Kako održavati reproduktivno zdravlje u mladoj dobi

Želiš li ikad živjeti sretno? Liječnici savjetuju napraviti neke prilagodbe svakodnevnoj rutini i, pored pranja ruku prije večere, obavljaju još nekoliko jednostavnih rituala. Kako održavati reproduktivno zdravlje u mladoj dobi je tema naše publikacije.

Učinite 10.000 koraka

Kako bi spriječili kardiovaskularne bolesti i održali dobru fizičku formu, ići što je više moguće pješice. Idealna šetnja - duljina 3-5 km, to jest oko 10.000 koraka.

Reproducirajte player za manje od sat vremena

Bez obzira koliko lijepo bilo bi voziti podzemnu željeznicu do glazbe i sjediti za stolom u igraču, trebali biste imati na umu da upotreba slušalica uzrokuje razvoj senzornog gubitka sluha. U slučaju takve dijagnoze, sluh se ne samo pogoršava - ona više nije podložna oporavku. Stoga smanjite upotrebu klinova na minimum ili potpuno zamijenite volumetrijskim studio slušalicama koje se ne uklapaju čvrsto na kanal za uši i ne ometaju cirkulaciju zraka, što je vrlo važno.

Držite mobitel dalje

Telefonsku slušalicu stavite u uho tek nakon uspostavljanja veze, a telefon ne nosite u džepovima traperica, jakne ili bluza. Dalje telefon dolazi od vitalnih organa poput mozga, srca, jetre, bubrega, slabijeg elektromagnetskog zračenja i manjeg rizika od kršenja u radu ovih sustava.

Spavaj najmanje 8 sati

Zdrav režim spavanja osigurava pravilnu proizvodnju hormona melatonina, ključnog regulatora bioloških ritmova u tijelu. Spavanje usporava proces starenja pa možemo sa sigurnošću reći da 8-satni odmor produžuje život najmanje pet godina.

Promijenite kosu na baletne cipele

Nošenje peta je loše za noge i može dovesti do razvoja ravnih stopala, pa čak i deformacija zglobova. Stoga se ne preporučuje hodanje na pete svakodnevno: najmanje tri dana od sedam, odričite klinove zbog cipela na ravnom potplatu. Ako su pete obvezne u vašem uredu, držite valjak za masažu ispod stola i s vremena na vrijeme masirati noge. I navečer "dan u petama", svakako napravite toplu kupku za stopala (10 minuta) za vraćanje cirkulacije krvi, a nakon još 5 minuta mijesite noge.

Idite u dućan s ruksakom

Kako bi se smanjio teret na kralježnici tijekom tjedne kupnje odredbi, u obje ruke treba nositi i najlakše torbe, tako da se masa ravnomjerno raspoređuje. Vrećica za trgovine s platnenom robom koja je postala moderna zbog borbe s neekoloških plastičnih vrećica također je štetna, jer daje asimetrično opterećenje na jednom ramenu. Idealna opcija - ruksak.

Plivanje i ples

Plivanje, trčanje, vožnja bicikla i ples - to su ta fizička opterećenja koja su najbolja za dugovječnost. Imajte na umu da je puno korisnije koristiti opterećujući skup vježbi koje se ne mogu mijenjati dulje vrijeme od novih sastavljenih udaraljki programa s vremena na vrijeme. Za sport je bio koristan, ne zahtijeva previše od sebe i ne zaboravite pogledati monitor broja otkucaja srca - puls ne smije prelaziti 135 otkucaja u minuti.

Rastavite radove na radnoj površini

Razmišljajući je li tipkovnica jako prljava ili još uvijek ne možete očistiti, sjetite se da na svakoj tipki postoji prosječno 1650 mikroba. To je 70 puta više od 1 cm seksa u javnom zahodu. Uzmite pravilo jednom mjesečno pažljivo obrišite ne samo radnu površinu, već sve što je na njemu.

Dogovoriti dan dolaska

Najbolja prevencija svih neinfektivnih bolesti, uključujući onkološke bolesti - razumna je prehrana. Tijekom života trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane, koja uključuje veliki broj voća i povrća te minimalni broj životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Osim toga, jednom mjesečno za poboljšanje staničnog metabolizma i boljeg cijepanja troske, potrebno je organizirati dan istovara, na primjer kefir. Također bi bilo dobro analizirati vašu individualnu potrebu za makronutrijentima (takav servis dostupan je u javnim sobama recepcije Nacionalne zdravstvene lige bez naknade ili u Institutu za ishranu prehrane RAMS-a) kako biste razumjeli koliko proteina, ugljikohidrata i masti su potrebni za vas.

Izmjerite tlak

Sad i tonometar nije potreban. No, ima smisla provjeriti tlak jednom mjesečno kako bi bili sigurni da su indikatori u vašim granicama, jer što je veći pritisak, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako tonometar s vremena na vrijeme pokazuje sasvim različite brojke, počnite ga koristiti tri puta mjesečno.

Provjerite vid

Nemojte zaboraviti posjetiti oftalmologa kako biste saznali da ste još uvijek zorki. I nakon 40 godina, provjerite i pritisak očiju. Ako je vaša vizija daleko od "jednog", provjerite je češće - svakih šest mjeseci ili kao liječnik koji liječi.

Izvršite testove

Svake godine donirate krv za analizu sadržaja glukoze u njemu, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili postoje dijabetičari među bliskim rodbinom, a također provjeravajte razinu kolesterola svakih 3-5 godina ako je netko u obitelji upoznat s kardiovaskularnim bolestima ,

Posjetite dermatologa

Idite dermatologu godišnje kako biste provjerili postoje li novi ili razvijeni stari muljovi, pigmentne mrlje i sve druge lezije kože. Sve je to neophodno kako bi se smanjio rizik razvoja melanoma, što se sve više susreće kod mladih djevojaka.

Odmorite se

Paradoks je da iskustvo kratkog i beznačajnog stresa, kao što je, primjerice, upoznavanje s roditeljima dečka ili istog "kefir" istovara, dovodi do aktivacije vitalnih sila tijela, a stalni stres povezan, recimo, s neugodnom situacijom na poslu, skraćuje život najmanje tri godine. Budite sigurni da ne manje od jednom godišnje uzmi dva tjedna odmora, imajući u vidu činjenicu da radost i zadovoljstvo produljiti naš život za sedam i pol godina. I što je najvažnije, svakodnevno budite osjetljivi na sebe i činite sve kako bi živjeli zdravi, sretni i kao posljedica - dugo vremena. Da biste dobili psa je još jedan način da dulje živite: u stvari, s njim ćete često posjećivati ​​svjež zrak i osmijeh.