Svježi ten, strin struk, nema traga celulita na kukovima, vitke noge bez naznaka varikoznih vena. Je li to sve san? Ne, stvarnost. Ali samo u slučaju da je metabolizam pravilno ispravljen u tijelu. Kako razlikovati normalni metabolizam od sporog i što učiniti kako bi se ubrzao i doveo u dobru formu?
Ispunite puni spremnik ...
Ako se automobil ne opskrbljuje benzinom, ne mijenja se s točke: energija potrebna za kretanje automobila nastaje samo izgaranjem goriva. Nešto slično događa se u našem tijelu. To je samo gorivo za osobu je hrana. Dalje - to je jednostavno. U probavnom traktu proteini, masti, ugljikohidrati iz hrane ulaze u kemijsku reakciju metabolizma (metabolički proces - metabolički stupanj), dajući nam odgovor na energiju mišića.
Neke tvari odmah počinju zamijeniti stare stanice i graditi nove. Drugi - oslobodite tijelo od proizvoda propadanja. Konačno, treći popunjava deficit novih tvari. A najsloženija metoda metabolizma je kontinuirana, tijekom cijelog dana, iz godine u godinu tijekom cijelog života. I nije bitno jesmo li budni ili spavali.
Pogrešne tipke
Možda je moguće imenovati enzime hranidbenih proteina koji, kao neka vrsta katalizatora, pokreću kemijske procese razmjene i sintetiziraju nova vlakna. Grčka riječ "metaboli" na ruskom prevodi se kao "transformacija". To je ono što radimo kad jedemo kad se "nasloniš" na vašu omiljenu hranu. Pretvorimo, na primjer, vlakno kupusa u tvar koja poboljšava pokretljivost želuca. Fosforna riba - u elementima koji pomažu u radu mozga. Kalcijsko mlijeko je sredstvo za jačanje koštanog sustava. Naravno, u stanicama postoji konstantna destrukcija proteina. Kao rezultat toga nastaju produkti razgradnje. Recimo, mokraćna kiselina (njezin višak dovodi do gihtova), urea, kreatinin. Oni su vrlo otrovi, pa se u procesu metabolizma - metabolički ritam, izlučuju bubrezi. Međutim, metabolizam bjelančevina nije sve ...
Bez masti - nigdje
Najbolje gorivo (rezervni izvor energije mišića) tijela je masnoća. Zbog enzima žuči, crijevnih sokova i sokova gušterače razgrađuju se u masne kiseline i glicerin. I oni imaju svojstvo odgađanja za buduću upotrebu. Ali nije tako loše. Prvo, sve masti se spaljuju unutar mišića, a češće ih se bavite, radeći se sportom, što prije proces napreduje. Drugo, ako postoji manjak u masti (životinje, povrće), oni ponovno ulaze u stanice kao građevinski materijal za stanične membrane i naročito hormone. Bez takvog zajamčenog metabolizma - nigdje.
Avanture ugljikohidrata
U našem gastrointestinalnom traktu kompleksni organski ugljikohidrati (glavni izvor energije) razgrađuju se u jednostavne spojeve. Glavni je glukoza. U procesu metabolizma, brzo se konzumira, jer ga prenosi krv kroz tijelo. Istina, glukoza ne može samostalno ući u stanice. Donosi joj tamo hormon gušterače - inzulin. Ako imate sve što je u redu s metabolizmom, ne morate se brinuti. Inače - liječniku. I još više. Mjesto gdje je glukoza pohranjena (u obliku glikogen polisaharida) je jetra. Čim tijelo počinje osjećati nedostatak ugljikohidratnih proizvoda (dok počinjete osjećati brutalnu glad), ovo tijelo dolazi do spašavanja, pokrećući tehnologiju cijepanja glikogena. Nije li to dovoljno? U tom slučaju, metabolički proces omogućuje sintezu glukoze iz hranidbenih proteina ili masti. Međutim, ova situacija je dokaz bolnog poremećaja u endokrinom sustavu i stoga zahtijeva pažnju stručnjaka. To jest, postoji metabolički poremećaj, koji je nesiguran. Pogotovo ako zlorabite slatkiše, jer dramatično povećavaju razinu glukoze u krvi. Ali samo za sada i uz uvijek negativan rezultat: u tijelu počinje aktivno taloženje viška masti.
Brže i brže
Općenito, metabolizam je brzina kojom tijelo pretvara hranu u energiju mišića. Treba imati na umu da velik broj žena razmjenjuje procese u tijelu s godinama (godinama do 40 godina) prirodno usporava. Kao rezultat toga, proces gori spaljivanje masnoća. Što da radim? Kako bi se pomirili i užasno promatrali kako struk nestaje, postoji prekomjerna tjelesna težina, nedostatak daha i drugi problemi? Ni u kojem slučaju. Zapamtite: češće i intenzivnije sudjelovanje mišića (to je akumulacija masti u njima), to će biti veća brzina općeg metabolizma tijela. To znači da je proces metabolizma - brzina metabolizma mora stalno, figurativno govoriti, da se popne. I uzeti bilješku. Što je veća tjelesna težina bez masnoća (mišićno tkivo, kosti, unutarnji organi), to je veća metabolička brzina. Na primjer, u velikim ženama, tako i jest, ali "normalni" predstavnici fer spolnog odnosa, koji većina, još uvijek morate redovito trenirati. Naravno, sve do sedmog znojenja. Ali - cijelo vrijeme. Istodobno, imajte na umu da je metabolička stopa značajno pogođena, na primjer, hormonskom ravnotežom. Ili funkcionalno stanje štitnjače i gušterače. Provjerite jesu li iznenada nedostatni jod ili - još gore - postoji kršenje u proizvodnji inzulina. Problemi s metabolizmom u ovom slučaju su očiti.
Držite težinu
Koja je točna težina? Onaj koji promiče brz metabolizam, tj. Dovoljno brz metabolizam. Postizanje ovoga nije tako teško. Prije svega, pokušajte jesti češće (3 glavna jela plus 2 zalogaja). I uzmi pravilo da se iz stola malo gladuje. Prvo, sigurno će biti neugodno - budite strpljivi. Tada se naviknimo, a hrana će biti pravilno raspoređena po cijelom tijelu, što će nesumnjivo dodati fizičku snagu, ukloniti simptome brzog umora, opće slabosti, pa čak i stresa. Općenito ćete izlučivati gotovo neiscrpnu energiju. Odakle dolazi? Zato je nakon svih metabolizma organizma ispravljeno i radi točno kao švicarski sat!
Drugi dokazani način reguliranja metabolizma u tijelu i spriječiti taloženje masti - piti više vode. Tajna je u karakteristikama jetre. Ne samo da uklanja štetne tvari iz tijela, već procesira masti. Ako "tvornica kemijskih tvari" iz nekog razloga nema dovoljno vode, prestaje se baviti mastima, a kad god je to moguće, počinju se odložiti. Stoga formula: više vode (dan najmanje 1,5 litara bez plina, ako nema kontraindikacija) - manje masti. Ne zaboravite na zeleni čaj: 2-4 šalice ovog pića mogu izgorjeti najmanje 50 kalorija. U snu, metabolizam se usporava i "probudi" ujutro tek nakon doručka. I ti si u prilog gubitka težine odbio doručak? Dakle, metabolizam će biti usporen cijeli dan. I premjesti više! Svi lijekovi ljekarne za mršavljenje (koji, usput, morate uzimati samo onako kako je propisano od strane liječnika) mogu ukloniti iz tijela najviše 40% viška masnoća. Ostatak (s niskom mobilnošću) i dalje će ostati.
Konačno, Vijeće
Stručnjaci su uvjereni da je nemoguće vratiti poremećaj metabolizma na prehranu gladi. Razlog je jednostavan: ako tijelo nema ništa za probavljanje, nema materijal za proizvodnju mišićne energije. Drugim riječima, glad nije opcija, izlaz je uravnotežena prehrana.
Koji je vaš metabolizam?
Odgovoriti "da" ili "ne" na pitanja predloženog testa.
1. Postoje li jako puno ljudi među bliskim rodbinom?
2. Jeste li imali problema s štitnjačom?
3. Obavljaš li se sport svakodnevno, ali od slučaja do slučaja?
4. Jesti često na suhom, u bijegu, obično 1-2 puta dnevno?
5. Uzmite dijetu na redovnoj osnovi, ali opet prekidajte?
6. Brzo se umorite, često depresivno?
Jeste li pozitivno reagirali na barem pola pitanja? Vrijeme je da promijenite uobičajeni način života: premjestiti više, dodati povrće na svoju prehranu, ograničiti slatko, nemojte prejedati. I posjetite endokrinologa. I ne zaboravite: u žena nakon 30 godina metabolizam pada za 2-3% svakih 10 godina. Zato nemojte zaboraviti da redovito podvrgnete liječničkom pregledu!
Možete imati dobru figuru u 30 i 60 godina. Da biste to učinili, važno je prilagoditi vaš stil života na vrijeme. Prvo, obratite pozornost na hranu.
Oni koji žele izgubiti težinu, potrebno je ne samo smanjiti kalorijski sadržaj prehrane već i ravnotežu s glavnim pokazateljima: proteini, masti, ugljikohidrati. U ovom slučaju tijelo treba dobiti dovoljnu količinu vitamina i minerala.
Ubrzajte metabolizam može biti i uz pomoć fizičkih vježbi. Davanje športa pomoći spaliti dodatne kalorije, ali istodobno pridonijeti formiranju mišićnog sustava.
U procesu gubitka težine, također trebate kontrolirati sastav tijela. To pomaže analizu bioimpedance (obavljeno u specijaliziranim klinikama i fitness centrima). Određuje količinu i postotak masnoća, mišića, koštanog tkiva, kao i količine tekućine u tijelu. Kada izgubite težinu, važno je zadržati mišićno tkivo i smanjiti masno tkivo. Bioimpedansometrija vam omogućuje pravodobnu prilagodbu prehrane i vježbanja.
Savršeni izračun
Da biste razumjeli hoćete li izgubiti težinu ili ne, izračunajte svoju optimalnu težinu. Zbog toga postoje mnoge formule, ali najodgovorniji pokazatelj za danas je tzv indeks tjelesne mase (BMI) ili Quetelet indeks. Pomaže u određivanju kategorije težine kojoj pripadate - bez obzira jeste li prekomjerna tjelesna težina ili ste u pravu. Indeks tjelesne mase izračunava se formulom: težina u kilogramima podijeljena je visinom u metrima, na kvadrat (na primjer, ako vaša visina iznosi 1,65 m i težina 52 kg, a zatim podijeli 52 za 2,72). Rezultirajuća slika pada u rasponu od 18,5 do 24,9? Imate normalnu težinu i dobar metabolizam. Držite ga! BMI od 25 do 29,9 pokazuje višak težine. Vrijeme je da nešto promijenim. Ako su pokazatelji premašili 30, morate ozbiljno razmisliti o smanjenju težine. I bolje je, ako izgubite težinu, biti pod kontrolom stručnjaka.