Punjenje u jutro je kompleks fizičkih vježbi koje se obavljaju nakon sanja svaki dan. Jutarnja gimnastika jača zdravlje školarca, doprinoseći pravilnom tjelesnom razvoju. Dok ujutro punjenje ne ulazi u naviku djeteta, roditelji bi trebali raditi bolje s djetetom.
Fizičke vježbe mogu se dobro kombinirati s otvrdnjavanjem. Možete uzeti, na primjer, zračne kupke. Mnoga djeca vole tjelesne vježbe s kuglicama, bučicama (300-500 grama, više ne), preskakajući užad. Dječaci poput vježbe snage više, u svezi s tim, morate pažljivo dozirati opterećenje. Osim toga, tijekom punjenja morate pratiti točnost vježbi - pratiti ritam i disanje.
Jutarnja gimnastika za 7-9 godina staru školsku djecu
Polazna pozicija (IP) je ispod ruke, noge bi trebale biti na širini ramena. Udišite - protežu se, podignite ruke i lagano savijte leđa. Izlazak, vraćamo se na IP (4-6 r).
Polazna pozicija je okrenuta prema zidu (udaljenost 1,5 koraka). Izlazak, nagnuta naprijed, ruke se protežu naprijed, pokušavajući doći do zida. Udišemo, vraćamo se na IP (4 r).
Ruke ispod, noge su širine ramena. Udisanje - nagnuti se naprijed, kad god je to moguće, pokušavamo dotaknuti pod našim rukama ili prstima, dahom - u IP-u (tempo je miran, 4-8 r).
Ruke ispod, noge su širine ramena. Izdahnemo, podignemo nogu i stavimo pamuk pod njom, udahnemo - u IP-u. Ponavljamo vježbu, ali s drugom nogu. Između nogu mahas 3 sek. pauzirati. Vježba se ponavlja sa svakom stopom do deset puta, tempo je smiren.
Jedna ruka za podizanje, prste za stisak, noge staviti na širinu ramena. Naizmjenično promijenite ruke. Ponovite 10 puta, disanje je mirno.
Ruke na pojasu, noge bi trebale biti na širini ramena, počnemo savijati u različitim smjerovima, dah je mirno - natrag (pažljivo), naprijed, lijevo, desno. U svakom smjeru savijte 3-4 r.
Spustili smo se na podlakticu licem prema dolje, dlanovima ispod brade. Nasloniramo leđa, mirno disanje, podignemo prsa s poda i krenimo natrag (4-8 r).
Ležeći na leđima, noge ravno, sporim tempom, ruke uz prtljažnik. Izdahnuti, savijati noge i povući bokove na trbuh, zdjelicu i stražnji dio vrata ne može se skinuti s poda. Kod inhalacije vraćamo se na IP (2-6 r).
Radimo razne skokove, disanje je mirno, ne držimo se. Za uobičajene skokove na mjestu potrebno je povezati skokove s predmetom od 5 do 10 centimetara. Radimo oko trideset skokova.
Dvije ili tri minute tihog hodanja na licu mjesta.
Jutarnja gimnastika za 10-12-godišnjeg učenika
Stojeći na tlu, ruke na dnu, noge bi trebale biti na širini ramena. Udišemo, protežemo, podignemo ruke i lagano savijamo leđa. Izlazak - u početnom položaju (četiri do šest puta).
Noge su na širini ramena, stoje mirno, disanje ne drži, ruke na struku. Neka glava bude mirna kružna kretanja na stranama (jedna, zatim druga). U svakom smjeru ponovimo 6-8 puta.
Ruke na pojasu, mirno disanje, noge trebaju biti smještene na širini ramena. Izrađujemo padine u različitim smjerovima - natrag (pažljivo), naprijed, lijevo, desno. U svakom smjeru savijamo 4-8 r.
Stavili smo noge na širinu ramena. Udišemo, podižemo ruke i zavojimo. Izlazak, nagnut prema naprijed, kad god je to moguće pokušavamo dirati poda prstima, vraćamo se u PI (tempo mirno, 6-8 r).
Ruke naprijed, noge postavljene na širinu ramena. Podignite stopalo tako da dlanu dohvatite prstom. Ponavljamo vježbu s drugom nogom. Vježba se ponavlja sa svakom stopom 4-6 puta, tempo je smiren.
Ruke na struku, noge na istoj širini ramena, dašak daha, korak naprijed i savijanje. Izlazak, vratimo se FE-u. Svaka stopa ponavlja 6-8 p.
Ležeći na leđima ramena su čvrsto pritisnuta do poda, ruke duž debla (dlanovi bi trebali potražiti). Od poda podignu noge i simuliraju vožnju biciklom. Tempo je prosječan, vježba se izvodi oko 30 sekundi.
Izvršavamo razne skokove, skokove, uključujući i kroz 5 do 10 centimetara. osobe, disanje se ne odgađa. Radimo oko trideset skokova.
Tri minute smirenog hoda. Možete dodatno držati kutiju na glavi. Kako bi zadržala ravnotežu, glava bi trebala biti ravna.