Manje soli!
Sol zadržava vodu u tkivima našeg tijela. Što više vode, to se više kreće kroz krvne žile. Stoga - visoki krvni tlak.
Problem je u tome što se obično višak soli u tijelu ne može otkriti u dijagnostičkim testovima. Preporučena dnevna doza soli je čajna žličica soli bez klizača. Smanjenje unosa soli do pola žličice dnevno može smanjiti tlak od 10 mmHg. za nekoliko tjedana.
Sol se nalazi u sireima, kobasicama, dimljenim proizvodima, konzerviranoj hrani, žitaricama za doručak često više puta prelaze normu. Ima puno toga u kruhu, čipovima, kikirikijima, krekeri i čak slatkiši.
Izlučite se od soli samo 5 dana! Pijete nekoliko dana - i odvojit ćete se od ove loše navike.
Koristite biljke umjesto soli kao začin. Izvrsna zamjenska sol bosiljak, mažurana, peršin, origano, češnjak itd. Sve ove začine proizvode tvari koje imaju pozitivan učinak na krvne žile.
S prekomjernom težinom!
Svaki dodatni kilogram povećava tlak za 2-3 mm Hg. Čl. Međutim, važna je ne samo tjelesna težina. Masno tkivo se akumulira uglavnom na dva mjesta: na želucu (tip pretilosti "jabuka") i na stražnjici i kukovima ("kruškoliki" tip pretilosti). Masti za skladištenje pohranjene su u trbušnoj šupljini. Istodobno nastaju mnogi spojevi koji doprinose upalu krvnih žila i povećanju pritiska.
Polako izgubiti težinu! Važno je da je mršavljenja sustavna - 0,5-1 kg tjedno optimalna je stopa gubitka težine za zdravlje. Nemojte koristiti neku od modernih prehrambenih dijeta. Posavjetujte se s dijetetičarom kako izgubiti težinu i razviti dijetu za vas.
Počnite vježbati
Kada mišići rade, krv počinje cirkulirati brže, što daje više kisika i hranjivih tvari u organe i tkiva. Krvne žile se šire i tlak se regulira neovisno. Tijekom tjelesne aktivnosti, sol i voda se uklanjaju iz tijela, što također uzrokuje povratak tlaka u normalu.
Praksa kod kuće, pokušajte započeti svaki dan s jutarnjim vježbama, po mogućnosti s otvorenim prozorom. Uzmite pravilo da izvodite barem uobičajene padove, zamahnite ruke, čučnjevice itd. Uvijek započnite s vježbama istezanja, zagrijavajte i zagrijavajte mišiće. Distribuirajte napore da aktivnosti nisu previše napete.
Kod visokog krvnog tlaka preporučujemo hodanje, plivanje, aqua aerobic, biciklizam i skijanje. Izbjegavajte sportske napade. Tjelesna aktivnost bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Poželjno načelo je 3 x 30 x 130 - tri puta kroz nekoliko tjedana kroz 30 minuta, tako da se broj otkucaja srca povećava na 130 otkucaja u minuti. Ali kad imate kratak dah ili plitko disanje, trebali biste prestati tjelesnu aktivnost.
Zamijenite životinjske masti s povrćem
Masno meso, sirevi, masti, nusproizvodi, gotovi pite, maslac, vrhnje su izvor zasićenih životinjskih masti. Često korištenje njih uništava krvne žile, povećava LDL kolesterol u krvi i promiče aterosklerozu. Svi ti čimbenici su čimbenici razvoja hipertenzije.
Izaberite biljne masti, posebno, preporučuju se: maslinovo ulje, sojino ulje, laneno ulje, silovanje, kukuruz. Dodajte ih u kuhane povrće. U idealnom slučaju, bilo bi da ste uopće odustali od pržene hrane.
Jedini korisni proizvod koji sadrži životinjsku mast je riba. Malo ljudi zna da je masna riba korisna za liječenje hipertenzije. Najbolje je ako je morska riba, kao što je skuša, losos. Ne sviđa li se riba? Možete uzeti riblje ulje u kapsule, kao dodatak prehrani.
Prestani pušiti!
Nikotin, prisutan u dimu duhana, nakon ulaska u pluća brzo se apsorbira u krv. Zajedno s njim dolazi u mozak. I šalje signal kako bi dodijelio više adrenalina - hormon koji sužava krvne žile. To dovodi do povećanja brzine otkucaja srca. Svaka cigareta povećava pritisak za prosječno 10 mm Hg. Čl. Nakon 30 minuta vraća se u izvornik. Međutim, svaka sljedeća cigareta ponovno dovodi do povećanja pritiska.
Nikotinska zamjenska terapija je način da se riješite ovisnosti bez psihičke traume i poremećaja. Ovo je oslobađanje nikotina kroz kožu kroz prozirne mrlje ili posebnu žvakaću gumu koja sadrži mikrotoze nikotina. Pomoć prestati pušiti i posebne cigarete, a ne zrači dim od dima. Liječnik vam također može propisati lijekove na recept koji smanjuju žudnje. Ali bolje je prestati pušiti bez lijekova.
Cognac zamjena za vino
Dugotrajno konzumiranje alkohola u velikim količinama povećava se krvni tlak. Vrlo je opasno konzumirati velike doze za kratko vrijeme, na primjer, nekoliko čaša votke ili konjaka na dan imena dana.
Ako ne možete bez alkohola, odaberite slabiji, poput čaše crnog vina. Jedno staklo - 150 ml. vino dnevno konzumirano tijekom ručka ili večere - čak može imati pozitivan učinak, jer to dovodi do širenja malih krvnih žila, što olakšava protok krvi i snižava dijastolički krvni tlak. Crveno vino sadrži vrijedne spojeve, kao što su flavonoidi, koji pomažu ojačati i zategnuti zidove krvnih žila. Crveno vino također sadrži puno kalija, korisno za hipertenzive.