Slabost mišića zdjelice

Postoje problemi koji nisu uvijek prikladni za razgovor s liječnikom. Pa ipak, mnogi od njih mogu se lako spriječiti. Mnogi zdravstveni problemi mogu se izbjeći bez kompliciranog liječenja - jednostavno obraćajući pozornost na mogući uzrok budućih problema i unaprijed uklanjanjem jednostavnim i pristupačnim metodama. Slabost mišića dna zdjelice i vježbe kako bi se uklonio problem - tema članka.

Jedan od takvih problema je slabost mišića zdjelice - oni se nazivaju i intimni mišići. Ovi mišići okružuju vaginu, analni otvor i uretru i zajedno tvore moćnu mišićnu ploču koja se sastoji od tri sloja. Najdublji od njih su mišići koji podižu anus. Rezanje, uskaje lumen rektuma i vagine, a također zatvara genitalne praznine. Bliže površini je tzv. Urogenitalna dijafragma, kroz koju prolazi vagina i uretra, zaključana kružnim mišićima - sfinktera uretre. I konačno, u vanjskom sloju, ispod kože, postoje četiri mišića, od kojih je većina "poznata" su sfinkter anusa i lukovica kavernoznog mišića. Ovo je osobito važno u intimnom životu - to je s redukcijom koja okružuje ulaz u vaginu. Činjenica da ti mišići ponekad nisu manje važni za ženu od osnovne, skeletne muskulature, postali su jasni čak iu antici. Istodobno, na istoku su se pojavile prve vježbe za njihov razvoj, prvo, uvođenje novih, akutnijih osjeta u seksualne odnose, a zatim je postalo jasno. da takva obuka još uvijek pomaže da s lakoćom podnese i podnese djecu, da brže uspostavi zdravlje nakon porođaja.

Postoji punjenje za rep ...

Suvremena medicinska istraživanja potvrdila su drevnu mudrost Istoka: intimna gimnastika pomaže i tijekom trudnoće i poslije. Snažne mišiće dna zdjelice doprinose normalnom dovođenju djeteta - na njima se počinje rastući trbuh trudne žene. Što je teže, to više utiskuje intimne mišiće, a ako ne prisustvujete njihovom jačanju čak i prije začeća, posljednjih mjeseci trudnoće i nakon poroda, oslabljeni i rastegnuti mišići mogu stvoriti mnogo problema. Najčešći je inkontinencija zbog slabosti sfinktera uretre. Osim toga, dobar razvoj intimnih mišića olakšava prolazak djeteta kroz rodni kanal - međutim, sve je dobro u umjerenosti: prekomjereni, previše jak mišići mogu izgubiti potrebnu elastičnost, au procesu porođaja to može dovesti do puknuća. Prvi (i još uvijek nije zastario!) Znanstveni sustav intimne gimnastike razvijen je prije 60 godina - 1950. godine - američki ginekolog Arnold Kegel. Od tada, "gimnastika za Kegel", "kompleks Kegel", "Kegel vježbe" (ponekad "izrezati" u Kegl, tako da se vježbe ponekad nazivaju "igle") preporučuju liječnici širom svijeta.

Gdje početi?

Prvo "testiranje" prije početka treninga je određivanje mogućnosti osjećanja intimnih mišića. Provjera nekoga može se činiti znatiželjnima: pokušajte samovoljno zaustaviti mokrenje kada posjetite toalet. Općenito, ništa nije komplicirano - ali primjetite što mišiće morate naprezati za to Ako, zajedno sa mišićima zdjelice, i glutealna i trbušna napetost naprežu, ako se netko mora truditi na svim malim zdjelicama, prvo se mora prakticirati intimni mišići svih ostalih. pokušati ispraznim pokušajima da se zaustavi mokrenja opustiti „extra” mišića onda, kada dođete do ovog rezultata, a mišići dna zdjelice će se osjećati napeto i razlikuje od ostatka, da slobodno pada, po volji -. možete premjestiti na stvarni trening.

kontraindikacije

To su, prije svega, različite ginekološke bolesti - eroziju cerviksa, ciste, upale, kao i bolesti mokraćnog mjehura i uretre. Općenito, prije početka vježbi, bolje je konzultirati ginekologa i utvrditi koja će vam opterećenja i vježbe biti korisni i što bi trebalo odbaciti.

Vaš kompleks

1. Počnite s ritmičkim napetost mišića zdjelice (do 10 sekundi svaka) s postupnim povećanjem intenziteta vježbe. U prvom tjednu - do 10 redukcija po seriji, druga i sljedeća potreba za povećanjem broja smanjenja. Svakog dana morate napraviti 6 takvih treninga, do kraja mjeseca broj prečaka za trudnice može se povećati na 25 (bez prekomjerne ekspresije!).

2. Daljnje vage, usmjerene ne samo na razvoj seksualnosti, preporučuju se treninzi s opremom za vježbanje vagine (na primjer, lopte koje se prodaju u trgovinama intimnih dobara). Međutim, u medicinske svrhe - jačanje mišića prije trudnoće i oporavak postpartum - takvi simulatori obično nisu potrebni. Iako konačnu odluku donosi liječnik, na temelju općeg stanja mišića zdjelice. Za to je čak i poseban medicinski uređaj - perineometar. Senzor ovog uređaja je umetnut u vaginu, a snagom kontrakcije vaginalnih mišića liječnik može izvući dovoljno precizan zaključak o nužnosti i svrhovitosti daljnjeg treninga.

3. Osim toga, liječnici imaju još jednu priliku da utječu na postupke vaginalne muskulature - fizioterapije, u kojima se intimni mišići stimuliraju slabim električnim ispuštanjem. Učestalost kontrakcija, trajanje postupka i druge parametre u ovom slučaju odabiru se pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma, fitnes, osjetljivost. Takva je tehnika dobra jer dopušta upućivanje upravo onih mišića koji zaostaju za ostalima u razvoju - na primjer, zbog osobitosti percepcije mišića, što rezultira vježbanjem uobičajenih, a ne mišićima.

4. Nakon što su intimni mišići dovoljno osposobljeni za kompresiju, a njihova kontrola neće uzrokovati poteškoće, možemo nastaviti na sljedeću fazu - vježbe push-up. Kod njih je potrebno lagano pritisnuti (kao kod odmrzavanja) i pokušati usmjeriti napore dolje, izmjenjujući takav pritisak s već ispunjenom kompresijom. Osim toga, pored napetosti u području vagine, treba osjetiti i napetost trbušnog tiska i blagi opuštanje analnog sfinktera. Nemojte gurati previše tvrdo! Općenito, s vumbudginge, napor nije kraj sam po sebi, nego put do zdravlja, koji se ne treba žuriti. Bolje je učiniti nekoliko ponavljanja vježbe nego jedan jak.

Opet Kegel

♦ U klasičnoj gimnastici prema Kegelu vježbe nisu ograničene na kompresiju ili izbacivanje - to su samo osnovne tehnike, od kojih se kombiniraju različite kombinacije. Na primjer, kompresija se ne izvodi naglo, ali polako, uz odgodu određenog vremena. Za početak polagano povećavate napetost mišića na maksimalno, polako brojite do tri (najbolje je da broj sekundi broj ne "jedan, dva, tri ..." - možete i požuriti - ali "dvadeset jedan, dvadeset i dva, dvadeset tri. .. "i prvo pratiti računati na štopericu), a zatim se također polako opustiti. Tijekom vremena, zadržavanje se povećava na 5 sekundi, u dobro obučenim ženama - do 20 sekundi. Ako se osjeća iscrpljenost i mišići "ne budu poslušni", otpuštaju se - morate se odmoriti nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu: slaba kontrola je posljedica neustrašivosti, ne biste trebali pokušati "razbiti" svoj organizam, ali ne biste trebali napustiti trening.

♦ Nakon svladavanja kompresije s odgodom, možete nastaviti s izradom sljedeće vježbe - "lift", u kojem je "podizanje" postupno povećanje napora kompresije. Na "prvom katu" mišići se lagano napete i održavaju se, ovisno o kondiciji, u trajanju od 2-5 sekundi, a potom slijedi "gore na drugu etažu" - povećana kompresija, nova odgoda - i tako sve je "više" do granice. , netko "podiže" samo na "četvrti kat", a netko - "sedmu", čak i "devetu". Međutim, ovdje važan rezultat nije "visina uspona", već njezina glatkoća, odsutnost oštrih "trzaja" na redukciji i vremenu odbitka na svakom "katu". "Silazak" također bi trebao nastati glatko, a kašnjenja na "podu" - oštra relaksacija, "pad", ukazuje na slabo osposobljavanje mišića.

♦ Osim spore kompresije vaginalnih mišića, u Kegelovu gimnastiku se također koriste i brze kontrakcije, u kojima se napetost i opuštanje trebaju dogoditi što je brže moguće "gurati". Pa, završavaju osnovne vježbe s poznatim potiskama - zabilježite da su trudne, osobito u kasnijim razdobljima nisu preporučljivi, ali pri pripremi za trudnoću (i na savjete i pod nadzorom liječnika - u pripremi za porođaj u ranoj fazi) su prilično prikladni i korisni.

♦ Općenito, kompleks Kegel počinje s promjenom od 10 sporih kontrakcija, iste kontrakcije i izbacivanja 5-6 puta dnevno, a ponavlja se do 25 puta. Takav kompleks može se izvoditi na bilo kojem mjestu i bilo gdje - barem kod pisaćeg stola, čak i tijekom hodanja. Bolje je sjesti ili leći za razvoj "dizala" - lakše će se kontrolirati disanje Tijekom svih vježbi potrebno je pokušati disati glatko, bez zastoja i naprezanja, ali za kombiniranje glatkih napona i čak disanja, primjerice, hodanje može biti prilično teško ,

♦ U Kegelovim vježbama postoji vježba "vježbe disanja" i vježba u kojoj se, osim napetosti mišića dna zdjelice, trenira i tehnika disanja, a oko dvije minute stres i opuštanje mišića vagine i analnog sfinktera sa slijedećim respiratornim režimom brzo se mijenja: izdisanje, zatim disanje, nakon čega slijedi napetost i inhalacija vagine u mišićima Exhalation - opuštanje vaginalnih mišića, napetost mišića sfinktera, nadahnuće - opuštanje svih mišića, izdisanje, drži dah - vježbe ponavljaju Xia.

♦ Naravno, intimna gimnastika u raznim vrstama treninga mišića za trudnoću i porođaj nije iscrpljena. Postoje razne vježbe specifične za žensku kondiciju, uključujući razvoj mišića zdjelice, kukova, abdomena i struka - oni također izravno sudjeluju u rođenju novog malog čovjeka. Međutim, većina takvih vježbi dugo je poznata stručnjacima bilo koje ženske konzultacije, tako da nije teško pronaći pravu kompleksnu, ali intimnu gimnastiku još uvijek ne vjeruju mnogi liječnici. Ipak, potrebno ih je posavjetovati o ovom pitanju - amaterska aktivnost može biti preopasna, posebice u složenim slučajevima trudnoće, opasnosti od prijevremenog prekida.

I masaža?

Sve gore navedeno vrijedi za neovisnu masažu prepone, koja se često savjetuje da se provodi zajedno s intimnom gimnastikom. Mišljenja liječnika o ovom pitanju su podijeljena do potpuno suprotnih: neki savjetuju da započne masaža za prevenciju pauze (posebno za žene koje prvi put ne rađaju, a još više kada je prvo rođenje bilo komplicirano) od prvih tjedana do kraja trudnoće. Drugi se kategoriziraju protiv takvog postupka zbog rizika od raznih komplikacija, od zaraze u vagini do alergiju na maslinovo ulje. Kao rezultat toga, većina žena donosi vlastite odluke. A ako postoji opasnost od komplikacija - možda ne biste trebali riskirati svoje zdravlje, osim ne samo svoje, nego i vaše dijete? Razmislite za sebe, odlučite se za sebe kako pjevati u slavnoj pjesmi ...