Organizacija radnog mjesta
Da biste zadržali viziju, prilikom organiziranja radnog mjesta trebate obratiti pozornost da je zaslon monitora smješten iznad razine očiju. Tada će se skupine mišića očiju automatski opustiti, koje su vrlo napete kad gledaju naprijed ili dolje. Računalni monitor bi trebao biti postavljen tako da ne dobije jarku svjetlost iz žarulje ili izravnu sunčevu svjetlost, tako da se ne pojavi odsjaj.
Udaljenost od očiju do monitora ne smije biti manja od 70 centimetara, a monitor mora biti najmanje 17 inča. I bilo bi lijepo ako boja pozadine i slova na tipkovnici i zaslonu ne odgovaraju, tj. Ne morate kupiti crne tipkovnice s bijelim slovima.
Prije nego sjednete na računalo, trebate provjeriti osvjetljenje radnog mjesta. Na primjer, svjetiljka koja se nalazi na radnoj površini trebala bi biti pokrivena plavkastim filtrom kako bi maksimizirala njegovu svjetlinu prema svjetlini zaslona. Zidovi oko monitora bolje su oslikani plavom tapetom ili obojani plavom bojom.
Promjena aktivnosti
Nakon svakih 40 minuta rada na računalu, trebate uzeti kratku stanku. U idealnom slučaju, bolje je raditi vježbe za oči ili hodanje okolo ormarića, ili napraviti laganu gimnastiku. Možete sjediti neko vrijeme, opušteni i zatvoriti oči.
Dobar vid može biti kada su mišići cijelog tijela i mišića očiju opušteni. U mnogim slučajevima, napetost leđa počinje u lumbalnoj regiji, koja glatko prelazi u vrat i utječe na vidnu oštrinu. Na oku negativno utječe napetost u području čeljusti. Kada se vrat i ramena opuštaju, kisik i svježa krv ne dopiru u vizualni centar leđa mozga.
Gimnastika za oči
Obavezno obavljati sljedeće vježbe za oči
- Zatvorite čvrsto i otvorite oči široko 6 ili 7 puta, čineći interval od 30 sekundi.
- Gledaj gore, dolje, desno, lijevo, ne okrećimo glavu.
- Okrećemo oči u krug: dolje, desno, gore, lijevo, a zatim u suprotnom smjeru.
- Brzo brzo trepće 1 ili 2 minute.
- Zatvorimo kapke, a zatim ih masažemo kružnim pokretima prstiju 1 minutu.
Prikaz releja
Označite u mašti nekoliko točaka na radnom mjestu. Započnite s nekim objektom koji je blizu, na primjer, s vrha palca ili s tipkovnice računala. Sljedeća točka može biti blizu zaslona, na monitoru. Sada pomičite pogled na neki drugi predmet koji se nalazi na stolu, nešto poput držača olovke, podloge, papira za bilješke, vladara i tako dalje.
Potražite predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima od vas. Držite oči na svakoj temi. Zatim pogledajte stablo, prozorsko prag, okvir prozora, kuću koja je nasuprot vas, i dalje i dalje sve dok vaš pogled ne dostigne nebo.
Opuštanje očiju s dlanovima
Najbolji način da se opustite oči bit će vam staviti dlanove na njih. Ova metoda uvela je američki oculist dr. Bateson, koji je razvio poseban program za sprečavanje bolesti očiju.
Sjedit ćemo za stolom i nasloniti se na laktove, zauzeti udobnu poziciju. Obrijte ruke i opustite prste i zapešća.
Skinimo dlanove jedni protiv drugih dok ne postanu topli. Učitat ćemo ruke energijom i toplinom. Zatim zatvorite oči rukama. Stavimo glave u naše ruke i zatvorimo oči.
Prsti obje ruke moraju se presijecati na čelu. Pokušat ćemo zadržati ruke opuštene, nemojte pritisnuti naše oči. Dlanovi bi se trebali odmarati na kapcima poput kupole.
Osjetite tamu. U mraku u fotosenzitivnim stanicama mrežnice, čini se važnim za viziju rodopsina. Sada su oči potpuno opuštene. Percepcija tame je duboko opuštanje za oči, oči su obnovljene. Mi ćemo osjetiti tamu jačom i pokušati produbiti još.
Nakon posla
Ako se navečer osjećate jako umorni, trebate staviti komadiće kamilice ili čaja na oči. I možete obrisati oči čistom krpom navlaženom kamilicom. Možete leći u mraku i u apsolutnoj tišini zatvorenih očiju 30 minuta.
Sada znamo kako držati vaš vid dok radimo na računalu. Ako je vaš posao povezan s više sati sjedeći na računalu, morate često hodati više. Da biste zadržali vid, vježbajte, obložite, odmorite oči, pokušajte se provesti, tako da su vaše oči manje napete.