Učinkovito mršavljenje nakon rođenja djeteta: Je li to tako teško?
Dnevna rutina djece.
Najčešća pogreška koju mlade majke dopuštaju pogrešna je svakodnevna rutina. Kada beba bude budna, mama mu daje sve pozornost, zaboravljajući na sebe. Čim spava - moja majka teče u kuhinju, želeći jesti i dobiti dovoljno za buduću upotrebu. Ali to je štetno: ako odbijete ručak ili doručak, tijelo je pod stresom, a potom počinje stvarati rezerve koje se pretvaraju u masne naslage. Nepravilna prehrana uzrokuje osjećaj umora i pojavu prekomjerne težine. U tom slučaju možete preporučiti prehranu u isto vrijeme sa bebom, jesti često i u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno. Pronađite trenutak da biste uživali u malom snacku, čak i uz najaktivniju bebu. Imajte na umu da ne biste trebali pojesti dijete, čak ni najukusnije.
Psihološki faktor.
Nakon rođenja djeteta, mlada majka može imati iznenadne promjene u raspoloženju, surovosti, samosažaljenju. Kao rezultat toga, ona često počinje jesti više, jesti više slatkiša na neki način razveseliti. No, zapravo, to ne pomaže mnogo. Umjesto čokolade, bolje je jesti slatko voće, na primjer, jabuka ili kruška. Tako će poboljšati i raspoloženje i dobrobit.
Dojenje.
Prema nutricionista, mlade majke koje dojiti bebu trebaju mnogo manje vremena da bi ponovno dobile dobru formu. Razlog tomu je da se maternica s dojenjem brzo ugovara i dolazi u prenatalno stanje. Međutim, mnoge žene s dojenjem, naprotiv, imaju višak težine. Zašto se to dogodi? Činjenica je da često mlade majke konzumiraju puno mliječnih proizvoda, dok odabiru veći postotak masti, vjerujući da to može poboljšati majčino mlijeko. Međutim, to nije tako. Potrebno je voditi brigu o dodatnim kalorijama, ali o činjenici da u hrani ima dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka, jer beba ih treba.
Pravilna prehrana.
Ne preporučuje se odmah nakon rođenja bebe na dijetu. Ovo je beskorisni korak, jer kada dojenje mlada majka treba jesti u potpunosti. Moramo pažljivo pratiti prehranu: hrana ne bi trebala biti samo ukusna, već raznovrsna i korisna. Rad je velik teret na tijelu žene i u pravilu nema kalcij, željezo i proteini. Dijeta mlade majke mora nužno uključiti sve te elemente. Izvor kalcija može poslužiti ribu, sir, mliječne proizvode. Izvor životinjskih bjelančevina - perad, meso, riba, sir, proteinski proteini - orašasti plodovi, soja i mahunarke.
Iscrpno krvarenje nakon poroda dovodi do velikog gubitka željeza. S nedostatkom željeza u tijelu, proizvodi se posebni enzimi koji negativno utječu na opekotinu masnoća, tj. Na učinkovit gubitak težine nakon porođaja. U takvim slučajevima dnevna prehrana treba sadržavati hranu bogatu željezo - jaja, plodova mora, mršavih mesa, orašastih plodova i mahunarki.
Punjenje za dvije osobe.
Jedan od razloga koji dovodi do pojave višak težine je hipodinamija ili nedostatak fizičkog napora. Čak i ako promatrate svoju prehranu i jedete najmanje masne hrane, a osnova prehrane su voće i povrće, a ipak s nedostatkom kretanja dobit ćete prekomjernu težinu. Kada mišići rade, masti se konzumira, a kada ne radi, može se polagati na stranu. Učinite bebu ili zadaću, pokušajte učitati sve mišićne skupine. Dobar naboj je nositi dijete u "klokanu": ova vježba jača leđne mišiće i mišiće trbušnog tiska, trenira ispravno držanje tijela. Dijete će postupno rasti, a uz rast njezine težine postupno će se povećavati i opterećenje vaših mišića.
Planinarenje.
Nemojte biti lijeni, a ne samo idite na šetnju na balkonu - to nije dovoljno za izgubiti težinu nakon što je isporuka bila učinkovita. I osim toga, vaše dijete može uhvatiti hladnoću. Pokušajte šetati s kolicima ne kao obvezu, već kao priliku za izgubiti težinu. Znate li o hodanju? Prosječna brzina hoda je oko 4-5 km na sat. Dobro je prošetati djetetom oko dva ili tri sata dnevno. Tada se ne možete brinuti o zaposlenju u sportskim simulatorima - za sat intenzivnog hoda spališ približno isti broj kalorija kao i tri sata treninga u teretani. Dakle, ovo je jednostavan i učinkovit način za izgubiti težinu - jer samo trebate hodati s kolicima. Nosite udobne cipele, pazite na pravilno držanje na šetnji i održavajte brzi hod.