Mimic su odgovorni za izražavanje emocija i nisu toliko aktivni, jer s vremenom gube elastičnost. Stoga, "nezaposleni" mišići su korisni za obuku. Vježbe za lice poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi, što povećava protok hranjivih tvari u tkiva i odljev otpada, a to pomaže u borbi s oteklima i nedostatkom boje. Ova gimnastika može zasititi tkivo s kisikom, tako da proizvodi za njegu kože nakon njega će raditi mnogo učinkovitije. Prvi autorov kompleks vježbi za lice razvio se u 30-ima engleskom balerinom. Godine 1978. njezina imenjakinja Eva Fraser, koju je pogodila glatkoća i elastičnost kože 76-godišnje balerine, počela je poučavati, ovladala tehnikom i dopunila je novim vježbama. Osnova tehnike su vježbe za mišiće oko očiju, mišiće čeljusti i brade, obraze, kompleks za izglađivanje nasolabijalnih nabora i nabora između obrva. Cijeli dnevni kompleks traje 10-15 minuta: nema puno vježbi, ali ne podnose žurbu! Kao iu velikoj kondiciji, zagrijavanje je neophodno za zagrijavanje mišića i njihovo savijanje i plastičnost. Učinkovite vježbe za konturu lica pomoći će vam da ostanete u formi svaki put.
Vježba za oči Eve Fraser
Uzmi udobnu poziciju ili sjedi. Spustite i opustite ramena, malo otvorite usne, kako ne biste pričvrstili čeljust. Držite glavu ravno, gledajte naprijed. Premda ostanete, podignite oči što je više moguće i brojite pet. Zatim brzo smanjite oči i brojite pet. Ponovite vježbu tri puta.
Utjecaj na lice
Jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih metoda koje je ponudio američki kozmetičar Carole Maggio, nazvala je njezino lice, kombinirajući riječi lice - lice i vježbe. Kompleks se sastoji od 14 vježbi, a njegova provedba traje oko 11 minuta. Polazna pozicija: sjedenje s ravnim leđima malo podignite noge, tako da mišići prednje strane bedara zategnu, stisnu stražnjicu i privuče se u trbuhu. A onda idite na vježbe. Meggio posvećuje posebnu pozornost na mišiće koji podržavaju oblik usta.
Vježba za usne od Carol Maggio
Stisnite usne, ali nemoj ih stisnuti. Pogled bi trebao biti nešto kao što sami kažete: "Spreman sam za to." Stegnite kutove usta, kao da su dva komada limuna. Nemojte zatvarati zube i ne zaboraviti slijediti dah, to bi trebalo biti ravno. Lagano pritisnite jastučiće indeksnih prstiju na uglove usta. Lagano i brzo pulsiranje pokreta, samo nanesite pritisak na kožu. Nastavite vježbu dok ne osjetite lagani osjećaj pečenja u uglovima usta. Zatim čvrsto stisnite usne i snažno udarite kako bi usnice vibrirali.
Počnite s disanjem
Nešto drugačiju tehniku je stvorio njemački plastični kirurg Reinhold Benz (Reinhold Benz) i nazvao joj "lice zgrada". Naglašava kombinaciju dinamičkih i statičkih vježbi (kao u bodybuildingu): neki rade na štetu broja ponavljanja, a drugi - zbog trajanja opterećenja. Benz predlaže pokretanje gimnastike s vježbama disanja i dodatno pobrinuti se da je disanje spor i dubok. Obogaćuje tkivo kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese.
Vježba za vrat mišiće iz Reinhold Benz
Izdahnite usta, a zatim snažno, uz buku udahnite nos, ponovno izdahnite kroz usta i ponovite glasan dah u nosu. Vježba bi trebala biti izvedena na nadahnuću, a još bolje - s odgodom disanja. Zato udišite i polako nagnite glavu tako da osjećate napetost pod bradom. Polako okrenite glavu udesno i pogledajte preko ramena. Lagano otvorite usta i gurnite donju čeljust prema naprijed. Polako se vratite na mjesto izdaha. Učinite tri ponavljanja u svakom smjeru. Čak i najmanji od naših mišića je dio jedne skladne cjeline, koja je osoba. Na toj osnovi, možda, najučinkovitija, ali najsloženija od svih ovih metoda je "oblikovanje lica". Razvio ga je Benita Cantieni (Benita Cantieni). Ona smatra da bi "rad na licu" trebao početi s korekcijom držanja, a zatim svladati osnove meditacije: naučiti pravilno disati, svjesno disati i usmjeriti pozornost na određeni dio tijela. Vježbe za držanje, koje nudi Cantieni, vraćaju cirkulaciju krvi i opuštaju mišiće vrata. "Poremećaji držanja dovode do grčeva žila i mišića vratne kralježnice, kršenja venskog i limfnog odljeva. To pogoršava metaboličke procese na koži. " Osim toga, autor tehnike vjeruje, mora se trenirati mišiće ... oko ušiju. Oko čašice u malim šupljinama su energično aktivne točke. Svjetlosni pritisak može ih aktivirati. Cantieni sugerira da se u prva tri tjedna takva stimulacija izvodi svakodnevno, najmanje dvije minute.
Ispravno držanje tijela Benite Kantieni
Sjednite na pod, s nogama prešli, možete staviti jastuk ispod vas. Pokušajte sjesti točno na ischium kosti. Podignite kralježnicu, predstavljajući ju kao niz bisera: od koccika do sakrale, kralježaka, gornjeg dijela leđa, vrata. Zamislite da ste ovom prstenom pričvršćeni na nebo. Lazite ramena lagano natrag i dolje i opustite se. Prebroditi prvu reakciju nije riječ "opuštanje" - nagon za omekšavanje i klizanje dolje: obnavljanje opuštanja je ravno, izravnavanje leđa. Nemojte trčati, slušati osjećaj elongacije - iznutra kao da se slažete sa sila gravitacije, tako da ona ne vrši pritisak na vas. Ako držite dlan ravno, opušteno i besplatno, osjećat ćete se kao da vam glava osjeća lakši. Zamislite da je poput kugle na potoku fontane - gotovo bez težine i mekog. Osjećaj poput kralježnice, a stražnja strana glave postaje svjetlo, kao grudni koš, a ramena padaju slobodno. Mišići lica, donja čeljust, opuštaju se sve više i više. Lagano objesi bradu, ugla njegovih usta opuštaju se. Nigdje na samom čelu ne ostaje nikakav stres ... Takva svakodnevna praksa postupno će poravnati držanje tijela, poboljšati dobrobit, raspoloženje i čak i ten.