Bez stresa na svijetu ne možete živjeti. Oni nas okružuju gotovo svaki dan. Male i velike, uzrokujući nam nervoznu napetost i anksioznost u duši, čime se krši unutarnji sklad našeg stanja uma i ravnoteže. Ali da nije bilo, stres se uvijek može nadvladati, što je najvažnije, biti u stanju da se na vrijeme i pravilno opusti. U tome ćemo nam pomoći tajne opuštanja ili tzv. Dubokog opuštanja mišića koji izravno ublažava mentalni stres. Da bismo to učinili, razmotrimo osnovne metode opuštanja i nove metode njegove implementacije.
Opuštanje je podijeljeno u dvije vrste: nenamjerno i dobrovoljno. Ali jedna stvar ih ujedinjuje - ove dvije vrste temelje se na osnovnim metodama psihofizioloških tehnika opuštanja. Njegovo poboljšanje počelo je u drugoj polovici 20. stoljeća. U tom razdoblju ljudi su postali najranjiviji na stres, depresiju i kao zaključak, opuštanje je postala glavna oporba. Razgovarajmo o tehnikama opuštanja i novim tehnikama za držanje kod kuće ili s trenerom jer nikad ne znate kada će ovo znanje biti korisno.
Možete provesti sesiju za opuštanje kod kuće odabirom osamljenog mirnog mjesta i udobnim ležanjem ili sjedećim položajem. Glavna stvar ovdje je udobnost i opuštanje. Dakle, vaša odjeća bi također trebala biti udobna i udobna.
Osnovna tehnika opuštanja.
Da bi se učinkovito uklonila mišićna i psihička napetost, a time i povećala otpornost protiv stresa, potrebno je dobro poznavati i ispravno primijeniti tehnike opuštanja. Također je poželjno da se redovito uključe u taj proces, tada ćete osjetiti pozitivan utjecaj opuštanja ne samo na vašem unutarnjem stanju, već i pomoći će vam da razvijate svoju pozornost i podignete duh.
U početku, u prvih nekoliko mjeseci, morate se opustiti svaki dan, nakon čega se ove klase treba smanjiti na dva puta tjedno. Tijekom prvog mjeseca, opuštajuće se sjednice održavaju dva puta dnevno (20-30 minuta), drugi mjesec, jednom dnevno (20 minuta). Zatim smanjite vrijeme treninga na 10-15 minuta.
Suočavanje s opuštanjem najbolje je kada budete budni prije uzimanja hrane (nemoguće se opustiti na punom trbuhu) ili u večernjim satima prije odlaska u krevet. Pokušajte provoditi svoje studije u isto doba dana. U toku samog opuštanja uvijek treba misliti na nešto ugodno i opušteno (more, voće, slastice, šetnje). Sve to pomaže da gurnete svoje misli dalje od negativnog. Uostalom, um i tijelo osobe su vrlo povezani, stoga, kako bi se opustila tijelo, vrijedno je oslobađanje vašeg uma od negativnih emocija.
Osnovne metode opuštanja, popularne tehnike opuštanja.
Do danas se izdvaja nekoliko metoda opuštanja, svaka od tih metoda ima bogat sadržaj svoje metodologije i nosi nove složene mjere za borbu protiv stresa. Prva metoda opuštanja je uzeti u obzir progresivno opuštanje mišića ili Jacobsonovu metodu opuštanja. Glavna svrha ove tehnike, koju je izumio američki znanstvenik Edmund Jacobson, temelji se na opuštanju mišića s njihovim preliminarnim stresom.
U roku od 5 do 10 sekundi morate iscrpiti vaše mišiće, a zatim 15-20 sekundi vrijedi koncentrirati na osjećaj opuštanja. Dakle, dosljedno i glatko potrebno je vježbe primijeniti na 16 grupa mišića našeg tijela.
Ti mišići su ruke, podlaktice, ramena, mišići lica (obrve, usta, nos). Također mišići na vratu, prsima i dijafragmi, a zatim trbuhu, leđima, kukovima, donjim nogama i stopalima. Ove sve mišićne skupine moraju biti naizmjenično napete, a zatim osjetiti opuštanje.
Metode opuštanja povezane s tijelom. Spavanje, kupanje, opuštajuća masaža, kupka.
Metode opuštanja povezane s pravilnim disanjem. Te metode su vrlo jednostavne i učinkovite. Na primjer, trebali biste raditi 2 seta od 10 ciklusa: pozvati maksimalnu količinu zraka u želucu i zadržati dah par sekundi. Zatim počnite polako iscrpiti sav kisik od sebe, nakon čega, nakon odmora, ponovite sve.
Dima je da je naša krv zasićena kisikom i hrani svaku stanicu našeg tijela. Pored toga, pravilno disanje smiruje živčani sustav.
Sljedeća vježba ćemo razmotriti tehniku opuštanja pod nazivom "disanje tijela". Sjednite u udobnu pozu i zatvorite oči i pokušajte osjećati što je moguće više vašeg daha, njezine dubine, a zajedno s izdahom pustite negativne emocije i iskustva. Osjećate kako dišete ne samo vas, već i vašu kožu i svaku stanicu. Ova vježba treba biti učinjena 3-5 minuta. Usredotočite se na lice i prsa, opustite ove dijelove tijela.
Jedna od novih metoda opuštajuće terapije je potvrda - pozitivan trenutak misli, s kojim namjeravamo sve promijeniti na bolji način, čime se stvara mir i ravnoteža. Ova metoda opuštanja jednaka je mentalnoj aktivnosti. Ovdje je glavna stvar zapamtiti nešto posebno i ugodno, u jednoj riječi, da biste prevladali stres moć vaše misli. Pomoću ove mentalne vježbe pokušajte se odmaknuti od čestice "ne", stavite svoju želju da ključna riječ nosi prvu osobu afirmativni odgovor.
Sada, opuštanje je vrlo uobičajeno i njegove metode povezane s parapsihologijom i duhovnim učenjima. Do sada su tehnologije drevnih i duhovnih učenja posebno proučavane za smirivanje duše i tijela: meditacija, joga - sve u pravoj uporabi promovira složenu relaksaciju.
Naravno, u suvremenom društvu postoji ogroman broj načina opuštanja i nove metode njezine implementacije. Razmatrali smo njihove najosnovnije i zato, mislim da će vam uvelike pomoći. Uostalom, pravilno odabrana metoda opuštanja ojačat će vaš živčani sustav i pomoći vam da na odgovarajući način ispunite bilo kakav životni preokret, ispunjavajući svoj život smislom i pozitivnim. Zapamtite, složeni rad s dušom i tijelom je ključ vašeg unutarnjeg blagostanja.