Mnogi klasični yoga pozici koriste stanje balansa ne samo da se protežu mišići na leđima i nogama, već i da poboljšaju koncentraciju energije tijela u središtu. Vježbe na ravnoteži imaju pozitivan učinak na živčani sustav ne samo odraslih nego i beba.
Sljedeće vježbe su mali kompleks, koji možete učiniti u bilo kojem slobodnom trenutku. Započnite sa sjedištem, a kada se osjećate sigurni, idite na stojeći položaj.
„Jasle”
Ovo držanje će pomoći u jačanju kralježnice djeteta od sakrale do vrata.
- Iz snažne ruke - desno, ako ste desno, i lijevo, ako je lijevom rukom, napravite "sjedalo" ispod stražnjice djeteta.
- S druge strane, držite glavu i uvjerite se da podržavate njegov vrat. Ovo je "izravno" slijetanje za vježbe na ravnoteži s novorođenčadi.
- Kada se osjećate sigurni, podignite bebu pažljivo. Sada je ravnoteža na vašoj ruci, koju drži druga ruka pod stražnjom glavom.
- Praksa postavljanja djeteta što je moguće ravnije, a zatim oslabiti potporu glave, bez uklanjanja ruke.
- Na trenutak, ostanite na tom mjestu prije nego što pritisnete dijete natrag na sebe ili nastavite s vježbama.
- Dok ne osjetite da ste pouzdano držati dijete, provodite razred s odjevenim djetetom na tepihu ili na kauču.
"Mini-pad"
Mnogo novorođenčadi poput ove vježbe, ali neki mogu podignuti ruke u tzv. Moro refleksu. Tiho novorođenče, manje će biti iznenađen. Međutim, mini-pad nije samo pokazatelj ravnoteže. To će pomoći djetetu da postane sigurnija.
Učinite ovu vježbu držeći dijete s "kolijevkom" ili licem osobe, s slabijom rukom koja ga drži preko prsnog koša.
Pažljivo podignite dijete rukom - "sjedalo", a zatim ga spustite. Ponovite jedan ili dva puta ako dijete to sviđa. Pomiče se polako, pokušavajući nerastryasti dijete, jer ovo je prvi u svom vestibularnom aparatu za vježbanje života.
Ručak kroz dječju prsa trebao bi podržati vrat i glavu. Minini-drop je siguran način da se smiri i utješi dijete.
"Mini-swing"
Sve bebe vole kad im se drže u rukama.
Stavite bebu na trbuh. Zatim pokupite. Jednom rukom zgrabite prsima tako da istodobno možete podupirati glavu. S druge strane, držite trbuh, a ruka mora proći između kukova.
Držeći dijete opušteno, lagano ga gurnite u naručju sa strane na stranu, postupno povećavajući amplitudu, ako mu se to sviđa.
Opuštanje kod novorođenčeta
Opuštanje je nezavisni dio joge, nužan u usporedbi s vježbama. U razredima s novorođenim odraslom osobom, opuštanje bi trebalo početi od vas. S druge strane, neprestano promatrate kako dijete opušta, kakon zaspi. Klasična relaksacijska poza joga, shavasana (poza mrtvih), pomaže postići najvišu razinu opuštanja i pruža potpuni odmor vama i bebi.
Ako radite jogu nedavno, započnite s najjednostavnijim opuštanjem. Odaberite trenutak kada je dijete u dobrom raspoloženju, na primjer, nakon hranjenja. Kada dojite, hormoni se oslobađaju, umiruju i opuštaju. Svjesno opuštanje prije i tijekom hranjenja pomaže prilagodbi ovom procesu i uvelike olakšava.
U ovoj vježbi, uglavnom je uključena funkcija disanja. Ispravna i duboka udisaja - izdajanja će vas osloboditi fizičkog i mentalnog stresa.
Sjednite udobno i nježno kako biste dijete držali u rukama, držeći ga s "kolijevkom". Provjerite jesu li vam vrata i ramena opušteni.
Lagano protresite dijete s jedne na drugu stranu, a zatim, gustito prema jakom, nagnite li kralježnicu desno i lijevo.
Pritisnite dijete blizu vas. S izdahom, oslobodite svu napetost lijevo u ramenima i rukama. Osjetite koliko je blizu vašem srcu u ovom trenutku.
Opustite se na taj način, možete ustati i hodati po krugu ručne ruke. Uzmite udobnu poziciju za hranjenje i nekoliko puta duboko disati. Neka vam svaki dah izlazi iz trbuha i završi u gornjem svjetlu pluća; Izdah mora biti potpuna i početi s laganim povlačenjem trbušnih mišića. Ova tehnika omogućuje da diše što je dublje moguće, oslobađajući um svih vanjskih problema i briga.
Kad udahnete, osjetite kako je vaše tijelo ispunjeno snagom od priljeva vitalne energije, živahne yoge. Nastavite polagano i glatko disati tijekom cijelog hranjenja.
Čak i ako ste upoznati s yogom, slijedite dolje navedene točke, jer zajedničko opuštanje s djetetom ima prepoznatljive osobine.
- Lezi na tvrdom krevetu ili na podu. Presavijte koljena i postavite jastuk pod glavu tako da se potpuna posuda potpuno rasporedi.
- Lezite, držite bebu u rukama ili prvo s bebom pored nje, a zatim lagano stavite na trbuh. Dijete može s trbuščićem lebdjeti ili s leđima na vrh - kako mu se sviđa.
- Uzmite nekoliko dubokih udisaja - izdahnite kako biste oslobodili napetost i zatvorili oči.
Isprva ćete se osjećati nesigurnima zbog činjenice da ne držite dijete. Osjetite razliku između onoga kako ste osjećali bebu u sebi tijekom trudnoće i sada, kada beba leži vani, ali gotovo slično vama. Uživajte u punoj duši i fizičkom jedinstvu.
Na putu iz ovog stanja potpunog opuštanja potrebno je puno vremena koliko ste trebali postići potpunu relaksaciju. Ako dijete plakati tijekom sesije, najprije morate izaći iz opuštanja kako biste ga smirili. To se može učiniti uz pomoć nekoliko dubokih udisaja.
Raste zdravo!