Ali moderna osoba vrlo je upoznata sa značenjem riječi "stres". Vjerojatno ste iskusili njegov "koristan" učinak. Umor i razdražljivost postali su nam poznati uvjeti. Naša svijest osvaja negativne dojmove, koje daju određeni televizijski programi i filmovi, novine i časopisi, komunikacija s ljudima napeta i tjeskobna kakva jesmo. Naš um nije u mogućnosti probaviti tijekove vrlo različitih informacija, a pada u depresiju i očajnost, jasnoća misli nestaje, kreativna energija i nadahnuće isparavaju.
Pogađamo to i osjećamo se iscrpljeno fizički i duhovno, izgubili smo spavanje i ne možemo se opustiti i zaboraviti na poteškoće u životu. Mi usmjeravamo naše napore za odbacivanje ove negativne države, pribjegavajući se poticanju sredstava, pokušavajući na svaki mogući način zabavljati i odvratiti pozornost. Ponekad uspijevamo postići cilj, a možemo se osjećati sretni ... neko kratko vrijeme. Mi se smirimo, postoji zadovoljstvo životom. Ali ubrzo sve to prolazi, dosadno, a potraga za srećom, spokojem i zadovoljstvom ponovno počinje. Ponovno tražimo nove dojmove, senzacije i mogućnosti. Priznajemo pogreške, analizu, predviđanje i san. Stres i patnja. Život prolazi u kontinuiranom vrtlogu.
Kako možemo pronaći način povratka samopouzdanja, osjećaja samokontrole i vraćanja unutarnjeg sklada? To zahtijeva učenje za opuštanje. Pokušajmo se zaustaviti, uhvatiti naš dah i opustiti se. Isključite monitor i zatvorite oči. Slušajmo, kako nas zvukovi okružuju, osjetit ćemo, s onim što miriše prostor oko nas je ispunjen, slušat ćemo senzacije. Da vidimo možemo li dugo sjediti ovako i uživati u našem nepokretnom položaju i ne raditi ništa?
Možete biti sigurni, neće dugo trajati. Isprva, najvjerojatnije, samo minutu, a onda ćemo željeti promijeniti situaciju, a na glavi će se pojaviti cijeli niz najrazličitijih misli. Ako sjedimo neko vrijeme i gledamo naše misli, zapanjit ćemo se koliko ih i koliko ih mogu dovesti. Da smo slučajno čuli toliko mnoštvo unutarnjih "razgovora" od nekog drugog, najvjerojatnije smo odlučili da je ta osoba malo od sebe. I takav tok misli se neprestano kreće u našoj glavi, čak iu snu, ne dopuštajući nam da zaboravimo na poteškoće u životu, očitujući se u obliku snova. Osim toga, u našim mislima uvijek smo u budućnosti, sanjali i planirali nešto, ili smo u prošlosti, sjećamo se i analizirali nešto. Sada naš um prelazi, neprekidno chattering sa sobom, doslovno kradu naš život od nas, sprečavajući nas uživajući ono što nam daje svaki trenutak. Uz činjenicu da naš mozak nikada ne počiva, to je uvijek napet, i to ne može utjecati na naše zdravlje, jer sve što doživljavamo iznutra odražava se izvana (kao što kažu, sve bolesti živaca).
I, nažalost, niti jedan psihoanalitičar ne može razbiti ovaj začarani krug. To je samo sami: moramo naučiti opuštanje. Usput, utvrđeno je da se ljudi koji se mogu opustiti, praktički se ne obraćaju liječnicima, za razliku od ostalih.
Pa, vrijeme je da prijeđemo na konstruktivnu akciju. Budući da nije lako doći do stanja unutarnje ravnoteže kako se ispostavilo, mi ćemo se kretati u tom smjeru glatko, ali uporno, inače nećemo postići uspjeh. Za početak imat ćemo malo slobodnog vremena iz našeg zauzetog rasporeda života (dosta je 30 minuta na dan), čak i ako smo sigurni da nemamo gotovo slobodnog vremena. Zamislite da nam ovaj put treba osloboditi nezdravog i štetnog stanja psihe i pomoći postizanju optimističnog i radosnog raspoloženja, a zatim će se odmah naći slobodno vrijeme. Slažem se da ako sjedimo na računalu, na kauču na televizoru ili na telefonu samo pola sata manje, neće se dogoditi katastrofa.
Za vježbanje opuštanja, bilo koje doba dana je prikladno, važno je da je to redovito dovoljno, a ne s vremena na vrijeme. Tako će se postupno razviti ugodna navika, bez kojih ćemo početi osjećati nelagodu, kao da ne bismo mogli zatrudnjeti nakon jela. U nekoliko mjeseci prakse opuštanja vidjet ćemo da se život poboljšava u svim smjerovima. Zainteresirani će se prijatelji i rodbina, a ne na godišnjem odmoru, bilo da smo posjetili.
Ali nemojmo trčati naprijed. Dakle, našli smo vremena, sada, kako bismo uronili u ugodne trenutke opuštanja, ne trebate izmisliti nikakve posebne uređaje. Samo malo mirno, tiho mjesto, mali tepih i dio ravne površine. Potrebno je zauzeti udoban položaj na leđima. Glava bi trebala biti smještena u sredini vrata tako da se stražnja površina vrata ispruži, a brada ispod čela. Noge moraju biti opuštene, noge "raspadaju" na stranama, otvaraju područje prepone. Ruke pustiti slobodno leže uz tijelo s dlanovima gore. Rastopite ih tako da su aksijalne šupljine blago otvorene, a ramena se opuštaju. Ostavimo sve naše svakodnevne brige iza pragove sobe, zaboravimo na naše planove i prebacimo se da se osjećamo ovdje i sada, pokušat ćemo da se naše tijelo, disanje i svijest pokuša odmoriti. Zatvorimo oči i osjetimo prostor koji nas okružuje, a zatim skrenemo pozornost na to kako se tijelo nalazi na sagovima, sve dok nam je ta pozicija ugodno. Osjetite gdje naše tijelo dolazi u dodir s tepihom ili podom. Posve je mirno. Ovo je važno, jer nepokretnost tijela uzrokuje nepokretnost uma. Iako, naravno, ako postoji neodoljiva želja, na primjer, da ogrebete nos, ne biste se trebali suzdržavati i naprezati na taj način. Izvršavajući minimalne kretnje, uklonite prepreku i nastavite s praksom opuštanja.
Psihološki ćemo proći kroz cijelo tijelo, istražit ćemo njegove različite dijelove (noge, ruke, prtljažnik, lice) i pokušat ćemo eliminirati sve napetosti. U početku, naši će se misli ponekad odmotati od objekta promatranja, ali to nas ne bi smetalo. Mi smireno i namjerno vratimo ga u naše tijelo i nastavimo s promatranjem. Postupno će se naše tijelo potpuno opustiti i na kraju naučiti to postići mnogo brže, kao da se rastvara u svemiru.
Kad osjećamo da je tijelo apsolutno opušteno, pomaknut ćemo svu našu pozornost prema unutra, shvatiti naš unutarnji prostor i slušati naše senzacije. Pokušat ćemo opažati sve suptilne pokrete u tijelu: možda ćemo osjetiti kako trbuh, crijeva i drugi unutarnji organi rade. Možda ćemo osjetiti kretanje krvi kroz pluća, vaš puls, rad srca, disanje. Samo ćemo neko vrijeme gledati sebe. Gledajte pokrete u tijelu, opustite se i zaboravite na poteškoće u životu. Onda ćemo usredotočiti našu pažnju na disanje. Osjetite njegov pokret u nosnicama, u grlu, u prsima, u abdomenu. Samo gledaj protok zraka. Kako i gdje se rod našeg daha, kako i gdje se rodimo.
Pokušat ćemo zadržati našu pažnju na ovim sporim i glatkim oscilacijama, s vremena na vrijeme vraćajući našu svijest na objekt promatranja. Pokušat ćemo ne zaspati, iako se to može dogoditi u početku s našim umom, kada se umovi ponovno ispuste. Nemojmo žaliti, nastavit ćemo redovito vježbati i postupno ćemo naučiti ostati u stanju dubokog, mirnog, nepristranog promatranja sebe, prihvaćajući sebe kao što smo mi, stječući kontrolu nad našim osjećajima i mislima.
S vremenom ćemo primijetiti da je svijet ispunjen bojama. Letargija i lijenost, bol i tuga sve više otvaraju radost i optimizam. Obratit ćemo više pozornosti na ono što radimo, živjet ćemo realnije, potrošiti manje vremena u snovima o imaginarnoj budućnosti ili pamćenje prošlosti. Dok napredujemo u našim studijama, primijetit ćemo da prestanemo reagirati na situacije i ljude koji nam ranije uznemiruju i ranjavaju. Oprema će i dalje biti raspadana, opterećenje kod kuće i kod kuće neće biti manje, ali ćemo se uvjeriti da se sve to značajno razlikuje od prije, kada smo bili uvrijeđeni, ljuti, zabrinuti i naglašeni. Mi ćemo prestati naprezati na sitnice, i bit će mnogo ugodnije komunicirati s nama. Naravno, ti znakovi uspjeha neće se očitovati odmah, ali nećemo požaliti što smo išli na ovo dugo i zanimljivo putovanje da bismo proučavali sebe.
Svatko treba naučiti da se opustite i zaboravite na poteškoće u životu. Sposobnost potpunog opuštanja tijela, pružajući mu mogućnost da se potpuno opustite i oporavite - vitalna vještina za svaku osobu. Međutim, ta vještina je osobito važna za dobrobit trudnica, nakon svega, puno je vrijeme potrebno za buduću majku, kao i vitamine i tjelesne vježbe. Osim toga, sposobnost opuštanja pomaže i tijekom ležaja djeteta, tijekom poroda i kada se dijete rodi. Imajući pravilno opušteno, bilo koja mama će moći vratiti snagu u kratkom vremenu i osjećati se nakon dobrog potpunog sna. Najvažnija stvar je potpuno opuštanje!