Kronični nedostatak sna
Činjenica da naša vanjska ljepota i unutarnji sklad ovise o spavanju, kažu dugo i puno. Ali tek u zadnjih 25 godina, znanstvenici svih boja i redova počeli su stvarati i primiti nevjerojatna otkrića o razornom djelovanju na cijeli organizam nedostatka sna u elementarnom tjednu. Jedan pogled je dovoljan za određivanje stresnog stanja svih sustava koji rade za trošenje.
Žestoki ritam života najbrže utječe na vanjsku ljusku - kožu. Niti jedno drugo tijelo ne treba pravilnu cirkulaciju krvi i dovoljno kisika. Vrijedi dan ili dva da ne dobivaju dovoljno snage, jer krugovi pod očima ne podmukle, izbijaju kožni osip. A oči su poput dva upaljena svjetla. Ljepota će spasiti samo san! Upravo ta definicija daje različite faze i intervale spavanja, što ima posebnu funkciju poboljšanja zdravlja:
1. Sat noći i četiri ujutro - aktivna podjela epidermalnih stanica, koja će vrlo prilika doći s raznim kozmetičkim proizvodima. Zato je toliko važno noću primijeniti prikladnu krema guste hranjive podloge koja će djelovati cijelu noć.
2. Prije odlaska u krevet prije pune apsorpcije moguće je primijeniti aktivne sastojke enzimima i glikolnom kiselinom. Zatim, prije aktivne faze cirkulacije krvi, on ne samo da podiže ten, nego i povlači višak tekućine iz tijela.
3. Masaža stopala, kružni pokreti na trbuhu, opuštajuća masaža u području ramena nije samo ugodna. Ali ona također aktivira aktivne točke tijela, koje su odgovorne za probavu, uklanjanje toksina i čišćenje kože.
4. Svi postupci za gubitak tjelesne težine bolje se provode noću, nakon opuštajuće kupke i kontrastnog tuširanja. Sa smirenim sanom tijelo počinje proizvoditi hormon koji razgrađuje masne naslage. Ako mu dodati posebne formule kozmetike uhodovoj, rezultat će se udvostručiti. Znajte da se krema protiv celulita ili vlaženje treba nanositi u tankom sloju i kružnim pokretima, kako ne biste preopteretili tijelo.
5. Kortizol - hormon stresa koji dolazi uz umor, usporava metabolizam i ponekad povećava osjećaj gladi. Također mijenja razinu šećera u krvi i dovodi do akumulacije aktivne masnoće. Zato je izreka: "Biti vitak, trebate spavati" - ima čvrstu dokaznu bazu. Bolje je odmah povjeriti, bez osobnih eksperimenata.
Mogući zdravstveni problemi
Ne uvijek problemi sa spavanjem povezani s uskom rasporedu rada. Najčešće, za nas je teže zaspati zbog objektivnih čimbenika, koje se ponavljamo svakodnevno. Oni postaju navika i neizbježno će dovesti do problema s zaspanjem, neugodnim stanjem i umorom nakon buđenja. Kronični nedostatak sna može dovesti do sljedećih problema:
• Glavobolje i neugodni snovi mogu biti posljedica usporene cirkulacije krvi. Na primjer, iz čvrstih elastičnih vrpci na kosi, njegovana kosa ili previše agresivne maske, primijenjena je preko noći.
• Bolovi u leđima, vratu, kralježnici, grčevi mišića u tijelu, pa čak i osjećaj hladnoće nastaju zbog nepropisno uređenih spavaćih soba. Krevet je bolji, madrac je srednje tvrdi, jastuk bi trebao podupirati glavu, a ne uvijati kralježnicu.
• suhoća kože, sušenje nosne sluznice, znoj u grlu nastaju uslijed niske vlažnosti zraka u sobi. Dokazano je da najudobniji san zahtijeva dobro prozračenu sobu i temperaturu ne više od 20 stupnjeva Celzijusa.
• Alergija, ukočenost udova, povećanje tjelesne temperature na mnogo načina određuje odjeću za spavanje. Nema sintetike, nedostataka i uske gumene vrpce. Prirodnost, lakoća i diskretan ton će se prilagoditi zvuku sna.
I, naravno, da to ne utječe na nas, kao dnevni način života. Pokušajte se preopteretiti večernjim i noćnim vremenima zbog olujnih sastanaka, rješavanja problema, gustim kulinarskim užicima, tjelesnim vježbama ili početkom dalekosežnih projekata. Postavite se za noćni odmor, a onda će i mala količina sna obnoviti snagu za novi dan!
Samo činjenice
• Ako ne spavate dovoljno, prekomjerna težina se ne gubi, naprotiv, akumulira se. Čak i uz strogu prehranu, 3 sata nedostatka sna smanjuje njegovu učinkovitost za 55%.
• Snažan i dugotrajni san sprečava psihozu. Ali tjedni nedostatak sna dovodi do gubitka pažnje, koncentracije i prekomjerne primjene.
• 18 dana, 21 sat i 40 minuta - ovo je vrijeme rekorda za najdulji odsutnost sna. Pobjednik ovog sumnjivog "natjecanja" pati od frustracije, halucinacija i neuspjeha u sjećanju.
• Spavanje u bučnim sobama smanjuje aktivnost imunih svojstava našeg tijela.
• Prosječni životni vijek madraca krevet je 8 godina. Dalje je akumulacija štetnih mikroorganizama, što pogoršava cjelokupno stanje spavanja.
• Česta uporaba tableta za spavanje ometa spavanje i dovodi do poremećenog režima. Posebni lijekovi opravdani su samo u najtežim stresnim situacijama i samo na preporuku liječnika.
• Studije su otkrile da žena treba jedan sat više spavanja kako bi spriječio stres od muškaraca.
Spavanje je prirodni fiziološki i prirodni proces pa ne zahtijeva mnogo rada u upravljanju. Potrebno je jasno znati kako se to događa i stvoriti povoljne uvjete. Onda vam zdravlje i energični valovi neće prolaziti. Prva faza - zaspati, opuštajući, pospanost, prijelaz u podsvijest. Nema oštrih zvukova, iznenadnih misli i glasnog utjecaja. Druga faza je potpuna relaksacija i moždana zračenja beta valova. Treća faza - najduža, kad vidite snove, najviše je obnova i ostatak svih tijela sustava. Četvrta faza - aktivnost mozga slična je razdoblju budnosti, tako da su snovi vrlo svijetli i točni.
Znajući što može dovesti do kroničnog nedostatka sna, potrebno je optimalno planirati svoj radni dan. Večer bi trebalo biti oslobođeno od odgovornih slučajeva. I svakako pronađite vremena za zdrav osmosatni san.