i lako se probavlja, za razliku od krava. Kravlje mlijeko sadrži značajan udio kazeina. Također sadrži beta-laktoglobulinski protein koji može izazvati alergiju kod nekih djece. Osim toga, niti jedna mješavina neće pružiti bebu antitijela koja ojačavaju njezin imunitet.
Druga prednost majčinog mlijeka je visoki sadržaj proteina prirodnog imuniteta: imunoglobulini, laktoferin, lizozim. Oni su prisutni u velikim količinama u kolostrumu, koji se oslobađa odmah nakon rođenja, tako da dijete odmah nakon rođenja stekne visoku imunosnu otpornost. Dojenje je stoga od najveće važnosti u prevenciji mnogih bolesti bakterijske i virusne prirode, a također sprječava razvoj alergija.
Mlijeko za majčino mlijeko razvijeno je uzimajući u obzir potrebe djeteta u smislu sadržaja svih hranjivih tvari (npr. Proteina, ugljikohidrata, vitamina, masti, itd.). Međutim, za to, majka treba osigurati ispravnu i uravnotežena prehrana. Majčinsku prehranu tijekom dojenja treba dati najviši prioritet - to izravno utječe na zdravlje djeteta, ponekad (u rijetkim slučajevima) i njegov život.
Zdrava prehrana majke
Postoje tvari za ljudsko mlijeko koje se dobivaju bez obzira na dijetu majke. Učinak prehrane na proizvodnju tih tvari još nije u potpunosti razjašnjen. Na primjer, sadržaj nekih bjelančevina ne ovisi o majčinoj prehrani. Međutim, sadržaj masti u mlijeku (omjer zasićenih, mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina) jako ovisi o kvaliteti i količini masti u majčinoj prehrani. Slična ovisnost također postoji u slučaju topivih i vitamina topljivih u mastima. U tom smislu, druga grupa vitamina u mlijeku ovisi o njihovim dionicama u majčinom tijelu.
Dakle, dojenje zahtijeva zdrave prehrane od žene za naknadno dobro zdravlje djeteta. Osim toga, potrebno je stabilizirati količinu mlijeka određivanjem odgovarajuće količine hrane. Malnutricija također nepovoljno utječe na zdravlje majke, jer će tijekom tog razdoblja iscrpiti opskrbu hranjivim tvarima u tijelu. Da bi imali dovoljno hrane i dovoljnu nutritivnu vrijednost mlijeka - potrebno je distribuirati količinu energije i hranjivih tvari.
Dojenje zahtijeva više energije u prehrani žene. U vezi s razdobljem laktacije, svaka bi žena trebala povećati kalorijski sadržaj prehrane za 500 kcal. U ovom trenutku postoji i povećana potražnja za proteinima - oko 110 grama dnevno (u usporedbi s razdobljem prije trudnoće - 70-90 g / dan). Žene također trebaju obratiti pozornost na izvore masnoća u prehrani. Tijekom hranjenja, žena bi trebala dodati još esencijalnih masnih kiselina na njezinu prehranu. Isto vrijedi i za druge hranjive tvari, vitamine i minerale. Standard njihovog sadržaja prikazan je u tablici.
hranjive tvari | Preporučeni standard |
vitamin C | 100 (mg / dan) |
vitamin B1 | 2,2 (mg / dan) |
vitamin B2 | 2,6 (mg / dan) |
vitamin PP | 23 (mg / dan) |
vitamin B6 | 2.9 (mg / dan) |
folna kiselina | 530 (g / dan) |
kalcijum | 1200 (mg / dan) |
fosfor | 900 (mg / dan) |
magnezij | 380 (mg / dan) |
željezo | 20 (mg / dan) |
cink | 21 (mg / dan) |
jod | 200 (g / dan) |
Najvažniji principi prehrane tijekom dojenja
Da bi se u potpunosti zadovoljila povećana potražnja za energijom i hranjivim tvarima, majčinska prehrana treba biti pravilno formulirana. Morate odabrati onu hranu koja ima veliku nutritivnu vrijednost i napustiti one koji su jedini izvor energije.
Trebao bi jesti običnu hranu. U ovom važnom i odgovornom vremenu nije vrijedno prebaciti se na egzotične proizvode ili radikalno promijeniti vašu prehranu. Dan se najbolje poslužuje nekoliko puta u malim obrocima.
Mora se povećati količina mlijeka i mliječnih proizvoda u prehrani kako bi se zadovoljile dnevne potrebe (1200 mg) kalcija. Ova količina kalcija, ekvivalentna 3 litre mlijeka, 2 kriške sira i 50 grama svježeg sira.
Potrebno je povećati broj hrane bogate složenim ugljikohidratima, koji su glavni izvor energije. Preporuča se jesti hranu poput kruha, krumpira, žitarica, posebice riže. Bolje je zamijeniti bijeli kruh od cjelovitog brašna s kruhom koji je puno bogatiji hranjivim tvarima, na primjer, sadrži 3-5 puta više minerala.
Obavezno obogatite svoju hranu s ribom koja nije samo izvor lako probavljivih proteina, već i vitamina, selena i fosfora. Morska riba također može osigurati isporuku polinezasićenih masnih kiselina, koje su osobito važne za pravilan razvoj djetetovog središnjeg živčanog sustava. Riba također sadrži jod, sastojak koji se rijetko nalazi u hrani.
Svaki obrok mora sadržavati voće i povrće koje su izvor vitamina C, beta-karotena, vlakana i minerala. Najmanje dva puta dnevno trebate jesti hranu s puno željeza: mršavo meso, kobasice, ribu, mahunarke. To je osobito važno u postpartum razdoblju, kada tijelo vraća smanjenje željeza resursa tijekom trudnoće ili nakon gubitka krvi tijekom porođaja.
Preporuča se obogatiti prehranu biljnim uljima, posebno onima koje se dodaju sirovoj hrani (salate). Oni su izvor mono- i polinezasićenih masnih kiselina i vitamina E.
Ograničite količinu slatkiša u prehrani. Oni pružaju samo nadopunjavanje tijela s "praznim" energijom. To je posebno pogođeno kada tijelo treba velike količine hranjivih tvari. Također, slatkiši sprečavaju postupni povrat normalne težine prije rođenja. Osim toga, može spriječiti asimilaciju masnih hrana - sjetite se da je 1 gram masnoća 9 kcal.
Čaj treba zamijeniti biljnim i voćnim sokovima, još uvijek mineralnoj vodi. Međutim, trebali biste izbjegavati voćne napitke koji ne daju ništa i vrlo su kalorični. Nemojte piti alkohol i jaku kavu. Kofein i etanol prolaze u mlijeko i mogu utjecati na razvoj djeteta. Zapamtite da se kofein nalazi iu piću "Cola" i nekim drugim gaziranim pićima.
Trebali biste izbjegavati jesti hranu koju je vaše dijete uzrokovalo nuspojave nakon hranjenja. Većina beba može razviti nadutost ako majka jede jedući češnjak, luk, kupus ili čokoladu prije hranjenja. Ovi proizvodi također mogu promijeniti okus mlijeka za intenzivnije, što nije uvijek ugodno za djecu.
Izbornik uzorka za majke za njegu
Izbornik 1 | Izbornik 2 |
doručak Integralni kruh | doručak 1,5% mlijeka s mueslom |
Drugo doručak Kuhana govedina | Drugo doručak Voćna salata |
ručak Uzgojeno tele, juha od povrća | ručak Vinska cvjetna juha |
Popodnevni snack banana | Popodnevni snack grejp |
večera Salata s sirom, | večera Kruh s margarinom |