1. Prekomjerna emocija.
Obično, kad spavanje ne dolazi, opsesivne slike jučerašnjeg prolaze pored vas. Oni stoje pred njihovim očima, njihove svijetle slike vas oduzimaju od sna. Možda je to zgodni vozač taksija koji vas je odvezao iz supermarketa u kuću, ili je to možda scena u kojoj ste završili u sramotnoj situaciji, gdje ste samo lagali na pitanje kasnjenja, rekavši da ste zaboravili postaviti alarm. Netko ima slike budućnosti. Uzbuđenje oko isporuke sutrašnjeg izvješća ili nadolazećeg svađa s voljenom osobom. Općenito, ove negativne i pozitivne emocije prisiljavaju vaš mozak na naporno rad u dnevnom načinu rada i ne dopuštaju usporavanje.
Prevelika količina informacija.
Bilo da ste cijeli dan provodili na TV-u, ili ste razgovarali s hrpom ljudi na poslu, ili ste student i položili ispit u institutu - nije važno. Imate određenu količinu informacija. Noću se informacije obrađuju, neki se događaji potpuno izbacuju iz sjećanja, neki se šalju u skrivene kutove mozga, neki se događaji troše na reviziju. Ako dobijete više informacija tijekom dana nego što mozak može podnijeti, onda ne možete zaspati. Dnevna je stopa premašena.
3. Informacije su nevažeće.
Ovdje je situacija suprotna prethodnom. Naprotiv, mozak nema ništa za obradu, i stoga, da spava na bilo što. Ova vrsta poremećaja obično utječe na ljubitelje odmora.
4. Aktivnost u bijesnom načinu rada.
Na primjer, na poslu morate proći izvješće, neko vrijeme, ali nemate vremena iz nekih razloga. Nedovoljno vrijeme nije katastrofalno. Sve, ovaj put mozak će nužno posuditi noću spavati.
5. prisilno odbijanje spavanja.
Na primjer, jedva sjesti na radno vrijeme, zaspati na računalu, ali jasno je da znate da se još uvijek morate vratiti kući, hraniti svoje dijete i supruga, oprati, patiti i prati posuđe. Općenito, počnete se boriti sa spavanjem. I, konačno, sjedi na mekom krevetu i odmaraš glavu na jastuk, pobijediš u ovoj borbi - nema spavanja.
6. Svjetlo i buka ometaju se.
7. Zabrinjavajuće okruženje.
Recimo da ste noć provodili s prijateljem. Popili ste čaj, slatko raspravljali o svim ljudima, uzeo tople kupke, a ovdje ste u krevetu. Ali ja više ne sanjajem. I sve zato što stupaju na snagu razlozi 1. i 2. Ovo je tretiranje situacije novog mjesta i emocija koje prelaze granicu.
Postoje metode za borbu protiv nesanice:
1. Nakon što su se pojavili uzroci nesanice u glavi, zatim s glavom i trebate razumjeti. Na primjer, brojanje ovaca ne pomaže nikome. Postoji još jedan način - san. Za djevojku koja misli na slikama, to nije teško. Zamislite se na nekom nebeskom mjestu, na oblaci koji lebdi na nebu. Ili ste se pretvorili u pticu, s velikim krilima, disekcijom oblaka.
2. Pročitajte svoje omiljene pjesme srcem ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu. Jedinstvenost riječi izgovorenih sa samim sobom uzrokovat će da se um umiri, a mozak usporava i zaspati.
3. Potpunu tišinu iznutra.
Moramo se pokušati prisiliti da ne razmišljamo o ničemu. Isključivanje svijesti pomoći će vam da se usredotočite na neku vrstu djelovanja vašeg tijela. Na primjer, koncentrirajte se na inspiraciju i izdisaja. Označite koliko puta ste udahnuli i izdahnuli. Ako se zadržite ovako oko 10-15 minuta, onda postoje sve šanse za zaspati. Neki ljudi posebno pohađaju treninge o "nepromišljenosti". Ali nije tako lako, prisiliti se da ne razmišljaš o svemu. Ljudski mozak je usklađen sa stalnom misao. Ali ove će metode biti dovoljno da zaspe ako vaša nesanica nema patoloških oblika.