Vi, naravno, prigovorite da u takvoj situaciji nema vremena za različite vježbe. No, cijela stvar je da, ako provodite nekoliko minuta kako biste oslobodili stresa, kasnije možete uštedjeti napor. Kada smatrate da stres izlazi iz vaše kontrole, trebate napraviti neke vježbe povlačenja:
1. Zamislite da ste u prirodi, može biti pustinja, u blizini jezera, na plaži, u planinama. Zamislite na trenutak, lagano šetajte, gledajte nebo, kako izgleda, slušajte zvukove koji čujete zvukove, ono što mirišete, što osjećaju stopala kada hodaju po kamenju ili pijesku. Svakim korakom opuštate se sve više i više. Ispred vas je tvoja kuća. Dođite k njemu, razmislite o tome što je napravio, i kako izgleda. Uključite svoju maštu i detaljno opišite sve. Sada idite unutra i idite. Prošećite po kući, zamislite kako sobe mogu izgledati i vidjeti koliko soba. Iz ovih soba odaberite onu koju volite i sjedite u naslonjaču u ovoj sobi. Svugdje disanje mir, osjećaj mira i radosti od toga da bude u kući.
2. Zamislite da postoji sat s jednom strelicom i ova strelica pokazuje razinu stresa. Kada je strelica u 12 sati, tako da pokazuje intenzivan stres, izgledate kao ispruženi niz, cijelo tijelo je napeto. Sada pokušajte procijeniti stres koji imate u ovom trenutku i pokušajte prevesti sat. Da biste to učinili, zamislite da se strelica pomiče prema dolje do 6 sati, a zajedno s tom strelicom stres se smanjuje. Ponovite ovu vježbu pet puta.
3. Još jedna vježba, ležiš na toplom pijesku na plaži, u blizini vode. Svaki val tuče uz obalu i sljedeći val dolazi bliže i bliže vama. Valovi vas valjaju, prije nego što se vrate u more, a zajedno s valovima osjećate kako se stres, bijes i napetost odmiču.
4. Sada zamislite da ste pero koje lebdi iznad tla. Zajedno s perjem koje se spuštate i ustat ćete, opustite se. A ovdje pažljivo pažljivo dodirnete zemlju. Lagite i osjećate se vrlo mirno. Ali ako, unatoč svemu, osjećate da je opuštajuća gimnastika nerazuman luksuz za vas, udahnite dublje više puta i pročitajte pozitivnu mantru za sebe. A onda se na posao.
Vještine za ublažavanje stresa
1. Opustite svoje mišiće. Izgovorite riječ "mekom" da osjetite mekoću u vašoj mašti, zamislite neke meke stvari. Mekoću ispunjava cijelo tijelo: noge, noge, kukove, leđa, ramena, vrata i čelo. To će mišiće opustiti. Čak i ako sjedite za stolom, možete jednostavno odmoriti tijelo u dvadeset sekundi.
2. Imajte na umu kako su mišići koji se koriste za disanje opuštaju.
Prsa tijekom disanja se šire prema stranama, iza i ispred. Prirodno disanje lako ispunjava pluća i aktivira cijelo tijelo. Nemoj disati duboko i prirodno. Držite se usta otvorenim i dopustite da se usporiti disanje, učinite ravnomjerni prijelaz između izdisaja i inspiracije. Učini to disanje dvije minute.
Oslobodite mozak
Kada vaš mozak ne razmišlja o budućnosti ili prošlosti, onda možete izbjeći stres. Gledajte ispred vas, malo dolje, bez pomicanja očiju. U tom položaju odredite polje prikaza, od vrha do dna i s lijeva na desno. Nemojte se usredotočiti na temu, osjetiti čitavo vidno polje. Istodobno ćete se osjećati malo "odvojene". Istodobno će vam se um odmarati, kao i mišići.
U zaključku, recimo da ako vještine proučavate zasebno, možete ih prakticirati sve odjednom, obavljajući vježbe za ublažavanje stresa. Tada će proces postati praktičan i umirujući, to će potrajati manje od pet minuta. Ove vještine morate vježbati nekoliko puta dnevno, a nakon svakog od napora koje ste pretrpjeli trebate ih koristiti.