Živčana napetost koja se nakupila tijekom dana može se ukloniti uz pomoć jednostavnih asana joge. Stres i tjeskoba će nestati. Vježbe će vratiti tijelo na energetskoj razini, pretvoriti vas u mirnu i uravnoteženu osobu.
Obožavajte Sunce.
Morate ustati ravno, stavljajući noge zajedno. Prije dojke sklizujemo ruke u pozivu molitve. Ravnomjerno disati kroz nos i opustite se. Zatvorite oči i ne usredotočite se na srčanu čakru (to je u području srca). Sve će to pomoći u budućnosti da se usredotoči.
Poništi se
Ležimo na leđima i podignemo noge na zid. Vrlo snažno pritisnemo stražnjicu na zid, a na pod pomičemo donji dio leđa. Mi nježemo mišiće nogu vrlo nježno. Stavite ruke po tijelo, a zatim - počivamo na njima snažnije na podu. Podignemo gore, na prsima, bradi. Kroz nos smo glatko i polako disati. Kako bi se vaše tijelo smirilo više, zatvori oči, vezujući zavoj oko njih. U ovom je položaju pet respiratornih ciklusa. Da biste izašli iz ove pozicije, podignite koljena na prsa i kotrljajte se s vaše strane.
Širenje noge na zid ili presavijeni zajedno, moguće je mijenjati inverzne poze.
Virsana 1
Sjednite na pod i okrenite noge. U ovom trenutku, stražnjice - između pete. Razvijamo ramena. Stavite ruke na dlanove na koljena. Udahnite kroz nos, glatko. Leđa je ravna. Ischium kosti čvrsto su pritisnute na pod. Pogled mora biti koncentriran na točku koja se nalazi ispred, na razini očiju. Morate biti na tom položaju sve dok se osjećate ugodno.
Virsana 2
Lagano se preselimo iz "Virsana 1" u "Virsana 2". Podignite ruke nad glavom, polako udahnite. Udišemo, isprva iscijedujemo naprijed, zajedno s tijelom, a tek onda pada na pod. Dodirujući čelo poda, pokušajte se da ga ne skinete sa stražnjice. Uronite u sebe, zatvorite oči i opustite se. U tom položaju ostaju pet ciklusa disanja. Izlazak, vraćamo se na polaznu poziciju.
Jan Sirsasan
Sjedi na pod, pružajući mu noge pred sobom. Desna noga zavoja u koljenu, povlačeći peta bliže vrhu bedra. Isključivanje nogu, otvorite ga, spuštajući koljeno na pod (trebao bi biti niži od razine bedra). Lijeva noga izvlači naprijed; Tijekom inspiracije, prednja polovica tijela proteže se od struka. Tijekom izdisaja - mi se savijamo preko nogu. Držimo ruke za obje noge. Razvijamo malo tijelo, tako da je linija njezine osi bila usred nogu. Nadalje, mi spuštamo trbuh naizmjenično, zatim prsa, a zatim - glavu. Polako disanje, istezanje tijela sa svakim dahom. I pokušajte smanjiti slučaj niže. Gledamo podnožju nogu, koja se proteže naprijed. Usredotočimo se na opuštanje mišića trbuha i natrag.
Pješačenje djeteta
Sjedeći na podu stavili smo stražnjicu na petu. Spustimo tijelo na koljena, ispružimo ruke unatrag i dlanove. Pritisnemo čelo na pod, spušavamo ramena, pokušavamo se potpuno opustiti, uronimo u apsolutno mirno stanje. Udiemo prirodno, polako. Mi odmaramo zatvarajući oči. Ostali smo na ovom mjestu nekoliko minuta. Na inspiraciju napuštamo ovu poziciju.
Urdhva mukha svanasana
Spuštamo se na pod, povlačenjem nogu, ispruživši noge, tako da se vanjska strana potpuno prianja na pod. Na savijenim rukama leže se na razini ramena, spuštajući čelo. Daljnje guranje naših ruku na inspiraciju s poda, podizanje istodobno na katu sve: tijelo, stražnjica, ramena i glava. Udaranje stražnjica, protežući se od donjeg dijela leđa. Ispravite ruke. Mi uzmemo ramena natrag. Otvorimo prsa. Spuštamo glavu natrag. Počnite obavljati nagib, savijanje s donjeg dijela leđa, pomoć pri disanju. Gledamo točku "trećeg oka" (između obrva). Intenzivan povratak s izdisanjem. Povećajte nagib natrag. Udišemo glatko, duboko, kroz nos. U tom položaju ostaju pet ciklusa, respiratorni.
Solabhasana
Ležimo na trbuhu na podu. Noge se protežu. Duž tijela - ruke (dlanovi gore). Podizati dosljedno na inspiraciju: glava, zatim - ramena, zatim prsa, ruke i noge. Udišemo kao i obično. Zadržavanje poza pokušavamo povećati odmak leđa na izdisaj. Sjedite zajedno. Koljena se ne zavezuju. Stražnjica stezanja. Udišemo glatko, diže se nadahnuće prema gore, i na izdisaj - dolje. Thoračanski kavez se intenzivnije otkriva. Pet respiratornih ciklusa - trajanje.
Zagrljaj koljena
Ostavite na leđa. Mi savijamo noge na koljenima, podižući ih do prsa. Ne napuštamo glavu, ni vrat, niti ramena, i nemoj ih rasturati s poda. Naravno, dišemo. Zatvorimo oči ili gledamo na koljena. Pokušavamo ublažiti napetost mišića u kralježnici. U tom položaju možete ostati koliko god želite.
Salamba sarvangasana
Stavili smo ramena i natrag na pod, na pokrivačima presavijeni tamo. Spuštamo glavu na pod. Noge su savijene na koljenima. Povucimo noge bliže stražnjici. Podignite leđa rukama u gornjem dijelu. Mi podižemo noge u obliku "breze". Držite ruke na širinu ramena. Brada koju povlačimo do prsa. Situacija mora biti stabilna. Pogledaj pupak. U tom položaju postoji nekoliko respiratornih ciklusa. Nakon što smo osjetili pritisak na oči ili na glavu, odmah smo izdahnuti od poza. Ležali smo na leđima i odmorili se.
Za opuštanje, sjedenje
Pokušavamo držati leđa ravno, sjedeći. Ispravite ramena. Ruke - na koljenima, dlanovi gore. Mi opuštaju mišiće ramena, vrata, glave i lica. Ne mi se krećemo. Zatvarajući oči, gledamo kako udahnuti i disati. Usredotočimo se samo na naše tijelo i disanje.
Savasana 1 (patch oka)
Ležimo na podu (na leđima). Opustimo se. Ruke na svakoj strani. Ne dodirujemo tijela. Ruke su okrenute na vrh. Noge su malo razdvojene i ispružene. Zaustavi - na stranama. Brada se lagano povlači na prsa (izravnavajući vrat). Zatvorite oči, stavite zavoj. Nemoj se pomaknuti. Osjetite kako vaše tijelo, potonuće na pod, umočeno je dublje u stanje apsolutnog odmora. Napetost odlazi. Nemoj zaspati! Udišemo ležerno, mjereno. Sve mišićne skupine su opuštene. Slijedimo samo dah. Razmislimo o tome ...
Na kraju, želim reći da uz pomoć yoge ne samo da možete osloboditi stresa, već i jačati svoje zdravlje, poboljšati držanje tijela i fleksibilnost tijela, postići mir i, što je najvažnije za žene, izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.