Navika je druga priroda i često je navika kriv za činjenicu da je "priroda" gusta, ne ulazi u novu haljinu i ne izlazi iz hladnjaka. A podmuklost nekih navika također je u činjenici da ih ne smatramo štetnim za ovu figuru, već ih, suprotno, uključujemo u strogu prehranu za gubitak težine i čvrsto vjerujemo da će sigurno dovesti do idealne težine. Koje skrivene i očite navike imaju veze s viškom kilograma i kako se riješiti tih i drugih?
Nekontrolirano gledanje televizije i videozapisa
Ova ogromna većina masnih ljudi pati od ove štetne navike. 24 sata dnevno gledanje filmova, televizijskih programa i talk showa nije dovoljno da izazove brutalni apetit, tako da također oduzima dragocjene sate spavanja tijekom kojih se spali masno tkivo. Postoje studije prema kojima ljudi koji spavaju pet sati dnevno imaju dvostruko veće zalihe na trbuhu od onih koji spavaju 8 sati. Druge studije dokazuju da smanjenje gledanja televizijskih proizvoda za 50% minus dodatnih 120 kalorija dnevno. I ovo, na minutu, pet i pol kilograma godišnje. Nova navika: Nabavite željezo naviku odlaska u krevet nakon 22-23 sata bez TV tvrtke i bilo elektroničkih naprava. 7-8 sati noćnog sna - norma za spaljivanje masti.
Kupnja proizvoda s niskim sadržajem masti
U hrani koja ima nisku razinu masnoće, nedostatak opasnih kalorija često nadoknađuje šećer i kemikalije koje čine hranu atraktivnim za ukus buds i uzimaju se na vrh masovne potrošnje. Osim toga, neki proizvodi s niskim sadržajem masti ne dopuštaju tijelu da obrađuje i metabolizira korisne tvari bez masti. Nova navika: Pričekajte se da ne kupujete proizvode, čiji sadržaj masnoće smanjuje na nulu. Proizvodi trebaju biti masni, ali u stranu osjetila.
Prebrzo apsorpcija hrane
Mnogi ljudi znaju da trbuh signalizira mozak o svojoj sitosti u samo 20 minuta, ali ne ustaju sa stola s laganim osjećajem gladi. I uzalud! Naravno, to zahtijeva neke napore volje, ali, prema American Dietetic Association, usporen unos hrane sa sporim žvakanjem ne samo da dozvoljava da se osjećate sitost na vrijeme, nego također jedete manje od 66 kalorija po jednom obroku. Nova navika: Nakon što ste stekli naviku žvakanja polako, nećete prosječno 9 kilograma viška težine godišnje. Jedite svjesno! Razmislite o procesu jedenja, ne zabavite se filmovima ili razgovorima, mentalno promatrajte koliko ste žvakali, prestali jesti i malo gladni.
Snack za tvrtku
Većina ljudi, kako kod kuće tako i na poslu, razvila je određeni raspored glavnih jela uzimajući u obzir obiteljske navike ili radne uvjete. Međutim, često se događa da između planiranih pauze za doručak, ručak i večeru, primjerice, povodom neočekivano neočekivanih gostiju, danima rođenja kolega ili tretmanom slatkiša s čajem na punom želucu. To je tako neprimjetno i ugodno na struku, a suvišni kilograme su postavljeni. Nova navika: Naučite reći "ne" kolegama, članovima obitelji i prijateljima, iskušavajući vam zalogaje nakon glavnog jela.
Spontana prehrana
Ponekad se dogodi da puni korisni unos hrane (na primjer, juha i riba s povrćem) lako se mijenjamo zbog nezdravih zalogaja (pizza, zalogaje, pržene krumpiriće) pod pojavom stresa, teškog dana ili nedostatka vremena. Naravno, svaki put kad se obvežemo da ćemo sutra, kako je planirano, želudac dobiti puni obrok (doručak ili večeru). Je li to samo povremeno? Možda. Ali, ne mislite li da su slučajevi postali previše česti? Nova navika: Vježbajte se za dnevnik prehrane. Pomoći će vam da pratite kvarove u prehrani i kontrolirate što i kada stavite u usta. Slika prehrane je vrlo dobro oblikovana, a znat ćete točno gdje dolaze vaše debele noge.
Loša rasvjeta i niska temperatura zraka
Znanstvenici su dokazali da u slabom osvjetljenju i hladnom zraku tijelo zahtijeva više hrane nego u ugodnim uvjetima. Istodobno, nazivaju temperaturom od 23 ° C, osvjetljenjem od 500 luxa. Ako ste navikli na druge načine svjetlosti i temperature soba u kojima provodite većinu vremena, to je vrijedno razmatranja. Nova navika: pobrinite se da imate dovoljno topline i svjetla kod kuće, uvijek imate toplu odjeću na poslu i podignite pitanje rasvjete i ugodne temperature pred vodstvom ako nisu dovoljni.
Proizvodi na lageru
Zbog nedostatka vremena, straha da nema dovoljno hrane, isplative dionice ili zloglasne lijenosti, često kupujemo više hrane nego što jesti. Ne želiš upotrijebiti ustajale odjeće, ali šteta je sve to odbaciti. Zato morate brzo pojesti salate i kolače, a od ostataka kobasica i sira pripremite ukusnu pizzu ili sendviče. Dobro, naravno, neće biti izgubljeno, ali lik je jednostavan. Nova navika: Uobičajite se odlaziti u trgovinu, napisati popis potrebnih kupnji. Ako vam je teško slijediti mjeru - propisati pored broja proizvoda komada, grama i kilograma. Ne biste trebali imati dovoljno hrane, a vi ćete se opet vratiti u trgovinu, nego morate previše jesti.
Velike ploče
Hrana u velikom jelu je "izgubljena", a mozak nam šalje signal: "SOS! Previše mali dio! "Ali u maloj posudi, svako posluživanje će izgledati sjajno. Nutricionisti kažu da je optimalni promjer ploče 20-24 cm. Takve veličine imaju desert i pirozhka ploče. Važnu ulogu igra boja jela. Siva, plava i ljubičasta boja ne pridonose apetitu. Excite - crvena i narančasta; intenziviraju osjećaj gladi - svijetlo zelena, pistacija i maslina. Nova navika: Ponovno razmotrite veličinu i boje vaših jela i priviknite se na posluživanje stola s malim stolnim predmetima čija boja neće uzbuditi već apetit.