Prvo, obratite pozornost na trajanje sna. Za odraslu osobu, prihvatljiva fiziološka norma, sposobna za potpuno oporavak snage tijela, procjenjuje se na oko 7-8 sati. Međutim, ovaj pokazatelj je pomalo pojedinačan i može varirati iu manjim i većim pravcima.
Drugo, odgovorite na pitanje: u koje vrijeme obično odete u krevet? Do ponoći ili poslije? Ako ste ljubitelj gledanja televizijskih programa koji se emitiraju vrlo kasno, pokušajte slijediti takvo jednostavno pravilo: trebali biste spavati najmanje pola sata prije ponoći. Takva promjena u režimu dana pomoći će vam da se osigura potpuniji odmak, budući da se spavanje do ponoći smatra koristanijim za tijelo nego noću.
Treće, drugo pravilo koje je poželjno, ako je moguće, provoditi svaki dan: šetnja prije odlaska na spavanje na svježem zraku. Zasićenost naše krvi s kisikom tijekom šetnje omogućuje reakcije smanjenja oksidacije koje se javljaju u našem tijelu tijekom spavanja. Ove reakcije potiču sintezu adenozin trifosfata (ATP), koji će se koristiti tijekom dana kako bi se stvorila energija koja je potrebna za široku paletu fizioloških procesa. Ako ste preumorni u tolikoj mjeri da čak nemate snage za šetnju duž najbližeg parka ili trga, bar pokušajte prijeći na spavanje. Ovaj postupak će pomoći u osiguranju dovoljno kisika u sobi, što je vrlo važno za potpuni san.
Četvrto, velika ljubiteljica biljnih biljaka uvijek bi trebala slijediti ovo pravilo: u spavaonici ne bi trebalo biti višak biljaka. Koje su posljedice kršenja ovog pravila? Mnoge žene, podsjećajući na školski tečaj botanike, razmišljaju oko ovako: biljke luče kisik u procesu fotosinteze, tako da što više u spavaćici svih vrsta vegetacije, to će više sadržavati kisik u zraku. Doista, biljke proizvode kisik, ali taj proces fotosinteze događa se samo u svjetlu. Ali noću, u nedostatku rasvjete, te iste biljke će početi intenzivno apsorbirati kisik iz zraka kako bi se osiguralo oksidacijske procese u stanicama njihovog tijela. Stoga, nakon sna u takvoj sobi, malo je vjerojatno da ćete se moći potpuno opustiti, najvjerojatnije ujutro osjetit ćete osjećaj umora i glavobolje. Ipak - jer ćete razviti znakove gladovanja kisika ...
Peto, kako bi se osiguralo potpuni san, pomoći će optimalnoj temperaturi u spavaćoj sobi. Nemojte ići u krevet u toploj sobi, jer u ovom slučaju čekate inferiorni san. Najbolje je osigurati prisutnost malo hladnog zraka u spavaćoj sobi (to se lako može postići kratkim ventiliranjem prostorije prije odlaska u krevet). A ako želite postići neki učinak otvrdnjavanja, možete pokušati ostaviti otvoreni prozor cijelu noć. Međutim, takvi postupci trebaju započeti u toploj sezoni. U budućnosti, uz dobro gašenje, možete ostaviti otvoreni prozor, čak i pri hladnom vremenu.
Sva gore navedena pravila pomoći će vam da potpuno spavate i brzo oporavite učinkovitost.