Je li lako biti trudna?
Na tečajevima za buduće roditelje, očevi se nude ostati u ulozi trudnica, za koje vežu posebnu zavojnicu u trbuh. Ovo je umjetni analogni "trudni" trbuščić. Iskreno rečeno, postoji nešto što treba vidjeti kada budući očevi s vezom pokušaju skinuti cipele, vezati cipele, podići nešto s poda ili izaći iz kreveta. Nakon ovog postupka, pape pogledaju svoje žene doslovno s drugim očima i postaju pažljiviji. Ali ... daddies na kraju lekcije "trbuh" su uklonjeni, i još uvijek moraju nositi svoje majke još nekoliko mjeseci.
A to znači da oni moraju ponovno naučiti kako postupiti uobičajene stvari. Pa, nije sasvim novo, ali ispravite. Pitajte zašto? Ne zbog ljepote, već zbog vlastitog zdravlja i budućeg djeteta. Nije baš uvjerljivo? Zatim poslušaj. Tijekom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz velike promjene: količina cirkulirajuće krvi gotovo je udvostručena, postoje posebne promjene u radu bubrega, maternice i drugih unutarnjih organa. I sve zato što rastući trbuščić obnavlja kralježnicu. Već od drugog tromjesečja počinje nalikovati engleskom slovo S: povećava lumbalnu lordozu, a mama postupa ponosnom patkom. Ponekad se osjećate neugodni proteini u području zdjelice - "kao da se kosti razilaze"? Ovo je još jedan "bonus" trudnoće, kada se zglobni ligamenti i hrskavice lagano opuštaju.
Kako mogu opstati u drugom tromjesečju trudnoće s utjehom? To nije teško postići ako slijedite naše savjete. Proveli ste cijeli dan u uredu koji sjedi za tvojim stolom? Potrebne su zdrave vježbe za trudnice. U dekretu se aktivno bave svakodnevnim životom? Vodite računa o aktivnom odmoru, ispravnim kretanjima i položajima vašeg tijela. Činiti ovaj program vježbanja je jednostavno. I kao nagradu dobit ćete samo ugodne senzacije od "zanimljive situacije", u kojoj ne znate o boli u nogama, oticanje, žgaravica, bol u leđima i druge nevolje. I što je najvažnije, da u trbuhu zdravog, lijepog i zadovoljnog majčinog života dijete živi puno udobnije!
Pravilan položaj - jamstvo zdravlja
Glatko leđa, ravna ramena, ponosno podignuta glava - kako je lijepa. Za buduću majku, dobar položaj ima veliku funkcionalnu važnost. Osigurava ispravnu poziciju i normalnu aktivnost svih unutarnjih organa. Međutim, od drugog trimestra, trbuščić počinje značajno porasti, mijenjajući stav trudnice. I sada zamislite kako vam neugodno vaše dijete postaje u vašem trbuščićem, kada se trgnate, prepustite i sjednite u začepljenoj prostoriji pola dana! Zapamtite svoje držanje i kod kuće, u prijevozu i na poslu, za koje redovito ojačavate mišiće leđa. Kako? Šetnja pješačenje, izvođenje uobičajenih jutarnjih vježbi, kao i 10-15 puta dnevno radeći jednostavnu i nenametljivu vježbu. Ustani ravno, stavite ruke na struk, ispravite leđa i pokušajte doseći. Mišić će biti aktivno opskrbljen kisikom i ojačati. Točno držanje je zajamčeno!
Recept za umor
Najteži trenutak za trudnicu nije na poslu, već kod kuće. Uostalom, buduća majka ne zabrlja se. Morate oprati posuđe, pripremiti večeru i glačati svoju odjeću. Sa svojim trbuščićem u spremanju, domaća zadaća brzo se ispostavlja da je tako naporna - bolovi leđa, noge su zujale. Da biste dali trenutak predaha kostima, obavite osnovnu vježbu trudnica. Stajati na štednjaku ili iza daske za glačanje, stavite se pod podnožju male kutije ili stolice. Alternativno, promijenite nogu - tako da ćete moći izbjeći napetost u leđima. Samo nešto!
Nosite bebu ispravno
Jesi li upravo postao mama i čekaš još jednu mrvicu? Ili ste došli posjetiti svog prijatelja i ne možete se suzdržati od toga da ga ne biste htjeli nositi na ručkama? Budite oprezni! Podizanje i držanje djeteta trudnoj ženi je neophodno, tako da ne uzrokuje prenaprezanje mišića leđa i tiska. Čuvajte bebu ispravno - viši, na prsima, i nagnite glavu mrvice na ramenu. Istodobno, pokušajte se ne zavojite u području struka, a posebno ne nosite dijete na trbuh.
Podrška trbuhu
Sve majke bez izuzetka na 4-5 mjeseci trudnoće drugog tromjesečja preporučuju se proširiti ormar s prenatalnim zavojem. Mnogo je lakše kretati, ali pod uvjetom da se "nova stvar" pravilno nosila. Uvijek nosite zavoj, nemojte čvrsto stegnuti tako da dlanu može stati između trbuha i trbuha. Nosite zavoj ne više od 3 sata zaredom, uz prekid od najmanje 2 sata. I odmarajte se nakon hodanja vježbajte sljedeću vježbu: ležite na svojoj strani, a između kukova stavite jastuk. U ovom je položaju zabranjeno spavanje.
Sigurno dizanje
Jutro - vrijeme je da se digneš. Čak i ako se alarmni sat već zvoni, nemojte skočiti iz kreveta! Oštar uspon iz ležećeg položaja na leđima uzrokuje intenzivnu napetost mišića trbušnog tiska. Tako se u mumiji može pojaviti bol u dnu trbuha, jer tonus uterusa pojačava. Liječnici savjetuju trudnice, uključujući u drugom tromjesečju, sljedeća pravila i vježbe:
- Polako, bez jerkinga. S ležećeg položaja na leđima okrenite prvo na stranu, oslobodite noge s kreveta, a na njemu odmarate ruke. Zatim glatko idite na sjedeći položaj i onda ustati.
- Ako ujutro imate bučnu leđa, sjedite na cijevi i stojite u položaj koljena. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi.
- S pozicije laganja na podu (na primjer, nakon gimnastike ili joge) ustati i u fazama. Prvo, okrenuvši se na stranu, stajati na sva četiri, a zatim se popeti na koljena. Stavite noseću nogu na koljeno i, odmarajući se s njim rukama (moguće je i oko stolice s leđima), ustati i ispraviti, ne zaboravite držati ispravan položaj.
Opustite se za kralježnicu
Ova vježba za trudnice drugog tromjesečja je sjajan način olakšavanja kralježnice nakon radnog dana, izleta ili duge šetnje. Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na koljenima, noge su potpuno pritisnute na pod. Ostavite ga tako da ne više od 10-15 minuta. Ako u ovoj situaciji osjetite napetost u nogama, onda stavite valjak iz presavijenog deka ili malog jastučića ispod koljena. Dodatni učinak ovog položaja je uklanjanje umora u nogama i sprečavanje proširenih vena. Međutim, ako vam neudobno leži na tom položaju, javlja se vrtoglavica, pokušajte postaviti mali jastuk ispod desne strane (donji dio krvi i stražnjice). Istodobno, zdjelica će ustati koso, što će poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirajući pritisak na šuplju venu. Ako ove mjere ne pomažu i vrtoglavica ne prođe, bolje je odbiti ovu vježbu.
Vježbe za trudnu poslovnu ženu
Ako ste na radnom mjestu, to ne smeta. Ovdje možete izvesti i niz korisnih vježbi, poštujući određena pravila. Budite svjesni i sjesti, postavite noge na bilo koji stalak - osmansku ili malu stolicu na poslu - kutiju ili nekoliko paketa papira. Sjedenje "u položaju" na stolu, također, treba napraviti ispravno. Za ovu umjereno tvrdu stolicu, približite se stolu, držite leđa ravno. Stavite stopala na postolje (može se zamijeniti istim nekoliko paketa papira ili kutije) tako da koljena nisu ispod razine zdjelice. Ako postoji potreba da nešto podignete s poda (na primjer, vrećica, list papira), nemojte naginjati, to je više glava. Polako biste trebali sjediti, držati se položaja i popeti se ravnim leđima.
Trudnice u drugom tromjesečju svakih 15-20 minuta poželjno je ustati jer radna površina daje ležanje na leđima i nogama. Najlakše je organizirati "odsjaj", naslonjen na stolicu i savijanje leđa. Bolje je staviti noge na širinu ramena ili malo šire. U tom položaju stojite 8-10 sekundi, odmarajte i ponovite još 2-3 puta. Kao potpora za ruke može djelovati stol, prozorska prag ili druga prikladna površina.
Za opuštanje leđa, stojite na zid, lagano savijte koljena (malo zvrčka) i pokušajte izravnati struk (pritisnite ga na zid). Držite položaj 6-8 sekundi, ponovite 3-4 puta. Ne zaboravite također vježbati svoje držanje. Da biste to učinili, idite na zid i lean natrag na njega sa svojim leđima, tako da je to dodiruje vaš vrat, lopatice, remen, sjenice i pete. Zatim se odmaknite od zida i pokušajte zadržati ovu poziciju što je dulje moguće.
Izvođenje jednostavnih vježbi za trudnice u drugom tromjesečju olakšavate naprezanje na tijelu i pomažete fetusu da se osjeća ugodno.