Izbrojite kalorije, napravite izbornik za svaki dan, uzimajući u obzir zahtjeve sljedeće prehrane - tako dugo neće trajati. Možete ići na drugi način: cijeli tjedan jesti kao i obično, pokušavajući naravno, da ne prejeda, i probudite se u ponedjeljak ujutro, kažite sebi: sve, danas imam slobodan dan. Može biti drugačije.
surutka
400 g skuhanog sira (može biti u obliku kolača od sira), 1 šalicu kave s mlijekom bez šećera, 2 šalice nezaselenog čaja, 1 čašu ružnog boka.
jabuka
1,5 kg sirove ili pečene jabuke, 2 šalice čaja ili kave bez šećera.
kefir
1,2-1,5 litara kefira ili skuhanog mlijeka.
povrće
1,2-1,5 kg svježeg povrća (kupus, mrkva, krastavci, rajčica, salata) u obliku salata, začinjen malom količinom biljnog ulja, 1-2 šalice nezaselenog čaja.
mesni
300 g kuhana mesa bez soli, biljnog ukrašavanja, 1 šalicu kave bez šećera, 2 šalice nezaselenog čaja, 1 šalicu juhe hrenovskih bokova.
riba
300-400 g kuhane meke ribe bez soli, 1 šalicu kave, 2 šalice nezaselenog čaja, 1 čašu bujona od ruže.
VIŠEG VIJEĆA . Dani istovara može se izmjenjivati u bilo kojem redoslijedu. Ne zaboravite da se dopuštena količina hrane i pića treba protezati cijeli dan. Pa, ako se ne navikneš na vrtoglavicu ili glad postaje nepodnošljiva, čaša jakog slatkog čaja s kriškom kruha odmah će vas vratiti u normalu. Osim toga, preporuča se uzimati 1 askorbinsku tabletu tijekom dana istovara.