Ako želimo ostati mladi, zdravi i privlačni što je duže moguće, morat ćemo malo pokušati. Stručnjaci preporučuju cijeli skup postupaka koji, ako mislite o tome, trebate više od 24 sata dnevno. Sve ove gimnastike, samoposluživanje, tretmane ljepote, joge ... Neka se suočimo s njim: tko je sve ovo vrijeme? Dakle, pravi pratioci zdravog načina života naglašavali su glavnu stvar koju trebate učiniti kako biste bili zdravi i sretni. I ovo, ispada, uopće nije teško.
SVAKI DAN
Doručak
Doručak je apsolutno neophodan bez obzira jeste li gladni ili ne. Žene koje se ne osporavaju pristojnom doručku rijetko se suočavaju s problemom pretilosti, vesele su se i manje bolno suočavaju s predmenstrualnim sindromom - to je rezultat znanstvenih istraživanja. Osim toga, doručak je često jedina prilika za kupnju potrebne doze kalcija (mnoge žene imaju manjak) s jogurtom, sirom, mlijekom. "Doručak je vaš najvažniji obrok dana", rekao je dr. Marie Savard, stručnjak za zdravlje žena. Savjet: što trebate učiniti ako nemate vremena za doručak - pohranite u hladnjak samo nekoliko kuhana jaja i jedite jedan na putu do vrata kada ćete raditi u žurbi. Pa, ako imate vremena za dodavanje jabuke ili jogurta u svoje jaje, doručak je spreman.
Ne zaboravite zaštititi kožu
To se mora obaviti svaki dan, bez obzira na vrijeme i godišnje doba. Ultraljubičaste zrake sunca napadaju ruke, lice, ramena, noge, čak i zimi. Kolagen - tvar koja je odgovorna za elastičnost kože - izuzetno je krhka i raspada čak i pod slabim izlaganjem suncu. Što možemo reći o toplom ljetnom danu! Zanemarujući zaštitu vaše kože, stavite sebe na rizik od razvoja melanoma i drugih karcinoma kože. Prije nego što napustite kuću, nemojte zaboraviti nanijeti zaštitnu kremu ne samo na licu, već i na vratu i ramenima.
Čišćenje zubi - dva puta dnevno
Ovo je dovoljno da se brinete o svojim zubima. I ne zaboravite na zubni konac. Mnogi ljudi misle da što više četkaju zube, to bolje. Nije tako. Ovdje načelo "bolje je manje, ali bolje". Uostalom, češće četkanje zuba može ozbiljno oštetiti caklinu i to će neizbježno dovesti do ozbiljnijih problema. Popodne je bolje koristiti posebne ispiranje usta - brz i učinkovit način za uklanjanje čestica hrane iz zuba i davanje svježine dah. I ne trebate napraviti dodatnu oštećenu caklinu.
5 minuta dubokog disanja
Ovo je uobičajeni minimum za osobu koja će biti zdrava. Stres može izazvati različite bolesti, od anksioznosti i depresije do hipertenzije i srčanog udara. Stoga se samo trebate odmoriti. Ali morate to učiniti ispravno. Možete sjesti pola sata ispred TV-a i samo povećati umor, a možete se opustiti 5 minuta - i osjetiti žurnu snage i snage. Ovdje se pomaže metodom dubokog disanja. Samo sjednite, opustite se i duboko dišite, napunite tijelo kisikom do maksimuma. Bit ćete iznenađeni koliko je ova metoda učinkovita.
Uzmi multivitamine s željeza
Istraživanja provedena u starijih žena pokazala su da uzimanje multivitamina ne utječe na bolesti srca i rak u ovoj dobnoj skupini. Pa zašto liječnici preporučuju toliko multivitamina? Iz dva razloga: prisutnost željeza i vitamina D. Posljednji je vrlo često odsutan kod žena. U međuvremenu, željezo štiti srce i smanjuje rizik od raka dojke. S druge strane, niske razine željeza ponekad su povezane s obilnim menstruacijom, anemijom i rizikom od neplodnosti. Željezni je nosač kisika u krvi, pa ako nemate dovoljno u svom tijelu, postajete tromi i pospani. Vaš mozak i unutarnji organi ne mogu ispravno raditi i može doći do ozbiljne neispravnosti. Obavezno uzimajte multivitamin s željezom kao oblik zdravstvenog osiguranja kako biste bili zdravi.
Zdrav san - 7 do 9 sati
Spavanje je najvažniji trenutak kako bi se osiguralo vaše sadašnje i buduće zdravlje. Istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju malo često pate od poremećaja živčanog sustava, pretilosti, dijabetesa i hipertenzije. Postavite svoje vrijeme i pokušajte spavati barem 7-9 sati tjedno. Nadalje, organizam će biti rekonstruiran i osjećat ćete se mnogo bolje. Bit ćete iznenađeni promjenama vašeg raspoloženja i izgleda. Izgledat će svježe i mlade u bilo kojoj dobi.
SVAKI TJEDAN
Jedite ribu
Svježe morske ribe opskrbljuju "zdrave" masti i omega-3 kiseline. Ove kiseline mogu zaštititi srce od bolesti. Ali ne samo. Uključivanje omega-3 kiselina smanjuje rizik od razvoja hipertenzije i depresije, poboljšava pamćenje. Jedite ne samo ribu i plodove mora. Uključite u prehranu oraha, ulje od lanenog sjemena i sushi (oni su posebno korisni alge).
Ispravite fizički
Stručnjaci vam daju potpunu slobodu: to ovisi o vama, kako se znoje. To može biti 20 minuta hoda, 40 minuta na traci za trčanje, 35 minuta pješice na putu za rad - sve to će donijeti plod. Mnoge studije pokazuju da žene trebaju 1 sat fizičke aktivnosti dnevno. To ne znači da se po satu dovedite sedmom znoju, a onda ostatak dana ležite na kauču. Opterećenje mora biti dozirano. Bolje je studirati 10 minuta, ali ujutro, popodne i navečer. Naravno, intenzivnije aktivnosti, na primjer oblikovanje dvaput tjedno, bit će visina savršenstva, ali to već zahtijeva odvojeni trening, vrijeme, novac i želju. Razlog za pokretanje takvih aktivnosti trebao bi biti barem vidljiv. Na primjer, ako imate prekomjernu težinu ili očiti nedostatak mišićne mase. Ako se osjećate normalno i normalno - ne morate pokuąavati pobiti poslovicu "oni ne traľe dobro od dobra". Dovoljno sata na dan samo da se pomaknete, nemojte mirno sjediti. Učinak će biti neophodan - ne možete sumnjati.
Seks
naravno, to možete učiniti češće, iako svaki dan. Ali poželjno barem jednom tjedno. Štoviše, seks je poželjan senzualan, praćen orgazmom, a ne samo banalnom izvedbom "bračne dužnosti". Seks nije samo zabavan, također ima velike zdravstvene beneficije. Kada je u pitanju orgazam, otpuštanja oksitocina doslovno se ubrizgavaju u tijelo - medijatora užitka. Oni toniraju i poboljšavaju rad svih organa. Dodatna prednost je da ćete nakon dobrog seksa spavati dublje i bolje. Ovo je važno za zdravlje.
SVAKOM MJESECU
Pazite na težinu
To ne znači da morate svaku večer trčati prema težinama i užurbano zabilježiti rezultate. I općenito, dijeta i izgled nema apsolutno nikakve veze s tim. Samo težina je glavni pokazatelj cjelokupnog zdravlja tijela. Pa što trebate učiniti kako biste bili zdravi? Trebate samo upoznati vašu normu u kojoj se osjećate dobro i pokušajte se pridržavati. Promjene u težini mogu utjecati na sve: životni stil, uzimanje određenih lijekova, pokretanje bolesti. Uz pravi pristup i pravodobno djelovanje, mnogi se problemi mogu izbjeći u budućnosti.
Označite na kalendaru menstrualni ciklus
Nije tajna da, idealno, to bi trebalo biti redovito. Ako to nije slučaj, to može ukazivati na probleme s cerviksa, neoplazmi ili hormonalni neuspjeh. I ovo, pak, može utjecati na plodnost. Savjet: Instalirajte aplikaciju na svoj mobilni telefon, pomažući izračunati datum ovulacije. To je korisno ne samo za one koji žele (ili, obrnuto, ne žele) zatrudnjeti. To će vam pomoći pratiti vaše zdravlje, znajući sve njegove značajke u određeno vrijeme.
SVAKU GODINU
Posjetite stomatologa
Nažalost, ovo se pravilo odnosi samo na 30% žena mlađih od 35 godina. U međuvremenu, to je izuzetno važno. Uostalom, liječnik provjerava ne samo zube, već cijelu usnu šupljinu, otkrivajući ozbiljne probleme u ranoj fazi. Otkrivanje raka usta, početak herpesa, oštećenje koštanog tkiva - sve to može otkriti zubar tijekom pregleda. Pa, i problemi s zubima, naravno, previše. Upozorenje je puno lakše i jeftinije od izlječenja. Posjet liječniku najmanje dva puta godišnje može vas spasiti od liječenja.
Idite na dermatologa
Rak u koži, u pravilu, vrlo je teško identificirati u ranim fazama. Ali moguće je. Glavna stvar je povremeno posjetiti dermatologa. Posebice nakon boravka u vrućim zemljama ili čak nakon jednostavnog odmora na moru. Da, i opći pregled kože bit će suvišan. Koža je najveći organ osobe. Ona prvenstveno odražava unutarnje probleme povezane s nedostatkom određenih tvari, pogrešnim tijekovima procesa ili početkom bolesti.
Uzmi ginekološki pregled
Međunarodni kongres opstetara i ginekologa preporučuje da svaka žena pregleda stručnjak najmanje dva puta godišnje. Čak i ako se osjeća dobro i ne treba liječenje. Obavezno je uzeti citološki sloj iz vagine. Zašto je to nužno? Zajedno s stanicama vaginalnih zidova, uhvaćene su stanice vrata maternice, a zatim se pregledavaju za bilo koju neoplazmu, infekciju ili gljivice. Tijekom pregleda provjerava se cijela zdjelica i ono što je izvan nje: vulva, cerviks, vagina. Ginekološki pregled može otkriti različite ozljede, uključujući prisutnost cista i fibroida. Također možete zatražiti od ginekologa provjeru klamidije i gonoreje. U Rusiji takvo testiranje se preporučuje jednom godišnje za sve seksualno aktivne žene mlađe od 35 godina.