Vježbe s loptom za fitness tijekom trudnoće

Do danas, mnoge sportske škole i fitness klubovi nude širok raspon vrsta obuke. Oblikovanje i redovita aerobna vježba zauzeli su stražnje sjedalo. U epicentru popularnosti upotreba neobičnih sportskih školjaka, njihova uporaba nije samo priznanje modi, nego pristup temeljen na jedinstvenosti korisnih svojstava. Jedna od tih školjaka, koja pomaže obnovi, jačanju i održavanju zdravlja, je gimnastička loptica, rodno mjesto koje se smatra Švicarskom.

Povijest ogromnih kuglica počela je u 50-ih godina prošlog stoljeća. Švicarski fizioterapeut Susan Klein Vogelbach razvio je niz vježbi na lopti za uporabu u rehabilitaciji djece s cerebralnom paralizom. Trideset godina kasnije, mnoge prednosti jedinstvenog simulatora bile su cijenjene ne samo od strane liječnika, već i od strane nastavnika sportskih škola. Otada fenomen fitballa obuhvaća gotovo cijeli svijet i postao je dostupan gotovo svima u fitness centru i kod kuće. S ogromnim loptama mogu se baviti i ženama, muškarcima i malom djecom. Nisu iznimka i trudnice, oni također mogu sigurno obavljati vježbe na fitbole.Segodnya ćemo govoriti o vježbama s fitness loptom tijekom trudnoće.

Fitball je gimnastička kugla za vježbanje fizioterapije i fitnessa, čija je glavna funkcija iskrcavanje zglobova.

Vježbe s balonom za fitness koje nježno proizlaze zbog elastičnog materijala iz kojeg je izrađen su nezamjenjivi za varikozne vene, osteokondroze i artritis. Ove vježbe imaju blagotvoran učinak na mišićni korzet na leđima i kralježnici, jača tisak. Vibracija koju stvara fitball, ima analgetsko djelovanje, promiče peristaltiku crijeva, normalizira rad želuca, bubrega i jetre.

Gimnastika na lopti ne samo da jača mišiće cijelog tijela, već također gori masne naslage zbog kalorija koje su gorule tijekom nastave. Osim toga, fitball poboljšava raspoloženje, ublažava stres i ublažava stres. Sve je to zbog valova koji nastaju kada lopta oscilira, koja se prenosi kroz kralježnicu, dajući pozitivne signale u mozak. Stručnjaci tvrde da je korisno čak i samo sjediti na fitballu, jer fitball uvelike poboljšava držanje. Uostalom, balansiranje na divovskoj kuglici, nehotice se počnete držati ravno. Jača i tonizira mišićni sustav, vraća nakon prethodnih operacija na leđima.

Nedavno je fitball postao neophodan asistent u pripremi trudnica za majčinstvo, ali i izvrstan alat koji olakšava stanje žena tijekom porođaja. Usput, u mnogim europskim zemljama nazivaju se fitball - "lopta za rođenje".

Velika lopta tijekom nastave podupire područje zdjelice u stalnom gibanju, a time olakšava grčeve, bol u lumbalnoj regiji, kao i borbe.

Međutim, unatoč bezopasnosti ove vrste treninga, buduće mame trebaju obratiti pozornost na kontraindikacije, kao i pomno pratiti njihovo zdravlje tijekom nastave, jer vježbe s loptom za fitness zahtijevaju temeljitu pripremu.

Kontraindikacije za klase su razni obstetrijsko-ginekološki problemi, na primjer, prijetnja pobačaja ili netočnog položaja fetusa, kao i kroničnih bolesti (srčana bolest, zatajenje bubrega, itd.). U svakom slučaju, prilikom polaganja nastave, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Prenatalna Fitball

Ako nema kontraindikacija, još uvijek je potrebno vježbati vježbe s loptom za fitness tijekom trudnoće uz iznimnu oprez. Nemojte misliti da ako je razdoblje maleno, tada se teret može ostaviti isti. Ako ste prije trudnoće s vremena na vrijeme prisustvovali teretani ili uopće nisu sportski sportski, preporučljivo je prenijeti lekcije na fitball do drugog tromjesečja, to je najsigurnije. No, počevši od 6-7 mjeseci opterećenja morat ćete smanjiti na minimum. Bilo bi sigurnije smanjiti zanimanja samo za vježbe disanja. Ne zaboravite da uobičajeni program treninga na fitbole ne odgovara trudnicama, a za buduće majke postoje posebno razvijeni kompleksi. Idealno, ako se nastave održavaju pod individualnim nadzorom trenera. Prije nego što počnete vježbati na fitbole, trebali biste razjasniti nijanse ginekologa i ne zaboravite da ste zainteresirani za nastavak nastave i za koliko dugo.

Trenutno, u mnogim centrima za buduće roditelje u pripremi za mekano porođanje, nastave se uvode na gumene kugle. Tamo gdje su žene s više ili manje intenziteta, ali pod nadzorom stručnjaka koji se bave fitbolom svih 9 mjeseci.

Ako nema kontraindikacija i liječnici ne primjećuju povećanje tonusa maternice, onda će u ovom slučaju aerobik na lopta utjecati na trudnoću i dostavu samo na pozitivnoj strani.

Vježbe s loptom za kondiciju, zbog elastičnosti materijala iz kojeg je napravljen, stvaraju mikrovibriranje u dubokim tkivima, što povećava ton i povećava cirkulaciju krvi. Klase na fitbole doprinose uklanjanju boli u zglobovima kuka i leđima buduće majke.

Sve vježbe s fitness loptom u kompleksu za trudnice imaju za cilj povećati elastičnost, elastičnost i snagu mišićnih vlakana, koja će biti aktivno uključena u porođaj, razviti zglobove kuka. I nije važno kako ćete se uključiti u sjajnu kuglu, ležanje, savijanje leđa, sjedenje, ravnanje, stojeći na svim nogama ili s fitballom ispod prsa, u svakom slučaju dobivate pozitivno raspoloženje. Ne zaboravite uključiti zabavnu glazbu. Ako se tijekom vježbanja pojavi vrtoglavica, slabost, brzo disanje i neugodni osjećaji, potrebno je zaustaviti vježbe, a možda je to zbog kompresije donjeg vena cave od uterusa što dovodi do kršenja krvotoka. U takvim slučajevima ne smije leći na leđima duže od 5 minuta.

Bolje je suzdržati se od treninga tijekom akutnih bolesti (gripa, akutne respiratorne virusne infekcije), pogoršanja gastritisa, povećanog uterinskog tona, krvavog pražnjenja, prijetnje prestankom trudnoće, izražene toksikoze, oteklina, s pobačajima u prošlosti i bolovima u grčevima nakon treninga.

Rođenje s fitballom

Velika lopta može postati vaš neophodni pomoćnik i odmah prije rođenja. Na primjer, ako sjedite na fitballu u razmacima između razbijenih borbi i nogu, možete se okrenuti unatrag, istovremeno lagano savijati. Zahvaljujući takvim akcijama, lako je osloboditi napetost od mišića prsnoga poda, prema stručnjacima, to je zbog čak disanja. Pluća su obogaćena kisikom, protok krvi poboljšava i bolni spazmići omekšavaju.

Također uklanja opterećenje na kralježnici, zdjelici i prepone. Da, i sve ostalo je puno zabavnije sjediti na loptu, umjesto da čekati na još jedan dio boli.

Najbolje je početi koristiti fitball nakon prvih napada. Rolling na njega, masira

žrtvom, leđima i dnu trbuha, što znatno olakšava naslijeđe boli. Važno je pronaći "vlastiti" položaj, položaj u kojem će žena biti najugodnija. Položaj "sjedenja na loptu" potiče porod, a pozicija s loptom ispod prsnog koša, koja stoji na svim četveronožama, omogućuje vam da se "odvojite", opustite i opustite svoje mišiće.

Sada ste svjesni vježbi s fitness loptom tijekom trudnoće i rado ćete ih obavljati, jer je važno ne samo za bebu, već i za vaše odlično zdravlje.