Da bi se naučili kako se nositi sa stresom, dijete mora razviti sposobnost prepoznavanja kada okolne emocije, stres, odgovornosti počinju stavljati previše pritiska na njega. Recite svom djetetu o tehnikama navedenim u nastavku kako bi mogao razumjeti kako se nositi sa stresom.
1. Naučite uhvatiti trenutak kada se počnete brinuti
Obratite pozornost kada vaš unutarnji glas kaže: "Zabrinut sam jer ..." Bilo je to budući matematički test, važna igra (u nogometu, recimo). Obratite pozornost na jasno živčane akcije, na primjer: česte temelje na podu, trzanje kapaka i pokušajte razumjeti razloge zbog kojih je tjeskoba prouzročena.
2. Zatražite pomoć
Ne morate sve raditi sami. Zamolite nekoga da vam pomogne. Bolje je ako netko bude blizak, na primjer, roditelji. Čak i ako samo kažete što osjećate sada, to će vam pomoći da se riješite živčanog preopterećenja. Ali, opet, bolje je ako je to vrlo bliska osoba: mama ili tata.
3. Izraditi akcijski plan za prevladavanje poteškoća
Podijelite veliki problem u manje, što je lakše za rukovanje. Ako se pokušate nositi s velikim zadatkom odjednom, rizik od stresa se povećava.
4. Pronađite razrede koji vam pomažu da se opustite
Netko pomaže slušati glazbu, netko hoda, razgovara s prijateljem - to su zdrave metode suočavanja s živčanim preopterećenjem, koje pomažu odvlačiti pažnju, a zatim počnu rješavati probleme s novim silama.
5. Razmislite o tome kako objasniti neuspjeh
Krivi li se? Imajući krivnju i preuzimanje odgovornosti su dvije različite stvari. Pessimisti krive sebe, ali optimisti to ne čine. Nikada nemojte reći "Nisam mogao proći test, jer sam glup." Točnije je reći: "Nisam mogao proći test, jer nisam posvetio dovoljno pozornosti nekom od materijala." U potonjem slučaju, imate priliku nešto promijeniti u budućnosti u sličnim situacijama, moći ćete uzeti u obzir vaše iskustvo. Samopreglacija je put samouništenja: čini se da se osjećate nemoćnima, iako zapravo niste.
6. Pridržavajte se režima kada ste suočeni s poteškoćama
Dovoljno jesti i spavati! Kada trebate puno toga, prvo se bavite osnovnim potrebama, bez kojih daljnji rad postaje neproduktivan: samo spavaj i jedi. Ako to nije učinjeno, tada će snage ljudskog tijela brzo završiti.
7. Riješite se jakih emocija
Na stranicama dnevnika možete izraziti svoju ljutnju, razočaranje ili tugu. Kada pišete o svojim iskustvima, prenose svoje emocije na papir. Pomaže shvatiti da su nevolje iza.
8. Postavite svoje ciljeve
Mogu li postati zapovjednik nacionalne nogometne reprezentacije? Mogu li položiti sve ispite ovog semestra "izvrsno"? Saznajte kako postaviti ostvarive ciljeve i otići do realizacije.
9. Prioritetirati
Postoji vrijeme kada se čini da trebate raditi sve stvari na svijetu. Potrebno je izbaciti sve nepotrebne i napraviti plan, prema prioritetima zadataka.
Na primjer:
- dovršiti domaću zadaću;
- priprema za test;
- idi u šetnju.
Saznajte kako odlučiti što je najvažnije i usredotočiti se na to.
10. Odskočiti
Zagrijavanje će vam dati snagu i pomoći vam da se osjećate sigurnijim i energičnijim. Bez obzira koliko još trebate učiniti, odvojite malo vremena za izlazak, trčanje, vožnju biciklom, plivati, igrati tenis ... općenito, svaka tjelesna aktivnost koju volite!