Nije tajna da redovita vježba (čak 30 minuta dnevno) pomaže u borbi s pretilosti, kardiovaskularnim bolestima, moždanim udarom, pa čak i rakom. Osim toga, međutim, postoje mnoge druge jednostavne mjere koje možemo poduzeti kako bi produžili živote.
1. redovito seksajte! Aktivni seksualni život pomaže smanjiti kolesterol i ubrzati cirkulaciju krvi. Osim toga, tijekom seksa, tijelo proizvodi više endorfinskih hormona sreće. Seks je osobito korisna ujutro, jer tada razina šećera u krvi je dovoljno niska da bi ga tijelo lakše obrađivalo u energiju. Akumulirane ranije kalorije brzo i jednostavno spaljuju - uvijek ste u formi i nemojte prejedati s viškom masnoća.
2. Smijte se! Znanstvenici kažu da se smijeh 15 minuta dnevno produžuje životom za 8 godina.
3. Jesti više rajčica! Prema najnovijim izračunima dnevna potrošnja nekoliko rajčica smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30%.
4. Trenirajte mozak! To je isti mišić koji atrofira bez stalne treninga. Rješavanjem periodički teških zadataka, shvatit ćete da iz svake situacije postoji izlaz.
5. Uključite više povrća u vašu prehranu! Priroda ga je učinila tako da vitamini ne nestanu tijekom vremena, ali se mogu akumulirati u tijelu. Beets, na primjer. - idealan alat za smanjenje kolesterola smanjuje rizik od moždanog udara. Mrkva je korisna za viziju i smanjuje rizik od osteohondroze.
6. Dajte krvi! Dokazano je da su donatori krvi (pogotovo što je to važno za muškarce) pate od kardiovaskularnih bolesti manje od 17 puta manje.
7. Komunicirajte više sa svojom obitelji! Stručnjaci iz Harvard Medical School pokazali su da bliski odnos s majkom normalizira sastav krvi, a pomaže iu borbi protiv zlouporabe alkohola.
8. Slušajte klasičnu glazbu! Na primjer, Beethovenova glazba snižava krvni tlak i ublažava glavobolje, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Oxford.
9. Plesati salsa! Svi plesovi su vrlo zdravi, ali to je salsa koji vam omogućuje da izgorite više od 400 kalorija na sat.
Pronađite se par! Kako su studije pokazale, obiteljski muškarci i žene u prosjeku žive tri godine duže od samohranih žena.
11. Nemojte biti rob za zajedničko mišljenje! Vi ćete duže živjeti ako niste pod utjecajem onoga što drugi misle i kažu o tebi. Manje iskustvo - manje stresa.
12. Jesti hranu kruh! One sadrže 8 puta više antioksidativnih i anti-tumorskih tvari nego što ih ima u našem tijelu.
13. Izbjegavajte iznenadne pokrete! Prema japanskim istraživačima, oštre bolove povećava rizik od srčanog udara kod osoba s visokim krvnim tlakom. Na temelju prirode našeg tijela, instinktivno reagiramo na nagle podražaje, kao upozorenje na opasnost - tijelo odmah oslobađa više adrenalina.
14. Pazite na čistoću kuće! 20 minuta čišćenja prozora će izgorjeti 80 kalorija, čišćenje tepiha s usisavačem pomoći će spaliti 65 kalorija. Osim toga, psiholozi širom svijeta potvrđuju da ćete u čistoj i urednoj kući biti udobni i ugodni. To također povećava indeks zdravlja i daje snagu.
15. Obratite se vjeri! Dokazano je da ljudi koji često dolaze u crkvu i vjeruju u Boga žive duže. Oni su opušteniji i sretniji, imaju manje stresa i problema, uništavaju zdravlje.
Uvijek nastojite naučiti nešto novo! Mnoge dugovječne osobe smatraju da dugu svoju dugovječnost imaju za sposobnost igranja glazbenog instrumenta ili učenja stranih jezika.
17. Pazite na zube! Nova studija pokazuje da dobra oralna higijena može produljiti život najmanje 6 godina. Razina toksičnih bakterija koje uzrokuju kardiovaskularne bolesti smanjuje se svakim zubnim zubima.
18. Dobiti dovoljno spavanja, ali nemojte previše spavati! Studija američkih znanstvenika dokazuje da dugi život pruža ljudima koji spavaju sedam sati dnevno - ne više ni manje.
19. Pokreni ljubimac! To će smanjiti osjetljivost na stres, tako da krvni tlak možete zadržati unutar normalnih granica. Osim toga, terapijski učinak komunikacije s životinjama je klinički dokazan. Posebno kod pasa, mačaka i konja.
20. Prestani pušiti! Ako vam je potreban drugi razlog, ovdje je: pušenje je najčešći uzrok rane smrti. Ovo je statistika, službeno potvrđena diljem svijeta. No takva glupa smrt može se lako izbjeći.
21. Živi izvan centra grada! Dokazano je da oni čija je kuća izvan bučnih i prometnih ulica, više gledaju na život.
22. Jesti čokoladu! Prema istraživačima na Sveučilištu Harvard, ljudi koji redovito jedu tamnu čokoladu žive duže nego ljubitelji drugih slatkiša. Polifenoli sadržani u čokoladi sprječavaju srčane bolesti i rak.
23. Pročitajte oznake! Što više pažnje plaćate natpisima na pakiranju, to više znate točno što jedete. Nitko ne brine o vašoj zdravoj prehrani bolje od sebe.
24. Jedi više češnjaka! Češnjak se često naziva super proizvodom, jer reagira s crvenim krvnim stanicama, a sadrži alicin, proširuje krvne žile i olakšava kretanje krvi.
25. Budite na suncu, ali ne previše! 15 minuta dnevno dovoljno je da tijelo proizvodi potrebnu količinu vitamina E. To smanjuje rizik od dijabetesa i depresije.
26. Pijte šalicu čaja dnevno! Zelena ili crna - nije važno. Sadržani u antioksidantima čaja mogu inhibirati rast stanica karcinoma, a također mogu poboljšati zdravlje zuba i jačati kosti.
27. Saznajte kako se volite! Čak i ako imate previše vanjskih nedostataka, pokušajte ih shvatiti kao dostojanstva. Rad na povećanju samopoštovanja korisno je za zdravlje i aktivnu dugovječnost kao i tjelesne vježbe.
28. Otpustite stare spužve! Iskustvo pokazuje da je to idealno mjesto za razmnožavanje štetnih bakterija i gljivica koje mogu uzrokovati astmatske reakcije.
29. Jedi nuts! Dokazano je da to smanjuje rizik od raka za 40% i istodobno sprječava dijabetes. Jedite ih bez ograničenja, ali s vrlo malo soli.
30. Čuvaj dnevnik. Već su samo psiholozi, ali i terapeuti iz cijelog svijeta došli do zaključka da čuvanje podataka organizira osobu, oslobađajući ga od depresije i drugih problema. Ovo je posljednja od glavnih tajni dobrog zdravlja i aktivne dugovječnosti.