Sophrology se pojavio ne tako davno: 60-ih godina 20. stoljeća. Osnivač, psihijatar, MD. Alfonso Caicedo, započeo je stvarati tehniku relaksacije koja bi povezivala postignuća zapadnjačke misli i mudrosti Istoka. Nakon gotovo dvije godine putovanja u Indiju, Japan i Tibet, gdje je dobio pristup drevnim zapisima tibetanskih redovnika, Caicedo je formulirao temeljna načela nove znanstveno - sophrologije (grčka svjesnost, logos - nastava, znanost). Zapravo, sofrologija je znanost koja proučava skladnu svijest. U užem smislu, to je trening koji melodije osobu na pozitivan, do ispravnog stava prema sebi. Njegove tehnike pomažu ne samo da se odupre stresu, već i da promijenite stavove prema sebi i životu općenito: postupno ćete naučiti živjeti ovdje i sada uživajući u svakom trenutku.
Zvuči obećavajuće. Kako se to događa? Kroz naše tijelo - u sophrologiji je glavni alat za regulaciju unutarnje države. Posjedujući vlastitu metodologiju i složenu znanstvenu teoretsku osnovu, sophrology također kombinira elemente joge, respiratorne gimnastike, Zen, Taichi, autogenog treninga ... Istovremeno, glavna razlika između sofrologijskih tehnika je u jednostavnosti i pristupačnosti. Možete ih koristiti bilo gdje: na poslu, u automobilu tijekom zastoja u prometu, kod kuće.
Razredi sophrologije
• poboljšati disanje, cirkulaciju krvi;
• normalizirati rad srca;
• povećati imunitet;
Podignite opći ton tijela;
• poboljšati pamćenje, koncentraciju pozornosti;
• razviti kreativno razmišljanje;
• povećati samopoštovanje;
• Vraćanje emocionalne ravnoteže;
• pomoći u prevladavanju strahova, anksioznosti;
• ublažiti stres.
Kroz tijelo do zvijezda
Naše emocije, nemirne misli uvijek se prevode u govor tijela, poput napetosti. Dakle, bijes može manifestirati kroz napetost u jagodicama, vratu. Radost se osjeća u abdomenu, prsima ... Emocionalna napetost neizbježno uzrokuje reakciju u tijelu, što zauzvrat vodi samo do povećanja emocija ... Ali čovjek može razbiti ovaj začarani krug. Tehnike sofrologije temelje se na dugotrajnoj činjenici: opuštanje mišića podrazumijeva uklanjanje mentalne anksioznosti. Stoga, sofrolozi pridaju važnost vježbama opuštanja - pomažu ne samo da se fizički osjećaju bolje, već i da riješe mnoge emocionalne probleme. Sofisticirani inženjerstvo koristi se u različitim područjima i sferama ljudske aktivnosti:
- U profesionalnim sportovima pomaže vam da se prilagodite pobjedi, poboljšate tjelesne performanse, nadvladaju strah, bol.
- U poslovanju uklanjaju problem umora, povećavaju učinkovitost, radnu motivaciju, poboljšavaju atmosferu u timu.
- U medicini se uspješno koriste u dijagnostici psihosomatskih bolesti, kao dodatak glavnom liječenju (postoperativno razdoblje, npr. Oporavak od plastične kirurgije itd.).
- U pripremi za porođaj pomaže prevladati strah od trudnoće majke, smanjiti bol. Dokazano je: "Sofro-bebe" rođene su mirnije, rođenja se odvijaju bez komplikacija.
- U individualnom savjetovanju, oni su učinkoviti u poremećajima prehrane, nesanice, itd.
Neke švicarske osiguravajuće tvrtke plaćaju sophistries svojim klijentima, au Francuskoj je sophrology tečaj dio društvenog programa za trudnice. Zamislite da smo svi "vaze" različitih veličina i oblika, otvorene odozgo i ispunjene različitim sadržajima. Ako je vaza malena, ona se brzo popunjava, zadnja kaplja i ... već ste "napunjeni"! Tako da vaza ne prelijeva, postoje dva načina. Prvi i predstavljen u mnogim psihološkim školama - "izliti" nekoliko negativnih emocija iz gužve "vaze". Ali svaki put kada prelazite, morate početi ispočetka. Drugi način predlaže mi da povećam mogućnosti "vaze", razvijam svoje prirodne sposobnosti, počnem čuti, osjetiti moje tijelo i moći samostalno uskladiti svoje stanje. Opuštanje je jedan od osnovnih pojmova u sofrologiji. U ovom slučaju, ne morate poduzimati složene posture, naučite se opustiti sjediti (zatvorenim očima), čak i stati, zadržavajući osjetljivu ravnotežu između napetosti i opuštanja. Jedan od mnogih bonusa - vrlo brzo ćete moći izazvati stanje ugodnog opuštanja i potpunog sklada sa svijetom i sobom, gdje god bili. Naučite ukloniti fizičku i mentalnu napetost.
Radno pitanje
Disanje, opuštanje mišića i pozitivna vizualizacija su 3 temeljna sredstva sofrologije i 3 sekrecije života bez napetosti.
dah
Pomaže se opustiti i lakše se nositi sa stresom. Disanje je jedina vitalna funkcija koju osoba može kontrolirati, ali, nažalost, ne iskoristi ovu priliku. Kao što je sopholog Kristin Klein napisao u knjizi "Mozaik sreće": "Udišemo normalno kako bismo preživjeli. Ali ne kako bi dobro živjeli! ". U većini odraslih osoba disanje je površno: dišemo, ne djelujući u potpunosti s dijafragmom i lišavamo se fer dozom kisika. Gdje smo bili mudriji kao dijete kada smo udahnuli "trbuh": udišemo ga nadahnućem, privlačeći ga izdahom. To značajno poboljšava prozračivanje pluća, uklanja stezaljke mišića i kao posljedicu emocionalni stres (suzdržljivost, strah).
Opuštanje mišića
U našem tijelu postoje 2 osnovne vrste mišića: glatke (formiraju zidove dišnog trakta, crijeva, itd., Njihovo smanjenje nenamjerno) i izbačene (mišići prtljažnika i ekstremiteta, koje možemo arbitrarično rezati). U sophrologiji, fokus je na potonjem: oni su odgovorni za ton tijela. Emocije, stres utječu na ton mišića. S čestim pojavama stresnih situacija, mišići osobe koja ne posjeduje tehnike opuštanja opuštaju se pretjerano, stvarajući neku vrstu mišićnog okvira. Ovaj napon dovodi do pretjerane potrošnje energije. Nalazimo se ranjivijima pred novim stresom i na kraju ... napetost postaje kronična. Učili su prepoznati svoje tijelo, i stoga, primijetiti i ukloniti višak napetosti.
Pozitivna vizualizacija
Jedan od najpopularnijih sofrotehnika, koji pomaže "reprogramirati" svoj stav prema određenim situacijama (u prošlosti, sadašnjosti, budućnosti). Prijem pozitivne vizualizacije često se koristi u obuci profesionalnih sportaša: prije natjecanja oni se poučavaju da doslovce žive u mašti svakog stadija natjecanja, što i kako će učiniti, kakvi osjećaji doživjeti. Dakle, sportaš priprema svoj um i tijelo za buduća postignuća. Sophrology pomaže razviti pozitivan stav prema životu općenito. Pozitivan stav je vještina, i kao i svaka vještina, trenira. Pokušajte, na primjer, prije odlaska u krevet snimiti najmanje 3 ugodna događaja koji su vam se dogodili za danas. Uzeti za pravilo da nećete otići u krevet dok ne napravite ovaj zapis u svom "dnevniku sreće" i vrlo brzo ćete primijetiti da je vaš život daleko od prljavog kao što se činilo prije. Naučit ćete vidjeti dobro u običnom. Bilo koja pozitivna svjesna radnja pozitivno utječe na mentalno, emocionalno i fizičko stanje. Običaj svakodnevnoga slavlja pozitivnog, a sve više i više tijekom dana pomaže uživanju u životu. Postupno se pozitivna dimenzija širi i uzima najveći udio u svakodnevnom životu, postajući načinom života.
I zašto?
Značenje vježbi u sophrologiji je usredotočiti vašu pažnju na senzacije u tijelu. To štedi nepotrebnu racionalizaciju, osoba postaje nešto više od "glave na nogama". Svijest se širi, samo-percepcija i percepcija svijeta oko promjene: počinjete se obratiti pozornost na nešto što jednostavno niste primijetili prije.
Pod novinama
Svi mi smo izloženi stresu svaki dan 3-4 sata. U našem tijelu postoji "emocionalni termostat" koji regulira emocije i napetost prouzročenu, ali do određene granice. Ovaj "termostat" je hipotalamus. Usko je povezan s hipofizom i povezuje živčani i endokrini sustav. Ali ako je napon previsok, adaptabilne sposobnosti tijela su iscrpljene, "termostat" pregrijava, uz rizik neuspjeha. Sofrochniky je usmjeren na uklanjanje nepotrebnih napetosti i pomaže našem tijelu da se nosi sa situacijom.
Program protiv stresa
Garancija učinkovitosti vježbi sophrologije - u njihovu točnu i redovitu primjenu. Bolje od profesionalca, nitko te ne može naučiti. Međutim, neki od najjednostavnijih elemenata tih tehnika mogu biti korisni u svakodnevnom životu. Opće pravilo: nakon svake vježbe uzmi kratku stanku i slušajte ono što osjećate.
Vježbanje trbušnog disanja
Sjednite, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na donjoj leđima. U slučaju udisanja, napunite ga (pazite da se dojka ne podigne u isto vrijeme), povucite izdisaj (možete rukom lagano pritisnuti područje tiska, kao da puše loptom). Udahnite kroz nos, izdišite kroz usta. Poboljšava razmjenu kisika, emocionalno stanje, napunite energijom.
Pozitivna vizualizacija
Sjednite natrag u stolicu ili na stolicu, zatvorite oči. Pazite da vas nitko ne smeta ni za nekoliko minuta. Zamislite nešto vrlo ugodno za sebe, na primjer, leži na plaži, lagano kruži sunce, lagani povjetarac hvata kožu ... Osjetite svaki detalj. Spojite se s ovom ugodnošću. Ova se slika može mentalno reproducirati u stresnim situacijama.
Negativno prebacivanje
Sjednite na stolicu, zatvorite oči. Udahni, zadržite dah, a zatim izdahnite (ponovite 3 puta). Preko ruba stolice. Psihološki "hoda" kroz tijelo, ističući stres. Otkrivajući je, udišite, a zatim nekoliko jednostavnih izdisaja, zamišljajući da ste doslovno isparili iz tijela (kroz pauzu, ponovite 3 puta). Opet, premjesti se na stražnju stranu stolice. Izaberite pozitivnu riječ: ljubav, radost itd. Na inspiraciju ga mentalno izgovaraju, kao da disanje, i na izdisaj raspodjeljuju u cijelom tijelu. Nastavite 3 minute. Završite vježbu s pauzom od 5 minuta. Učinkovito ublažava mentalnu anksioznost, pomaže u prevladavanju boli.
Uklanjanje umora, tjelovježba "Fan"
Stoji ili sjedi, zatvori oči, udiše tri duboka udaha i izdahnu. Opustite se što je više moguće. Držite se ruku na glavu i pretvarajte se da ga obožavate sa svih strana, u doslovnom smislu, "odvlačite" dosadne misli. Pauza (30 sekundi), slušajte osjete koje su se pojavile u tijelu. Ponovite najprije. Savršeno pomaže ukloniti rutinsko umor tijekom radnog dana, "skinuti" glavu.
Jutarnje napajanje živahnosti
Stajati bos na podu, lagano saviti koljena, zatvorite oči. Duboko udahnite, potom izdahnite, opustite cijelo tijelo. Obratite pažnju na glavu i, bez otvaranja očiju, polako spustite na prsa. Nastavite se savijati, savijanje leđa kralježnice iza kralježaka. Sve bi trebalo učiniti bez napora: koljena savijena, čeljusti otvorena, bez daha. Zatim počnite ravnodušno polako: kralježnicu iza kralježaka. Posljednji čovjek podiže glavu. Pauza. Ponovite 2 puta. Podignite ruke i pokušajte osjetiti cijelo tijelo i svoju prisutnost u njoj u ovom trenutku. Pomažete tijelu da se probudi. Sofrologija ne čini dijagnozu i ni u kom slučaju ne zamjenjuje kvalificiranu medicinsku i psihološku pomoć. Ali to može biti učinkovit alat za liječenje.