Za gimnastiku za trudnice u 7 mjeseci da bi donijeli samo korist, zapamtite za sebe neka pravila.
Redovito i redovito vježbajte - 2-3 puta tjedno oko 20-30 minuta. Korisno je kombinirati gimnastiku s plivanjem.
Nakon gimnastike, trebate napraviti vježbe disanja i vježbe za opuštanje.
Što prije dajete fizičko opterećenje tijekom trudnoće, to bolje. Ako počnete s gimnastikom za trudnice od 7. mjeseca, trebali biste početi s nastave s 5 minuta, postupno povećavati trajanje sesije na 30 minuta.
Učitavanje treba postupno povećavati, pazite da gledate kako se osjećate.
Smanjite opterećenje tijekom gimnastike, ako se osjećate loše, ako imate srčane tegobe ili pritisak, ako imate višestruku trudnoću, ako imate ili ste imali prijašnju prijetnju pobačaju, ako imate šavove na grliću maternice.
Odmah prestanite vježbati ako se tijekom lekcije osjećate vrtoglavicu, ako postanete pospaniji u očima, ako vam je teško disati ili postoji utor u maternici.
Zapamtite da tijekom trudnoće neke vježbe su strogo zabranjene, na primjer, ne možete voziti konje, osobito u drugom tromjesečju trudnoće, nemojte skočiti ili zaroniti u vodu. Za trudnice, biciklizam, skijanje, vježbe istezanja i vježbe unazad nagnute su štetne.
Gimnastika za trudnice u 7 mjeseci, a ne samo da se sastoji od tri glavne faze: vježbe disanja, glavni dio vježbi, konačne vježbe opuštanja.
Vježbe za trudnice u 7 mjeseci:
- Sjedi na ravnu površinu. Procijedite mišiće perineuma i anusa 10 minuta, a zatim ih opustite. Ova vježba se može obaviti tijekom uriniranja.
- Vježba "poza mačka" - naizmjence se savijati i ispraviti, stojeći na sva četiri. Ova vježba pomaže kod bolova u leđima u trudnica.
- Sjednite na turski, stavite ruke na rame. Podignite ruke gore, kao da uzimate nešto iznad sebe. Ponovite 10 puta.
- Sjednite na turski. Zakrenite glavu u kružnom gibanju, mijenjajući smjer kretanja.
- Vježba za noge: leži na podu s vaše strane, izravnajte noge. Udišite, polako podignite gornju nogu, na izdisaj - spustite nogu na svoje mjesto.
- Vježbe za ojačavanje kosih mišića trbuha. Stajati na lijevoj nozi, držeći se na zidu ili stolici, vjetar svoje desne noge naprijed i natrag. Promijenite referentnu nogu.
- Izvršite vježbe za opuštanje i disanje.
Tijekom trudnoće, kako je poznato, opterećenje na nogama povećava se. Naročito su se noge umorne i nabubrile u drugoj polovici trudnoće, kada se težina tijela tjelesne majke brzo povećava. Postoje posebne vježbe za noge, koje vam omogućuju da izgubite težinu umora.
- Sjedeći na podu, pomaknite stopala u smjeru kazaljke na satu.
- Držite se nožnih prstiju, ostanite na prstima nekoliko sekundi, a zatim trznite noge.
- Sjedeći na stolici, srušite noge s poda i podignite ih što je više moguće. Potom ponovno pritisnite cijelu nogu na pod.
- Ustani, dišite, popnite se na nožnim prstima, podignite ruke gore. Izdahnite, spustite ruke, lagano savijte koljena.