Prvi prijem.
Manje masnoće.
Stručnjaci za sportsku prehranu savjetuju kako konzumirati manje masnoća. I smanjiti na minimum količina masti, dnevno ne više od 25 grama. Takva doza je vrlo mala i štetna za zdravlje, ova dijeta ne može dugo sjediti. Ali možete koristiti ove 3-4 tjedna, za to vrijeme ništa vam se neće dogoditi.
Morat ćete izbrisati iz vašeg jelovnika jela od mesa: kobasice, margarin, maslinovo ulje, životinjske masti, žumanjci. I također kolači, kolači, buns, slatkiši, orasi i drugi proizvodi gdje je masnoća. U apoteku, kupite riblje ulje i ujutro ujutro na žlicu, to će biti vaša norma za cijeli dan. Ako riblje ulje ne možete shvatiti, kupite svježe iscijeđeno povrće i uzmite žlicu dnevno.
Drugi prijem.
Manje slatko.
Sve što nije masnoća i meso je ugljikohidrati. Izvori ugljikohidrata - povrće, žitarice, džem, med, slastice, voće. Ugljikohidrati mogu biti nezaslađeni (krastavci ili zobene pahuljice) ili slatki (šećer ili med). Trebate poput vatre da se bojite slatkih ugljikohidrata. Slatko izaziva hormon inzulina, on je odgovoran za stvaranje potkožnih masnih naslaga. Što je više inzulina pušten, to ćete biti deblji. Nećete biti ugroženi zobenom kašom ili rižom. Mlijeko vam može zamijeniti korak, nije slatko, ali sadrži opasno šećer laktoze. Još bolje, ti mliječni proizvodi i mlijeko ne piti.
Treći prijem.
Uklonite prerađenu hranu iz prehrane.
Ovdje ćemo govoriti o tjestenini, ovdje možete uključiti: sokove, kompote, sve konzervirane hrane, kola i čips. Kako bi se osiguralo da ti proizvodi mogu biti pohranjeni dulje vrijeme, oni dodaju mnogo onoga što ne odgovara onima koji žele izgubiti težinu. Sve što se može kupiti u trgovini je: zobena kaša, grah, riža.
Četvrti prijem.
Manje ugljikohidrata.
Pokušajte dramatično smanjiti dnevni unos ugljikohidrata. Sve to će dovesti do činjenice da će tijelo izgubiti puno tekućine i može značajno izgubiti težinu. Takav šok metoda može se primijeniti samo jednom. Ako želite sjediti duže na low-carb dijetu, onda ćete samo ozlijediti sebe. Organizam radi ekonomije snaga, povezan s nedostatkom energije, pada u letargija. Očekujete depresiju, gubitak snage i pospanost. Sa ugljikohidratima mjesec i pol možete pričekati. No, potrebno je barem malo zobenih pahuljica i riže, a onda ćete uzeti energiju za obuku.
Peti prijem.
Premjesti više.
Jedna prehrana nije dovoljna za izgubiti težinu, trebate aerobik, i najmanje pet ili šest puta tjedno. Učinkovit način je to, trebate razbiti sat nastave na 2 sata po pola sata - ujutro i navečer. Ako ne možete trenirati dva puta dnevno, organizirate unakrsno treniranje u večernjim satima. Nemojte zatrudnjeti sat vremena na traci za trčanje, radite na putu 20 minuta. Zatim idite na drugi veslanje i radite 20 minuta, a zatim idite na posljednji eliptični trener 20 minuta. Intenzitet studija treba biti visok.
Šesti prijem.
Zapamtite o proteinima.
Protein je hrana za vaše mišiće. Da mišići nisu "skukozhilis", morate unijeti dnevni unos proteina na 1,6 grama po kilogramu tijela. Cijela nevolja je da jela od mesa sadrže puno masti. Kako onda biti? Morate se prebaciti na protein u prahu. Uzmite dnevnu stopu proteina, razrijedite je na vodi i napunite je u termos bocu. Uzmite je s tobom da radite i popijte ovo piće 5-6 puta s pauzom u tri sata. Dva puta tjedno, jedite kuhane ili kuhane ribe.
Sedmi prijem.
Više tekućine.
Voda je nezaobilazna u mršavljenju. Što više jedete protein, to više morate piti tekućine. Povećajte dnevnu, uobičajenu stopu za dvije i pol litre. Pijte samo 10 čaša, nemojte zaboraviti da morate popiti mirnu vodu.
Osmi prijem.
Svaki put promijenite unos kalorija.
Morate brojati mnogo, ali to je vrijedno. Pronađite katalog proizvoda s intenzitetom energije i izračunajte unos kalorija. Smanjite ili dodajte obroke. Na primjer, za tri uzastopna dana trebate jesti 1500 kalorija, koje podijelite u 4 prijema. Zatim za jedan dan podižite sadržaj kalorija u hrani na 1900 kalorija. I onda se vratite na tri dana do 1500 kalorija. Ako se osjećate tromo, slomljeno i potpuno bez snage, onda smanjite broj "gladnih" dana u ciklusu do dva.
Deveti prijem.
Aditivi.
Kad jedemo malo, naše tijelo gubi puno korisnih tvari, minerala i vitamina. Morate kupiti višenameričke i multivitaminske komplekse. Također kupiti vlakno i dodati ovaj prah na svoj protein shake. Morate kupiti dodatak prehrani - glutamin aminokiselina. Ako prihvatiti, samo preparati diuretik svjetla na vegetativnoj osnovi.
Deseti prijem.
Smanjite sol.
Postoji dokazan način kako brzo izgubiti težinu, istjerati višak vode iz tijela. Voda je odgođena zbog soli, pa morate jesti manje slane. I biti apsolutno precizan, uopće ne. A ovdje ćemo govoriti ne samo o haringu i kiselim krastavcima. Puno soli je u umacima i preljevima, senf, ketchup, majoneze. Sol se nalazi u konzervansima. Pročitajte oznake i gdje postoje natrijeve soli, onda ti proizvodi ne odgovaraju vama. Kod kuće, nemojte ništa soli, oslobađanje soli u prehrani može "nositi" do 4 dodatne funte.
Naučili smo deset tehnika kako brzo izgubiti težinu, a ako ste slijedili te deset tehnika, a uspjeli ste, možemo vam čestitati. Zapamtite, sutra morate doći u teretanu, a sada kako biste podržali svoja postignuća