Prije svega, valja napomenuti da je sprječavanje nastanka i razvoja nagiba lakše i jednostavnije nego rješavanje korekcije već nastale povrede. Najveća važnost za formiranje lijepe vitke figure ima razdoblje od ranog djetinjstva do adolescencije. Tijekom tog vremena, kostur još uvijek u velikoj mjeri utječu promjene koje određuju način života, pravovremena i cjelovita prehrana, vježba, vježba na otvorenom. Tijekom treninga kako bi se spriječio namješteni namještaj treba strogo odgovarati rastu.
Ako ste, vremenom, pronašli znakove razvoja "okruglog" efekta, onda ne biste trebali pasti u očaj. Postoje vrlo djelotvorne vježbe za ispravljanje naginjanja.
Dakle, razmotrimo detaljnije takav kompleks posebnih vježbi namijenjenih ispravljanju učinka "okrugle".
1. Lezite na trbuhu, stavite ruke gore i pričvrstite prste. Sagnuti se prvo skrenite prtljažnik ulijevo, a zatim desno. Savijte lijevu nogu bez podizanja s poda i pokušajte dodirnuti koljeno lijevim lakom. Zatim učinite istu vježbu s desne noge.
2. Sjednite, noge se razdjeljuju, ruke na strane s dlanovima gore. Učinite dva učinkovita opružna pokreta sa svojim rukama natrag. Zatim izradite vježbu okretanjem prtljažnika desno i prijelazom na fokus na ruke. Pokušajte dirati čelo s podom.
3. Lezi na podu, skrenite desno. Podignite desnu ruku gore, ostavite protežu duž prtljažnika. Polagano podignite prtljažnik desnom rukom na podu, podignite lijevu ruku gore. Ponovite ovu vježbu kako biste ispravili ležanje na lijevoj strani.
4. Postanite na lijevom koljenu, desnoj nozi, uzmite ga na stranu i stavite je na nožni prst. Ruke se raširio. Učinite dva učinkovita pokreta opruge s rukama natrag do zaustavljanja. Nagnuti naprijed, okrenite prtljažnik desno i dodirnite prst desne noge lijevom rukom, dok uzmete desnu ruku na stranu. Dva pokreta opruge s desne strane, ostala u nagnutom položaju. Zatim napravite iste pokrete u drugom smjeru.
5. Da biste izvršili sljedeću vježbu s kompleksa kako biste ispravili zakretanje, sjednite "u orijentalnom", savijajući noge preko koljena prema van. Desna ruka zavoja iza leđa, podignite lijevu stranu. Naslonite se desno i napravite djelotvorno opruge u nagibu. Zatim ponovite kretanje na drugu stranu.
6. Postanite na koljenima i naslonite ruke na pod. Istaknite desnu nogu naprijed, u istom smjeru, izvucite lijevu ruku i pokušajte dodirnuti čelo desnog koljena. Zatim napravite iste pokrete na drugoj nozi.
7. Polazna pozicija za sljedeću vježbu stoji, razmaknute noge. Nagnite prema naprijed, ruke dodiruju pod. Okrenite glavu i torzo desno, uzmite desnu ruku na stranu, ne uzimajući lijevu ruku s poda i gledajući desnu ruku. Vratite se na početni položaj i napravite iste pokrete u suprotnom smjeru.
8. U stojećem položaju, produžite ruke prema gore, izvršite tri kružna pokreta s rukama ispred vas desno, a zatim lijevo, dok manje pokrete prtljažnika.
Svaka vježba ovog kompleksa trebala bi se izvesti pet puta tijekom jedne lekcije. Imajte na umu da će svakodnevna izvedba ovog seta vježbi biti najučinkovitiji tip motoričke aktivnosti za ispravljanje naginjanja.