Način izgubiti težinu bez dijeta, možete koristiti kada je potrebno prilagoditi svoju težinu malo zimi. Mnogi ljudi se oporavljaju zimi, za 1 ili 1,5 kilograma. Bit takve prehrane je da se normalna večera zamjenjuje čašom niske masnoće kefira, a nakon 2 sata već je približila vrijeme spavanja da popije još čašu kefira i pojede krušku ili jabuku. Istodobno, osjećaj gladi se ne osjeća. U ovoj prehrani, doručku, ručak, sredinom jutarnjeg snacka jede se u cijelosti, za večeru čašu kefira. Dijeta je vrhunska, nema ograničenja. Unutar razumnih granica postoje slatki, brašno, voće, povrće, meso.
Ako se držite ovog režima tjedan dana, možete izgubiti 1 kilogramu težine bez zamornog brojenja kalorija i svih vrsta mučenja. A što sprječava da se držite ove prehrane tijekom mjesec dana kako biste postigli ozbiljan zadatak, vjerojatno je to dobra ishrana.
U velikim dijelovima, osoba jednostavno preoptereti tijelo. Kako bi se postigle kalorije koje jedu i ostanu vitak, osoba mora biti vrlo aktivna. I teška opterećenja troše tijelo. Koja je upotreba sve to? Može li biti bolje jesti umjereno i kretati se u skladu s tim?
Nikad ne jedite dok čitate knjigu ili gledate televizijske programe. U ovom slučaju, mehanički šaljete hranu na želudac, a onda kada vam se ne usmjerava pozornost. Vi samo možete jesti više od svoje norme. Uostalom, jelo je drevni ritual i ne morate ga zbuniti ničim.
Praznici također utječu na naše brojke, a najmanje pola centimetara u količinama, mnogi od nas dodali su. Ne biste se trebali ustrajati ako kažete da je to samo voda, da će biti pola vode, a ostatak je još uvijek istu mržnju. Kako možete izgubiti težinu i riješiti ga? To će pomoći našem savjetu, kao i vašoj želji da izgubite težinu. Sve to će vas prisiliti da se noge u svojim rukama i početi raditi na sebi.
Dolje s prehranom
Važan savjet za izgubiti težinu je da uklonite svoje štrajkove glađu i dijete. Na internetu možete pronaći recepte za različite dijete, također se spominje da su štrajkovi glađu i dijete štetni za tijelo.
Prvo, oni su štetni jer dijetalne prehrane često nisu uravnotežene i to će dovesti do tužnih posljedica. Drugo, opažamo prehranu, a ne kao neku vrstu hrane, ali kao neku privremenu pojavu koja se mora iskusiti, a zatim se opet vratiti u normalnu prehranu. Ali ne možete izgladnjeti već nekoliko dana, a zatim jesti sve, iako ćete ostati lijepi i vitki. Tijelo, iscrpljeno prehranom, počinje brzo dobiti tjelesnu težinu, pa dijete i samo kratko vrijeme za izgubiti težinu.
Najbolji savjet za izgubiti težinu je razviti naviku za jelo pravo. Kada dobro jedete, prekomjerna težina jednostavno odlazi sama po sebi.
Na blagdane jedemo krivo, u popodnevnim satima trbuh je prazan i jedemo u večernjim satima i noću. Ali enzimi rade na star način, od 7.00 do 15.00 sati, razdjeljuju hranu, čime se pretvaraju u energiju, a nakon 21.00 sati sve što je ušlo u tijelo postalo je masnoće. Stoga se savjetuje nutricionisti da se ne pretvore u tradiciju noćnog punjenja želuca i vraćaju se u uobičajeni ritam života. A ako želiš pojesti nešto visoko kalorično, slatko, masnoće, onda to moraš raditi do 15.00 ili najkasnije do 21.00. Uostalom, tijelo mora odmoriti noću, a ne raditi, probavljati hranu.
Estetika prehrane.
Zašto idemo u restorane i kafiće? I sve zato što hrana nije samo fiziološka potreba, već i način da vaš život bude ugodniji i lijep. Ali možete i lijepo jesti kod kuće. Ti savjeti pomoći će vam da izgubite težinu.
- Nabavite malu ploču - neka bude zelena ili plava. Postoji potreba češće, ali manje, tako da jedan obrok ne prelazi 200 ili 250 ml. Ako jedete na ovaj način, možete smanjiti volumen trbuha, a udari gladi neće biti tako strašni.
- Pravilo jedne ploče, nema aditiva .
- Obrok bi trebao trajati 20 minuta . Znajte da nakon 20 minuta mozak prima signal sitosti, a vi više ne želite jesti. Ali u tih 20 minuta možete jesti koliko vam treba, ili možete jesti i puno. Cijelo pitanje je kako ćete sve to jesti, polako ili vrlo brzo, gušavajući na velikim komadima.
- Usluga. Čak i ako jedete sami, lijepo ukrašite jela. Ovo će podići raspoloženje i jednostavno ne želite ništa jesti.
- Postanite gurmanski. Osjetite okus hrane, okus i uživajte u svakom jelu. Kao što je moguće polaganije žvakati hranu. Nutricionisti se preporučuju da učine 30 trikova prije nego što možete progutati hranu.
opustiti
Vjerojatno znate da stres pridonosi skupu prekomjerne tjelesne težine pa se opustite i izgubite težinu, slijedeći ove savjete.
- Kada kuhate, trebate staviti u hranu maksimalnu pozitivnu energiju. A to nisu prazne radnje, tako da možemo donijeti tijelo bliskih ljudi, kao i opipljive prednosti našem tijelu.
- Bolje je da ne jedete, kada imate loše raspoloženje, bit ćete privučeni "iskoristiti" emocije, jesti nešto štetno. I, osim toga, kad jedete loše raspoloženje, napunite loše raspoloženje hranom i kako prenosi to raspoloženje hrani. Ovo neće učiniti bilo dobro.
- Ne biste trebali jesti ispred televizora. Uvijek pokazuju nešto uzbudljivo, a ruka doseže visok kalorijski i hrskavi obrok. Ili kada vidite nešto zastrašujuće, neugodno, želi se smiriti i ponovno staviti usta na nešto ukusno. Otprilike isti mehanizam kada jedete ispred monitora. Tijekom obroka, gledajte u sebe - uživajući u punom trenutku jedenja.
- Kad jedete, razmislite o nečemu ugodnom. Naime o samoj hrani. Budite "sada" i "ovdje". Psiholozi savjetuju da se usredotoče na prehranu, budući da jedem, to je ukusno.
Voda i hrana
Važnu ulogu u gubitku težine igra voda - to nam daje snagu, čisti tijelo, ubrzava metaboličke procese. Za jedan dan morate piti najmanje 2 litre vode, ali bolje i više. Da biste izgubili težinu, morate piti ne običnu vodu, već vodu s ledom. Tada tijelo treba trošiti kalorije da zagrije ovu vodu. Znanstvenici su procijenili da ako pijete 2 litre ledene vode dnevno, tako ćete u mjesec dana izgorjeti 2000 kalorija. Puno je, i ništa vam nije koštalo.
Morate piti između jela, ali ne odmah nakon obroka, voda ne može razrijediti želučani sok. Jedino što trebate i što možete učiniti jest popiti čašu zelenog čaja prije jela. Neki stručnjaci kažu da će zeleni čaj imati ogroman učinak i dati ovaj savjet za gubitak težine. Umjereno piti 3 sata prije spavanja - to će vam pomoći spriječiti oticanje.
Mudro kupuj hranu
Planirajte izbornik unaprijed. Neki su naučili kako planirati izbornik i unaprijed kupiti hranu tjedan dana. Nisu teško izgubiti težinu i zadržati svoju težinu. Napravite popis proizvoda koji trebate kupiti i otiđite u trgovinu s ovim popisom. Tako ćete se riješiti dodatnih kalorija i dodatnih troškova. Ako ne znate što kupiti, usredotočite se na poznate osobe koje jedu.
Za proizvode je bolje da ne idu u supermarket, nego na redovitu trgovinu, na tržište. Dokazano je da je obilje robe, prisiljavanje da kupi nešto extra, a onda je suvišno jesti. Nemojte gladovati za hranu. Budući da je ruka gladne osobe privučena slatkoj i visokoj kalorici, ti proizvodi su najbrži način da se zadovolje glad. Ako nema vremena za jesti, popijte piće, barem vodu, to će vam pomoći.
Pravo je, izgubiti težinu bez fitnesa i dijeta, iako će taj proces biti vrlo dug. Zaboravite da je bez vježbanja i dijeta nemoguće izgubiti težinu. A trajanje ovog procesa već ovisi o tome koliko želite izgubiti kilogram. Istodobno ćete postupno izgubiti težinu, naravno, i tijelo će se prilagoditi novom obliku. Rezultat će biti uporan, težina neće "skočiti" i zaustaviti na jednoj razini.
Prvi put je smanjiti potrošenu hranu. Jedite ono što želite, ali istodobno smanjite količinu. Kako sve to učiniti?
1. Doručak treba biti prilično gusta i bez ograničenja. Ono što se jede za doručak potpuno se apsorbira i ne stavlja u masnoću.
2. Uz ručak morate djelovati drugačije. Ako se prije večere sastojao od 3 jela, sada ograničenje na jedan. Dovoljno će biti ploče mesne domovine s kruhom. Možete odabrati drugo jelo, a od juhe i salate treba odbaciti. Zatim drugo jelo može biti ono što duša želi. Hrana će biti visoka u kalorijama, ali dio bi trebao biti mali.
3. Večera bi trebala biti niska kalorija i mala količina. Ako ne propustite ručak i doručak, to će biti lako za napraviti. Za večeru ne možete jesti jela od masnih jela, kao što su knedle, pilaf, mogu se pojesti na ručku. Pretpostavimo da su kuhana jaja ili pržena jaja s kriškom kruha za večeru, salatu ili sir, ili sendvič s čajem. Ali ne svi zajedno, samo ili - ili. Kasnije možete jesti voće, dodati će vam osjećaj sitosti i napuniti mjesto u želucu.
Glavna količina kalorija koje ćete pojesti ujutro, kada su metabolički procesi brzo u tijelu, a navečer metabolizam se usporava, a također smanjujete potrošnju. Sve je vrlo logično.
Nikada nemojte preskočiti doručak i ručak, možete imati lagani obrok. Ako tijekom dana normalno jedete, navečer nećete imati osjećaj gladi. Potrebno je ograničiti potrošnju alkohola, potiče apetit.
Ako je vrijeme za večeru, a još niste gladni, ipak jedete nešto čisto simbolicno. Jednostavno, ako to ne učinite, poželjet ćete jesti prije odlaska u krevet. I to je nepoželjan.
U početku ćete osjetiti da ste gladni, osjetit ćete nelagodu, ali će se osjećati prvih 7 ili 10 dana. Tijelo je izvanredno jer se brzo prilagođava i navikne na sve. Nećete imati nikakvih dodatnih poteškoća i svi ćete se svidjeti. Glavna stvar je da postaje navika i nakon nekoliko mjeseci vidjet ćete rezultate.
Možete nastaviti ići, hranu koju jedete na ručku, možete smanjiti veličinu dijela. Na primjer, dio knedla. Uzmite obje ruke i stavite ih zajedno s lončićem, to će sada biti veličina vašeg posluživanja. I u stvari, ako osoba nije angažirana u fizičkom radu, fitness, nije sportaš, to bi trebao biti njegov dio.
Sigurno postoje i drugi načini, kako je zimi moguće izgubiti težinu bez prehrane i fitnesa. No, bez obzira na metodu koju odaberete, morate ga navesti i onda ćete uspjeti. Izbor je vaš.