Sutra i dan poslije, olimpijski mir će se vratiti vama - oko tri tjedna. I sve zato što živimo na biološkom ciklusu. Stoga naše promjene raspoloženja. Ali, ispada, ako temeljito razumijete ženske mjesečne ritmove, lako možete donijeti lik i izgled u red i poboljšati dobrobit. Kako ispravno živjeti na mjesečnom ciklusu, i kako definirati faze menstrualnog sindroma kod žene?
brojka
Brojeći teret u teretani, morate podijeliti svoj ciklus u pet faza. Prva faza - 1 - 6 dana od početka menstruacije.
Tijekom određivanja faza menstrualnog sindroma žena ne smije izvoditi obrnuti položaj kada leži na leđima, a noge su bačene iza tvoje glave. Činjenica je da se na kritičnim danima energetska ravnoteža tijela lako smeta, jer energija tijekom menstruacije od vrha do dna ide, a okreće se, prisiljavate protok energije da promijenite smjer. Izbjegavajte oštre skokove, podizanje utega, vježbe snage s teškim teretom. Na pressu možete izvoditi laganu, neintenzivnu i bez vježbi vaganja (ali ne i na dnu). Ovo je izvrstan period za istezanje (pod utjecajem hormona, mišići postaju vrlo elastični i podatni). Ako trebate pumpati kosti koje nemaju elastičnost, također ne propustite ovu fazu. Druga prilika da ćete imati samo tijekom ovulacije. Jao, u svim ostalim danima prsni mišići slabo su podvrgnuti "narudžbama".
Da bi se olakšalo bolan tijek menstruacije i faza menstrualnog sindroma kod žena, može se kroz obuku na sustavu Joseph Pilates. Redovne vježbe općenito, bez obzira na vrstu vježbi, "stavljaju stvari u red" u ženskoj sferi. Ali za žene koje imaju ginekološke probleme, bolje je isključiti menstruaciju tijekom vježbanja. Ako vas stvarno privuče u teretanu, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Liječnik će vam reći što vježbe neće štetiti, ali naprotiv - pomoći tijelu.
Druga polovica faze menstrualnog sindroma u žena je 7-12. Dan. Sada možete konačno priuštiti aktivnu obuku, izraditi problematična područja - pritisak na tisak, bokove, ruke, ramena. Vrlo dobri rezultati mogu se očekivati od klase u kardioznoj igri (na treadmills, vježbe bicikli, orbitrekah - simulatori koji vam omogućuju kombinirane vježbe: trčanje, hodanje na skijama, bicikl i korak). Oblozi i masaže bit će učinkoviti.
Treća polovica faze menstrualnog sindroma u žena je približno 13-14 dana (ovulacija). U ovom trenutku, žene imaju malo koordinacije. Stoga, glavna stvar nije pokušati apsolutno paralelno parkirati automobil, a ne sudjelovati u plesnom prvenstvu: postoji mogućnost da će Grand Prix doći do nekog drugog. Bolje je odreći aerobika u korist joge, opterećenja snage, plivanja u bazenu.
Četvrta faza je oko 15 - 25 dana. Ovo je najbolje vrijeme za udaraljke. Puni smo snage i energije. Sada je važno - nemojte biti lijeni da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.
Peta faza je 26. - 30. dan. Njegov glavni znak je vučji apetit, raspoloženje se može pogoršati, draga mlada žena odjednom se pretvara u zli bijes.
Jednom riječju, PMS!
U tom razdoblju određivanja faza menstrualnog sindroma žena treba smanjiti opterećenje, ne zamahivati nižim dijelom tiska, ići na opće vježbe jačanja. Vježba na kardio aparatima sada će biti učinkovita, ali nije potrebno uključiti se u takve aktivnosti. Inače, vi samo ne mogu za impotencija tijekom razdoblja.
Zanimljivo je da ako u ovoj fazi menstrualnog sindroma žena ima malo ograničenje prehrane ili barem ne jede više nego obično, onda se lako može izgubiti težinu. Međutim, rezultat ćete primijetiti tek nakon menstruacije - u pravilu, tijelo prije početka ciklusa odgađa vodu, a tijelo malo nabubri. Ali kad prođe oteklina, ispada da je nestala s njom i dodatni kilogram.
Druga i treća faza menstrualnog sindroma kod žena i ciklus - vrijeme povećanog metabolizma. Svi organi i sustavi funkcioniraju vrlo aktivno, stoga stručnjaci preporučuju provođenje različitih postupaka čišćenja, dijete je korisno.
osoba
Kozolozi raspodjeljuju mjesec žene u tri razdoblja - stvarni mjesečni period, trenutak neposredno nakon završetka menstruacije i predmenstrualnog razdoblja.
Prva faza - početak menstruacije. Najopasnije razdoblje za kozmetičku manipulaciju. U ovom trenutku preporučljivo je da ne aktivirate aktivne postupke. Posebno invazivno. To jest, nema udaraca, čišćenja, tetovaža i drugih stvari. Na mjesta ubrizgavanja mogu nastati hematomi, a sitne rane iz igle će postati modrice.
U ovom trenutku možete napraviti lagano površinsko piling. Od medijana treba napustiti: bolje ga je provoditi kada se tkiva počinju intenzivno oporaviti. To znači da je za ovaj postupak najbolje vrijeme samo kraja mjeseca. Na isti način kao i za čišćenje lica. Nemoguće je provesti invazivne i poliranje postupke koji utječu na slojeve kože, dublje od epidermisa. Pored toga, povećava se osjetljivost. I hrabrost takvih postupaka bit će mnogo veća. Iz istih razloga, potrebno je odgoditi sve postupke lasera, radio valova, uklanjanje dlaka.
Tijekom faze menstrualnog sindroma žene se mogu priuštiti kao protuupalni lijekovi darsonval i kao decongestants - microcurrents, lifting maske i limfna drenaža masaža.
Druga faza - odmah nakon završetka menstruacije. Tkiva se intenzivno obnavljaju. Upravo sada je vrijeme za invazivne postupke lasera, radio valova, sve što je bilo prije zabranjeno. Čak i plastična kirurgija, ako se netko usudio. Tijekom tog perioda, traumatska i morbiditet se smanjuje. Možete započeti masaže. Također biste trebali spomenuti trenutak ovulacije. U ovom trenutku neke žene imaju povećanu osjetljivost. Ali neće biti trauma. Stoga, za sve vrste injekcija, na primjer, nije opasno, već jednostavno - neugodno.
Treća faza je predmenstrualna. Prije mjesečnog obavlja različite umirujuće postupke, protuupalne maske. Piling je samo lagano, površno. Budući da su u ovom trenutku tkiva tako lako traumatizirana kao tijekom menstruacije. Iz istog razloga, bolje je odustati od injektiranja mesoterapije pod očima - bit će crvene točkice. Nekoliko dana prije početka menstruacije, koristit će se anti-edematousni postupci - limfodranska masaža lica i tijela, pressoterapija, mikro-struje.
Stanje zdravlja
No, je li naš biološki raspored kompatibilan s našim radnim ritmom, rasporedom odmora i drugim vremenskim i klimatskim uvjetima? Stres, fizički preopterećenje, česti nedostatak sna, klimatske promjene, produženo izlaganje suncu - sve to može poremetiti menstrualni ciklus. Živčani sustav prilagođava se nadražujućim hormonima koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Tu često uzrokuju neuspjeh ciklusa.
Uobičajeno, prvih 14 dana ciklusa od početka menstruacije u ženskom tijelu proizvode estrogene, hormone mladih i ljepotu, prolaktin. Nažalost, prekomjeran utjecaj estrogena na tkivo uzrokuje različite bolesti - ciste u jajnicima, mastopatiju, bol u prsima.
Stoga, u drugoj polovici faza menstrualnog sindroma kod žena i ciklusa, tijelo počinje proizvoditi progesteron kako bi uravnotežio svoj rad. Ovaj "branitelj" podržava raspoloženje na stabilnoj, visokoj razini. Ali s nedostatkom progesterona ili smanjenom osjetljivošću tkiva na nju, žena počinje doživjeti sve "užitke" PMS-a. A to je uvredljivo, starije mi postajemo, "ljepši" naši osjećaji. Nemir je pogoršan, raspoloženje se pogoršava.
Da, i kakvo je raspoloženje da čekaju, zapravo, ako lice na osipima, pod očima, čini se, nakupila svu tekućinu, pili mjesec dana, prsa su boli tako da je teško spavati na trbuhu, a mliječne žlijezde nabrekle i "prosvjeduju" čak i najdjelotvorniji grudnjak! Ako je prolaktin veći od normalne (i nastaje u prekomjernim količinama tijekom stresa), tada postoji malo tekućine. Uostalom, prolaktin je odgovoran za normalno funkcioniranje dojke.
Prema medicinskoj gimnastici, sve veći broj slučajeva mastopatije povezan je s hormonalnom neravnotežom, koju izazivaju stresovi, preveliki ritam života i želja da sve učinimo samo "savršeno".
Sve je vrlo logično u našem tijelu. I da ne biste prekršili hormonsku ravnotežu, morate se brinuti o sebi: spavati, ne biti nervozni, nemojte se tresti na poslovnim putovanjima, ne letite avionima više od jednom svaka tri do četiri mjeseca. Kod žena koje često putuju, u pravilu, menstrualni ciklus je poremećen. To ukazuje na to da su adaptivne sposobnosti živčanog sustava iscrpljene.
Pogotovo u ženskom zdravstvenom stanju, pogođene su dvije faze - zapravo, mjesec i tjedan prije njih, kada se manifestira predmenstrualni sindrom. Ostatak vremena smo prilično zdrav. Tako, mjesečno. Ovo, usput, također je stres za tijelo. No, on se lako suprotstavlja, ako se prije početka ciklusa žena ponaša "ispravno": nije preopterećivala njeno tijelo, nije bila u stalnom stresnom stanju i tako dalje.
U fazi menstrualnog sindroma žena treba smanjiti tjelesnu aktivnost, izbjegavati prekovremeni rad. Da biste smanjili bolne osjećaje tijekom ovog razdoblja, pomoći će vam joga i plivanje. Samo, naravno, morate početi proučavati davno prije početka menstruacije. I u prvim danima krvarenja, preporučujem da se si odmorim.
Plivanje u bazenima i spremnicima na kritičnim danima također ne slijedi - imunitet se u ovom trenutku smanjuje. Zato možete jednostavno prevladati ili uhvatiti urogenitalnu infekciju. Nemojte uzimati lijekove koji razrjeđuju krv i sunčaju se: mjesečni će biti bogatiji i duži.
PMS
Najviše tužna faza menstrualnog sindroma u ženi, koja često pretvara nježne pahuljice u nešto sasvim suprotno. To ovisi o genetskim karakteristikama žene, stanju jetre, stresnim opterećenjima, kroničnim bolestima, volumenu masnog tkiva i još mnogo toga. Ti čimbenici su toliki da (samo mislim) predmenstrualni sindrom u jednom ili drugom obliku utječe na 90% žena. Recept kako olakšati život u tom razdoblju i učiniti PMS nije previše zlo isti je: izbjeći stres. Jao, ovo nije uvijek moguće. Dakle, trebate sami pomoći. Za 10 do 14 dana prije menstruacije početi uzimati multivitaminske komplekse, osobito grupa B, magnezija, kalcija, smirujuća sredstva s valerijem, melisom, matičnjakom i biljnim lijekovima. To jest, pokušajte povećati adaptivnu sposobnost vašeg živčanog sustava na ovaj način. Potrebno je uvjeravati i osigurati vitamine.
Činjenica da je živčani sustav propustio, dokaz i osip na koži prije menstruacije. Akne, visok sadržaj masnoće kože - sve ovo je tijelo odgovor na stres. Defenzivno, snažno proizvodi muške spolne hormone. Usput, ako se njihova razina podigne, tada će tendencija akni, masne kose, seborrhee biti veća.
Ako ste zabrinuti zbog gubljenja, težine u prsima prije menstruacije, onda se možete boriti s oteklinom na dva načina: prvo, nemojte piti nakon šest sati navečer (iako morate piti svoje dvije litre tekućine prije ovog vremena). Drugo, uzmite blage diuretike. Ali morate pazljivo pratiti dojku. Normalno je ako težina traje dva ili tri dana. Ako je oteklina jaka, bolna, traje dulje od tjedan dana - to signalizira prekomjeran utjecaj hormonske neravnoteže na mliječne žlijezde. Stoga se savjetujte s liječnikom.
Pa, najvažniji savjet nije da se spustite. Ako se prema sebi ljubite, tada će i najneugodnija faza biti lako opstojna.