Strah je savršeno normalan fenomen u životu osobe. On igra ulogu zaštitnog mehanizma, koji nas upozorava na moguću opasnost. Ovako funkcionira prirodni instinkt samoodržanja. Od rođenja već imamo dva stanja - oštar zvuk i gubitak podrške. Stjecanje životnog iskustva, živeći u različitim situacijama, naučimo bojati različite stvari. Često nas strahovi učinkovito štite. Na primjer, bojati se da će novac biti ukraden u javnom prijevozu, sakriti torbicu pouzdanije, držimo torbu ispred nas. Bojimo se žrtvom uličnog napada - pokušavamo ostati gužve, nemojte hodati same noću. Takvi "korisni" strahovi ne sprečavaju nas da živimo, naprotiv, u nama probuđuju razumnu skrb. Ali se događa da se, bojiš se nečega, prestanemo kontrolirati sebe, paničemo ili postanemo depresivni. S takvim strahom možete i trebate se nositi.
Duboko dišite
Osjećaj iznenadnog straha, kao pokretačka sila čovječanstva, svima je poznat - nastaje u situacijama gdje nešto konkretno ugrožava našu sigurnost. Ili nam se čini da to prijeti. Prava prijetnja, ili zamišljena, reakcija na nju je otprilike isto: povećanje pulsa, napetost mišića, hladni znoj ... Što nam se čini ozbiljnija opasnost, to se intenzivnije razmišlja o lošim posljedicama, prije strah postane panika. I sada nema dovoljno zraka, glava se okreće, ruke i noge slabe, a um je užasnut. Bojimo se da ćemo izgubiti naša osjetila ili poludjeti. Da bismo spriječili da se to dogodi, poduzet ćemo hitne mjere da pomognemo tijelu.
Prije svega, treba normalizirati disanje. Hollywoodski heroji u slučaju paničnog napada udišu u papirnatu vrećicu - i to ispravno, jer ugljični dioksid, izdahnu i ponovno udiše zrak, ima opuštajući učinak na mozak i cirkulaciju krvi.
Možete učiniti bez paketa, samo usredotočujući se na vaše disanje. Duboko udahnite trbuh i polagano izdahnite kroz usta, tako da je izdisanje najmanje dvostruko duže od inspiracije. Dimenzije i duboki udisaji i izdisaji počet će proces opuštanja u vašem tijelu. Nastavite pravilno disati i uskoro ćete primijetiti da se živčani tremor smanjuje, srce otkucaje glatko, krv teče ponovno do ekstremiteta.
Tijelo je u poslu
U trenucima straha, kao pokretačka sila čovječanstva, naše tijelo nalikuje komprimiranom proljeću, mišići se pružaju do tresenja. Da biste uklonili mišićne blokove, pokušajte uzeti stabilnu poziciju. Usredotočite se na većinu "problematičnih" područja - u pravilu, to su udovi, ramena i trbuh. Osjećajte kako su napete - i pokušajte ih naprezati još više, do najveće moguće granice. I onda se naglo opusti. Istodobno, predstavite iglu brzine ili ljestvicu parnog kotla - bilo koju vizualnu sliku koja vizualno mjeri vaše napore. Ovdje ste maksimalno napete, a strelica je dosegla najvišu vrijednost. Opušteno - i strelica se vratila. Psihološki "pregledavajte" vaše mišiće, jedan za drugim, kao da se igrate s njima u "kompresijskom opuštanju".
Za ravnotežu razine adrenalina, bilo koji fizički iscjedak također je koristan. Ako to situacija dopušta, napravite nekoliko jednostavnih vježbi - sit-ups, lunges, mahi's hands, trčanje ili barem skakati na licu mjesta. Samo nemojte zaboraviti pokušati disati duboko i glatko! Sve te metode, osim čisto fizičkih prednosti, donijet će psihološki učinak. Prebacivanjem pozornosti na svoje tijelo, istovarite svijest i zaustavite "navijanje" samim sobom s negativnim mislima. Zato ćete biti rastreseni od strahova i odustati.
Nisam kukavica, ali bojim se
Neki se strahovi progone i manifestiraju čak i kad naša sigurnost objektivno ne prijeti ništa. Recimo, ako se bojiš u dizalo s sumnjivim strancem - to je razumljivo oprez. Ali ako se u osnovi boji dizala i izbjegavate vožnju u njima - to je već opsesivni strah. Takve se stanja obično nazivaju phobias.
Suzbijanje opsesivnih strahova beskorisnih, bolje je izravno priznati da problem postoji. Što učiniti sljedeće ovisi o vama. Najučinkovitiji je način da idete na svoj strah i upoznate ga "zlobno". Tako, na primjer, ljudi koji pate od društvene fobije (strah od društva) idu na tečajeve govornih ili glumačkih vještina, bojeći se visina - skaču iz "tarzanke" ili s padobrana. Postoji slučaj kada se osoba, koja se boji otmičara, nekoliko dana provede u zraku, mijenjajući od aviona do aviona. Može se samo nagađati kakvi su ga živci i novac koštali, ali na kraju je pobijedio aviofobiju.
Ako smatrate da nemate dovoljno volje za takvim radikalnim akcijama, najprije pokušajte trenirati um. Uzmite gore spomenuti strah od dizala. Umnožite putovanje u njemu, zamislivši ga detaljno. Zamislite da vas nešto lijepo čeka na kraju putovanja. Povremeno pomicanje ove slike u mašti, tvorit ćete model ponašanja, a svijest će je shvatiti kao čin. Zatim idite na stube: stajite u liftu. Pitajte nekoga da se vozi zajedno s vama (dobro, ako ste u procesu zagrlili ili se zabavili). Zatim napravite putovanje - prvi na jedan kat, a zatim dva, i tako dalje. Nakon "operacije", pohvalite se za svoje napore, priuštite si nešto ukusno, kako biste utvrdili pozitivnu emociju.
I zapamtite da vaš glavni cilj nije odsutnost bilo kojeg straha (ništa se ne boji samo biorobota i ludih), već samopouzdanje u sebi. Ako naučiš djelovati, bez obzira na strah, onda si ga osvojio.
"Ne bojim se ničega!"
Psiholozi kažu da je prvi strah, čak, ili bolje, užas, osoba doživljava pri rođenju, prolazeći kroz rodni kanal. Stoga se dugo vremena vjerovalo da se ljudi koji su se pojavili uz pomoć carske sekcije razlikuju posebnim neustrašivostima. U prvim tjednima života, dijete bi trebalo biti u posebno mirnom okruženju, jer se sada postavlja njegovo povjerenje u svijet oko sebe. Uostalom, ako su mnogi problemi s djecom zaraženi, onda se strahovi rastu s nama. U procesu igre možete, na primjer, nacrtati ono što se dijete bojao, a potom iscrtavanje slike u male komadiće, ili bacanje u WC ili organiziranje ritualnog krijesa. Što ranije pomognete djetetu da prevlada svoje strahove, to je manje vjerojatno da će se razviti u fobiju.
Zašto gledamo horor filmove?
Zašto nije zanemareno zanimanje za užas u kinematografiji? Nakon što doživljavamo negativno iskustvo, ne želimo ponoviti, ali gledati horor filmove cijelo vrijeme. Gledanje horor filmova čini ljude iluziju olakšavanja stresa. Prema riječima profesora psihijatrije Zurab Kekelidze, horor filmovi podupiru unutarnji alarm u jednoj osobi, a tendencija gledanja ovih slika je inherentna osobama s anksioznom, sumnjivom psihičkom. Stoga su glavni gledatelji horror filmova tinejdžeri i mladi ljudi. Pa ipak, ovo je najbolji način za preživljavanje događaja koji vas uplašavaju u najsigurnijem okruženju. Osjećaj za dva sata gledanja osjećaja straha, na kraju gledatelj osjeća euforijski, oslobođen od tih emocija.