Za vas početak ožujka nikako nije prag proljeća, već duboka zima, kraj kojeg još treba vidjeti? I nije li vas jutarnje vrijeme vidjelo blistav promjenom promjena, a bolna žudnja vladala je cijeli dan u tušu? Da li vam to spava i želite čokoladu? Dakle, još vas je osvojila. Depresija! U međuvremenu, uzroci depresije su vrlo mali, a suočavanje s njima u većini slučajeva je moguće čak i bez specijalista. Što je zapravo depresija i kako se nositi s njom. Sve ovo je navedeno u nastavku.
S gledišta fiziologije.
Ugrožena raspoloženja i pad vitalnosti zimi i ranog proljeća samo su rezultat nedostatka svjetlosti. Zagonetka, kako točno jedna od njih je povezana, sada je riješena. Krivnja je za pinealnu žlijezdu smještenu u ljudskom mozgu. Ovdje se formira poznati hormon radosti - serotonin. I formira se isključivo pod utjecajem svjetla.
Mehanizam je jednostavan: svjetlost percipira mrežnica očiju, informacije o tome dolaze do hipotalamusa, a od toga se signali prenose na epifizu - tu iste pinealne žlijezde. Štoviše, sama pinealna žlijezda sadrži stanice osjetljive na svjetlost, pa čak i daje određenu sličnost leće, a zid lubanje na svom mjestu dovoljno je tanak da svjetlost prodire kroz nju bez razbora. U odsutnosti svjetlosti ili u odsutnosti, u epifizi, melatonina, aktivno se sintetizira jedna druga tvar, koja dovodi melankoliju. Zato je zimi, kada su noći dulje od dana, a čini se da je sunce previše rijetko za nas, srce je često depresivno. Zato je u antičko doba epiphiza zvala treće oko i pripisivala mu je ulogu recepta duše. Zapravo, naše raspoloženje i odnos prema životu ovise o tome koji se procesi događaju u njemu.
Izvučemo zaključke.
• Ujutro i navečer, kada su prozori mračni, nemojte uštedjeti struju, a ako vaš luster ima pet svjetiljaka, neka ih sve odmah zapali. Iskoristite ovaj jednostavan način, tijelo se obično počinje osjećati odmah. Provjeri danas.
• Ostavite naviku otvaranja prozora spavaće sobe neko vrijeme. Možda je vaš budilica postavljen neko vrijeme kasnije od zore u veljači. Ali, prvo, redovito propustiti prve zrake sunca - nedopustiv luksuz. I drugo, čak su i znanstvenici pokazali pozitivan učinak na tijelo takve osebujne strategije očekivanja: prvo - svjetlo, a tek tada - buđenje.
• Vrijeme je da sjesti na triptofansku prehranu. Aminokiselinski triptofan je posebno važna veza u sintezi serotonina. Napiši ga na komad papira kada ste u trgovini: turska, jaja, sir, banane.
• Ne poričite se danom hoda. To je dobar način da dobijete više sunčeve svjetlosti čak i na oblačan dan. Podijelimo pauzu ručka na tri dijela: hodanje do najbližeg kafića, ručak, povratak iz kafića, također pješice - sve to dvadeset minuta. Ukupno - četrdeset minuta punjenja za dobro raspoloženje za ostatak dana.
S gledišta psihologije.
Sezonska depresija je daleki fenomen, umjetno stvoren i hirovito obrađen. Pogrešno kriviti - tradiciju stidanja godišnjih doba. Jeste li primijetili? Većina ljudi nikada nije zadovoljna ničim. Tako je prihvaćena. U proljeće je vjetrovito, vruće je ljeti, padne kiše u jesen, a zima iz svih godišnjih doba općenito je najučinkovitija, jer u ovo doba godine posjećujemo depresiju. To mi se sami marljivo nadahnjamo idejom da zima treba podnijeti. Prosvjedovali smo protiv zimskih praznika i ne dopuštamo misli o cvjetnim uzorcima na zimskim kaputima i haljinama. Zima u našem razumijevanju - vrijeme da zaradimo novac i uspon na ljestvici karijere. Sve najljepše stvari koje spremamo kasnije - kada je zima gotova. I sami smo čekali njezinu diplomu.
Zimska depresija je ono što se ove očekivanja ponovno rađaju. Usput, u slavenskim tradicijama zima je vrijeme najaktivnije i najzdravijeg odmora, najuzbudljivijih i brojnijih blagdana, najsvjetlijih i najslikovitijih boja.
Ispravljanje pogrešaka.
• Idemo na odmor. Negdje gdje i sada lepršaju leptire - dobar izbor. Ali ako ostanete u svojoj rodnoj zemlji, zadovoljstvo i dobrobiti mogu se dobiti čak i više. Proći cijeli dan na skijaškom izletu - kroz obilazni grad. Odlazak na tjedan dana u udaljenom selu - ognjište sa štednjakom i pletenim vunenim čarapama za njih, priprema pravu baku od lijevanog željeza i hoda do bunara u valenoksima, pogledaj zvijezde u lovackom dvogledu i sluša vjetar koji zavijuje u žicama. Boravak za cijeli odmor u gradu - odlazak u kazališta, muzeje i izložbe, pozivanje prijatelja na pite i organiziranje večeri gitare ...
• Kupujemo svijetle stvari. Za jutarnji tuš - s ručnikom u tratinčicama, raditi - u jarkoj odjeći, u dućan - s vrećicom u kavezu i spavati - pod pokrivačem s palmama i papagajima ...
U pozadini dobi.
Mnogi događaji i fenomeni izgledaju nejasno. Čini se, ali nisu. Zamagljen pogled na svijet nije samo najčešći uzrok depresije, već i najzahtjevniji. Zbog toga što se mrmlja kao posljedica. Ali čak su i drevni ljudi utvrdili da je svijet u kojem živimo ono što mislimo o njemu. Utvrdili su apsolutno točno. Nije nas svijet okružuje, ali okružujemo našom pažnjom. I izgleda točno kako ga vidimo.
Možda je najispravniji pogled na svijet u djeci. Napomena: ne pate od sezonske depresije. Sjetite se kako ste se nekoć veselili svemu svemu - potpuno novi rukavice, slučajno otkriveni bombon, leti izravno u lice snježnih pahuljica ... Sve se promijenilo, - tužno reći. Ali ništa se nije promijenilo! Imate nove rukavice, od novogodišnjeg čokolade ima puno bombona zamotanih po kutiji, a pahuljice lete u prozoru pa je vrijeme da napusti ured i zajedno skupe cijelu snjegovićevu zabavu. Nećemo uloviti detalje o tome zašto je bivši pogled na stvarnost izgubljen. Samo ga vratite.
Akcijski plan.
• Dnevni režim je velika snaga. Zahvaljujući njemu, svi su zdravi i veseli. Zašto ne napišete dan prema svim pravilima - sa osam sati spavanja, zdravim doručkom, večernjim šetnjama, kuponom kamilice i čašom mlijeka za noć.
• Ako nemate hobije, brzo pronađite nešto zanimljivo. Čak i bolje - prijavite se za krug, studio, školu ili klub.
• Pasti u djetinjstvo ne znači ići ludom. Dopustite sebi ne samo širenje solitaires na radnom računalu, već i preklapanje dječjeg mozaika koji sjedi na podu. Postavite detektiva na stranu i pročita priču. Počnite gledati crtiće i kupiti šalicu medvjedom.
• Ponekad je raspoloženje stvar tehnologije. Dajte si zadatak: nasmijati se - deset puta dnevno, smijati se - pet puta i jedanput - da se rasprsne smijeh. To će zasigurno pomoći!