Britanski otac i sin - ljekarnik Mike i nutricionistica Stuart McInnessecare divno otkriće. Bit otkrića je da, ako kombinirate hranu, vježbu i puni san s umom, možete izgubiti težinu u snu! Koja je tajna? Ako započnete mehanizam spaljivanja masti tijekom noći i ubrzavate metabolizam, a za mjesec dana možete izgubiti do tri kilograma.
Ako se jetra naplaćuje 1-2 žlice meda sat vremena prije spavanja, tada se proces oporavka poboljšava, a spriječeni su hormoni stresa koji sprečavaju cijepanje masti.
Naravno, sve nije tako jednostavno, ne možete dobiti s medom. Potrebno je potpuno preispitati dnevni režim i prehranu.
Odgovor je vrlo jednostavan: kada ne dobijete dovoljno spavanja, rad hormona koji su odgovorni za apetit, metabolizam masti i žudnja za različitim vrstama proizvoda poremećen je. Jeste li ikada primijetili da ste jedući mnogo umornije kada ne želite ništa učiniti? Takva je studija provedena: sudionici su ustao ujutro u 4,30, a sljedeća sutra u 8,30. Ispalo je da sudionici koji nisu dobili dovoljno sna su pojeli 221 kalorija više (u prosjeku). U 2 tjedna takvog režima, te kalorije čine 450 grama viška masnoće, ali tko to treba?
Kada žena ne dobiva dovoljno sna, tijelo joj proizvodi više hormonskih hormona, koji stimulira apetit, a također proizvodi manje hormonceptin, koji je odgovoran za osjećaj zasićenosti. Problem je u tome što ne samo želite jesti na dan, već jesti visoko kaloričnu hranu. Organizam zahtijeva jednostavne ugljikohidrate, čokoladu, pečenje i šećer.
Morate spavati najmanje sedam i pol sati svaki dan, kako bi izgubili težinu. Uz to slijedite jednostavne savjete:
- Najbolje je da ustanu i idete u krevet svaki dan u isto vrijeme. Ako je vikend teško da se pridržavate, onda imajte na umu da, ako položite 2 sata kasnije, trebate se i popeti, dva sata kasnije.
- Pristupite vrlo odgovorno kuhati kosnu. Pokušajte se okupati, joga ili se protežu 50-60 minuta, pročitajte knjigu. Prošlo bi malo vremena, a već s tim vježbama tijelo će znati da ćete uskoro otići u krevet. Pokušajte isključiti mobilni telefon, TV i računalo.
- Ako volite kavu, pokušajte ga piti u prvoj polovici dana, ali ni u kojem slučaju nakon toga. I prestani piti tri sata prije spavanja. Naravno, alkoholna pića doprinose zaspati, ali ne ulaze u pozornicu dubokog sna, tako da normalno ne dobivate dovoljno sna.
- U svom iskustvu, odredite koliko vam stvarno treba. Neke žene dosta spavaju za 9 sati. Ako spavate 7 sati, a ujutro se budilica ne može probuditi, onda nije vaše vrijeme i pokušajte spavati više. Svaki put dodajte svoje vrijeme petnaest minuta, i to sve dok ne dođete u pravo vrijeme. Sve je u redu ako vam treba cijeli tjedan ili dva.
Kako biste privikli svoj organizam na takav režim, nekima to neće biti lako jer netko samo u jednoj ujutro počne gledati vašu omiljenu TV seriju. Bolje je napisati seriju na videozapisu ili DVD-u ili gledati online u online načinu rada, a samo razmišljam o tome zašto to radiš zbog lijepog i zdravog tijela. Bit će teško napustiti "sove", ali ništa je nemoguće. Samo da se naviknemo na novi režim, trebat će još vremena. Ljubitelji kave će odlučiti da nije potrebno odreći se kave poslije podne, ali svi kao jedan stručnjak kažu da kofein negativno utječe spavati, čak i ako ništa ne primijetite. Ako vam je teško odustati od osvježavajućeg napitka, pokušajte se prebaciti na kavu bez kofeina. Najprije pijte pola kruga uobičajene kave i pol kruga kave bez kave, a treći dio šalice je regularna šalica, a ostatak se nadopunjuje kuhanjem i tako dalje dok ne prestanete koristiti kofein. Najveći problem za neke žene je muž koji ne želi tako rano ući u krevet, ali taj se problem također može lako ukloniti. Razmislite o zajedničkim aktivnostima prije odlaska u krevet - učinite jogu, uzmite toplu kadu ili tuš, seksajte ...
Što mogu učiniti ako ne mogu zaspati u pravo vrijeme?
To će vam pomoći:
- Čašu mlijeka s žlicom meda.
- Ventilacija spavaće sobe.
- Mirna glazba.
- Slušni trening.
- 10 minuta vruće kupke s biljem i eteričnim uljima ili samo podnožju kupke.
- 20 minuta hoda na otvorenom.
Angažirajte svaki dan yoga ili jednostavnim vježbama. Ono što je najvažnije, postoje vježbe za opuštanje i napetost mišića.
Ne zaboravite da morate spavati u apsolutnoj tami, tako da se melatonin i masti mogu spaliti.
Naravno, bilo bi dobro osim vježbanja i spavanja da jedu. Pokušajte odbiti od pušene hrane i konzervirane hrane, poluproizvoda i bijelog kruha, jesti jednom tjedno lagano meso, dva puta tjedno - jaja. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, konzumirajte soje. Budite sigurni da se izmjenjujete između niske masnoće i masne ribe, jedite više voća i povrća.
Izbornik posebno za Sleeping Beauty
Doručak (odaberite za vaš ukus):
- cup mueslis obrano mlijeko, omlet od jednog kokošjeg jaja, 1 naranče ili 1 jabuka.
- obrano jogurtom, šalicu muesli s obranim mlijekom, kuhano jaje, čašu soka od jabuka.
- jogurt bez masnoće, krišku cijelog pšeničnog kruha s čajnom žlicom meda, bananom.
Snack (odaberite svoj ukus):
- stanacaspalsin sok
- jabuka i narančasta voćna salata
- jabuka
Ručak (odaberite svoj ukus):
- govedina s roštilja, salata od rajčice i kupusa
- kuhana riba, pirjana na gljive biljnih ulja ili krastavac
- pileća prsa, zeleni grah, dio ananasa
Večera (odaberite za vaš ukus):
- juha od povrća od rajčice, mrkve, brokule i cvjetače
- juha od povrća, rajčice i kupusa, komad sira
- krumpir, kuhani u uniformi, salata od bugarskog papra, kupusa i mrkve.
Vrlo dobar učinak će biti ako nakon dva sata nakon večere vježbate s bučicama, a sat prije spavanja popijte tople meso sat uz dodatak limuna i jednog dvuhstoykami meda.
To je sve! Sada znate što da radite, tako da vam dodatni centimetri napuštaju vaše tijelo! Spavaj ih, dobro se zabavi!