Program skladno kombinira dva sustava obuke: borilačke vještine (dinamička i isometarska napetost) i bodybuilding (tjelesna aktivnost). Zbog toga je fizičko opterećenje ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne skupine: trbušne mišiće, stražnjicu, prsima, ramena, leđa, mišića tele, bicepsa i tricepsa.
U tom slučaju, svi mišići tijela primaju neophodno fizičko opterećenje 2 puta tjedno, a stražnjice i trbušne mišiće - 3 puta tjedno.
Vježbe pridonose: skladnom razvoju lika s mišićnim sustavom malog volumena, uklanjanjem progibnih mlohavih dijelova tijela; poboljšati držanje i hod; povećati vitalnost.
Preporučena dijeta nema stroga ograničenja. Nakon što ste postigli željene rezultate, možete jednom tjedno tijekom cijelog dana imati sve što želite i zaboravite na prehranu tijekom blagdana i za vrijeme blagdana.
Trebao bih napomenuti da nikad nisam promatrao i nije slijedio strogu prehranu, jer nikad nisam trpio od prekomjerne tjelesne težine pa ne mogu potvrditi vlastito iskustvo učinkovitost prehrambenih preporuka J. Vedral. Ali čini mi se sasvim razumnim.
Zašto je Joyce Vedral razvio ovu verziju svog sustava?
Ranije, J. Vedral preporučio je kompleks s tri para dumbbelsa. Tada je razvila program osposobljavanja za žene svoje dobi (međutim, mlađe su se također uspješno uključile u ovaj program) 4 puta tjedno 75 minuta s nizom tegovača, šipki i simulatori. Dobila je mnogo pozitivnih recenzija o oba programa, ali je morala priznati da mnoge žene vole svakodnevno, ali kratku obuku zbog prekomjernog zaposlenja i jednostavnijom opremom koja se može izvršiti u bilo kojem trenutku iu bilo kojim uvjetima. Prema riječima Joycea, sama se suočila s tim problemom, putujući mnogo.
Zbog toga je Joyce Vedral odlučio na osnovi svog sustava razviti novi program nastave kako bi postigao idealnu figuru, ukratko artikulirajući smjer svojih napora: količina se smanjuje, ali kvaliteta raste.
- Kada izvodite lekcije o novom programu morate intenzivnije raditi, tako da možete smanjiti broj vježbi za 2 puta.
- Umjesto četiri vježbe za skupinu mišića, možete se ograničiti na dvije.
- Nemojte trošiti vrijeme stalno mijenjati tegobe, barove i simulatore: par dumbbela od 1,5 kilograma - to je sve što vam treba.
- Budući da je program osmišljen za intenzivnu tjelesnu aktivnost, odmor između serija vježbi je samo 5-10 sekundi, a ne 45-60, kao i obično.
- Smanjivanje trajanja tjelesne aktivnosti do 1,5 sati tjedno dobivamo isti učinak kao i za 5-satni tjedni opterećenje.
- Trajanje jedne lekcije se smanjuje od 75 do 12 minuta, a sada nam se nudi intenzivan rad, slijedeći program koji se temelji na izometričkom i dinamičkom stresu, maksimalnom smanjenju, izolaciji mišića i odvojenim metodama treniranja.
Tko može učiniti ovaj program?
- Žene poboljšavaju lik, tonus mišića, smanjuju prekomjernu težinu, sprečavaju osteoporozu.
- Muškarci koji žele imati olakšanje, razvili su muskulaturu s visokim tonusom mišića i prosječnom masom mišićne mase.
- Oni koji nemaju priliku prisustvovati teretani (zbog zapošljavanja, putovanja, manje ozljede).
- Bodybuilderi, koristeći program J. Vedral, kao zagrijavanje prije vježbanja snage.
Prema riječima Joycea, za tjedan dana biste trebali osjetiti da ste postali jači, vitkiji i energičniji, a za tri tjedna postići ćete uvjerljive pozitivne rezultate. Trebao bih napomenuti da sam se nakon prve sesije osjetio slabijom. Naravno, težina ili volumen nakon jedne lekcije nije se promijenio, ali osjećaj pooštravanja mišića odmah se javio izravniji stav.
Zatim, obećava Joyce, nakon tri mjeseca treninga, ne samo vi, već i vaši prijatelji će biti zaprepašteni po postignutim rezultatima. I konačno, za šest mjeseci nećete imati gram viška masnoća, doći ćete do idealne figure i rado ćete pogledati vaš odraz u zrcalu. Ako odbacite neke od patoloških uvjeta oglašavanja svojih uvjeravanja, još uvijek vjerujem da je uspješnost lekcija na predloženom programu dosta ostvariva.
Naravno, pri tome morate slijediti određenu prehranu koja je sastavni dio Vedralovog programa. Opisuje ga u velikoj mjeri, ali meni se nije činilo da se osmišljavam za ruski način života, stoga bih samo trebao istaknuti da se usredotočuje na niskokaloričnu hranu, uglavnom na voće, povrće, žitarice, niske masnoće i meso. I, kao i mnogi drugi, savjetuje kako smanjiti količinu slatkiša, pušenih proizvoda, alkohola ... Ništa novo, sve je razumno i korisno. I doista mi se svidjela Vedralova želja da se ne usredotočim na precizno brojanje kalorija. Slažem se s njom da je ironično otežano pridržavanje određene prehrane, jer nas konstantno iskušavaju iskušenja poput blagdana, banketa itd. Ona savjetuje da u ovom slučaju imaju sve što im se sviđa, uživaju u odmoru, komuniciraju s prijateljima i već sutra možete organizirati slobodan dan . Prema njezinim riječima, nemojte se odreći užitaka te vrste i živjeti punim životom. Pretplatio sam se na njezine riječi u potpunosti.
Kratko objašnjenje glavnih pojmova u Joyce Vedral sustavu
Isometrijski stres: vježba u kojoj jedna mišićna skupina ima napetost, suprotstavlja se drugoj skupini mišića ili tvrdom podlogom. Na primjer, ako sjedite na stolcu, pritisnite gornji dio ruke na tijelo, spustivši ruku prema dolje do lakta pritisnut je do struka, zatim stisnuti šakom i napuniti bicep desne ruke što je teže moguće. Počnite savijati ruku, zadržavajući maksimalnu napetost u području biceps. Nastavite savijati svoju ruku sve dok se šakom ne podigne razina ramena. Zatim, zadržavajući maksimalnu napetost bicepsa, vratite ruku u prvobitni položaj.
Imajte na umu da mišić povećava volumen kada je ruka savinuta.
Dinamički stres: očuvanje kompresijske energije u rastegnutim mišićnim tkivima. Korištenje dinamičke napetosti glavna je razlika između predloženog 12-minutnog programa obuke i tradicionalnih treninga za bodybuilding. Na primjer, nastavljate iscrpljivati mišiće što je teže moguće dok se vraćate u početnu poziciju rastegnutim mišićnim tkivom. Na prvi pogled može se činiti da se taj uvjet ne može ispuniti. Možete, ako primijenite neki napor pod nazivom dinamički stres.
Izolacija mišića : svaki mišić se razvija pojedinačno, odvojeno od svih ostalih. Izbjegavanje mišića ne može se postići, na primjer, kada hodate: kada idete, većina mišića u vašem tijelu istodobno se utovaruje i utječete na bokove, telad, ramena, stražnjicu, trbušni dio, prsa, pa čak i leđa i vrat. Zato je hodanje jedna od najboljih vrsta vježbanja za one koji žele smanjiti količinu masnog tkiva. A kad trenirate na sustavu izolacije mišića, razvijete samo jednu mišićnu ili mišićnu skupinu koja neizbježno dovodi do promjene u konfiguraciji ovog dijela tijela.
U sljedećem broju nastavit ću priču o novom programu J. Vedral i predložiti da počnem svladati kompleks vježbi. Svatko tko se želi pridružiti tome još uvijek može pripremiti za nastavu - pokupiti odjeću i teglenice.