Recepti zdravog sna .
Spavanje treba biti puna, mišići i tijelo potpuno opušteni. To se jutro nije osjećalo potpuno slomljeno, tijelo se mora riješiti troske preko noći. Moderan građanin treba spavati 7-9 sati dnevno. Svaki nedostatak sna će utjecati na vaš izgled i utjecati na bolesti i depresije.
Spavanje je bilo zdravo, trebate pripremiti sobu. Strop i zidovi u spavaćoj sobi trebali bi biti pastelni, mirni tonovi, računalo i TV ne bi trebali raditi u spavaćoj sobi, ogledala se ne bi trebala vješati u njemu. Najbolje je zavjese prozora u spavaćoj sobi, tako da buka i ulična svjetlost ne ometaju odmor. Normalna temperatura za zdrav san je temperatura plus 18 stupnjeva.
Brzo spavanje spriječit će gustu hranu u večernjim satima, noću se trbuh treba odmoriti, teška hrana je kontraindicirana. Prije spavanja popijte tople kupke s aromatičnim uljima od menta, matičnjaka, limuna ili juha od istog ljekovitog bilja ili se zagrijte. U kadi, voda ne bi trebala prelaziti 38 stupnjeva, ako je voda vruća, samo će razveseliti i raspršiti san.
Udobna spavaćica ili pidžama od prirodnih tkanina, posteljina čistog posteljine pomoći će brzo i udobno zaspati. Pokrivač ne smije biti teška i topla, a jastuk ne smije biti mekan i visok. Dva sata prije spavanja trebate piti šalicu svježe pripremljenog biljnog čaja s lišćem matičnjaka, valerijanca, matičnjaka, mente ili čašu toplog mlijeka s medom ili cimetom. Ova pića imaju lagani hipnotički učinak.
Prije odlaska u krevet, ne biste trebali ući u sport, jer se može razveseliti, prekinuti režim dana, izvući iz trbuha. Nakon treninga, ne možete zaspati odmah, trebat će 3 sata da se smirite i oporavite. Isto vrijedi i za jogu. Trening treba obaviti ujutro i poslijepodne. Noću, nemojte gledati thrilere, horor filmove, uznemirujuće vijesti, oni će postati harbingeri nesanice. Uzbudljiva hrana poput alkohola, kamenica, čokolada, čaj, kava uzrokuje nesanicu. Navečer je bolje napustiti potpuno takvu hranu.
Načini brzog spavanja .
Danas ste jako umorni i došli ste kući sa željom da brzo uđe u krevet i zaspate. Ali već dva sata ležiš u mraku, razne misli dolaze u tvoju glavu, ali nema spavanja. Možete se čestitati, imate nesanicu. Kako se možete boriti?
1. Smatramo papige, slonove, ovnove, ovce.
Možete uzeti bilo što i bilo koga. Kada samo razmišljate o sebi kao 1, 2, 3 i tako dalje, i dalje ćete razmišljati o drugim stvarima istovremeno i nećete zaspati dugo, morate jasno zamisliti što mislite.
2. Šetnja prije odlaska u krevet.
Prošećite prije odlaska u krevet u parku ili trgu. U ovom trenutku pokušajte se ometati od problema. Ne preporučuje se šetati vrtnim prstenom i Leninskim prospektom zbog ispušnih plinova, glava vam boli, a nećete moći brzo zaspati.
3. Kupujte.
Ne možete leći u kipućoj vodi, vruća voda daje suprotan rezultat, neće biti san. Temperatura bi trebala prelaziti 37 stupnjeva. U kadi možete dodati nekoliko kapi ulja za okus. Mint, kamilica, lavanda će učiniti. Bez arome limuna i naranče, oni se najbolje koriste ujutro, ti će okusi pomoći da se probudite.
4. Otvorite prozor.
U zagušljivoj sobi teško je spavati i teško je dobiti dovoljno sna. U spavaćoj sobi, otvorite prozor i nemojte ga zatvoriti čak i noću. Ako se bojite da ćete se zamrznuti, stavite na toplo spavaćicu. Udisati treba biti svjež i svjež zrak.
5. Pročitajte enciklopediju.
Odaberite ono što vas zanima, neka font bude slabo čitljiv i malen. Za pet minuta zaspati ćete, a da ne ugasite svjetlo.
6. Ne zaboravite na vitamin E.
Nedostatak vitamina E u ljudskom tijelu dovodi do depresije, kroničnog umora i stoga do nesanice. U vašoj prehrani su namirnice koje sadrže tako važna vitaminska - biljna ulja, avokado, orasi. Kupite vitaminski kompleks za sebe u apoteku.
7. Stavite čaj.
Bolje je neka bude biljni. Melissa će se umiriti, kamilica će vam pomoći da se opustite. Budite oprezni s zelenim čajevima. Imaju svojstva toniranja. Pijte čaj sat i pol prije spavanja.
8. Baka je lijek.
Pijte toplo mlijeko s cimetom ili medom, ima hipnotički učinak. Ovo piće sadrži tvari koje uranjaju čovjeka u san. Tijekom bolesti, spavanje se smatra najvažnijim lijekom, a pacijent, ako spava puno, će se oporaviti prije.
9. Nemojte jesti preko noći.
To je loše za tvoju figuru, onda je teško zaspati s punim trbuhom. Zadnji put morate jesti 2 sata prije spavanja. Bolje će biti nešto lako - riža s povrćem, jogurtom, salatom. Nije prikladan za večernji obrok čokoladnih bombona i keksa. Ako ste gladni, prije odlaska u krevet, popijte čašu mlijeka ili kefir.
10. Natječaj.
Uz pomoć meditacije možete se smiriti i pobjeći od svakodnevnih problema. Zatvorite vrata u sobi, upalite svijeću i gledajte, ne gledajući na plamen svijeće. Uskoro ćete prestati razmišljati i pasti u nepoznato i čudno stanje, sve će vaše misli nestati. Postoje posebni programi za meditaciju na Internetu.
Remake soba.
Ako spavaća soba ima mnogo svijetlih boja (skuta, narančasta tapeta, crveni veo), onda je jasno zašto ne možete zaspati. Kupi knjigu o Feng Shui i pažljivo pročitajte. Za spavaću sobu su pogodni miran tonovi i plavi i plavi tonovi, računalo i pisaći stol moraju biti postavljeni daleko od kreveta ili u drugu sobu. Ako preuredite, onda ćete spavati mnogo brže.
Zaključno, možete reći, slijedite ove savjete i možete brzo zaspati. Ugodni snovi!