Jeste li zaboravili kako je to dovoljno spavati? Ustani noću i trpi do jutra? A onda, zaspavši se malo prije zore, ne možete se zaustaviti na vrijeme? Nećete vjerovati, ali to je problem vrlo, vrlo mnogo ljudi. I postoji mogućnost da ga zaustavi! Zauvijek! Našu pažnju predstavljamo 30 načina prevladavanja problema sa spavanjem. I mirne noći ...
1. Udahnite na svježem zraku!
Da, svjež zrak može značajno poboljšati vaš san. A ako uspijete dovoljno hodati na suncu čak i bolje! Ako možete, onda idite na posao, u supermarket ili za djecu do škole pješice. Ovo će vam samo imati koristi. Ako to nije moguće, pokušajte češće otvoriti prozore svoje kuće.
2. Proučite nuspojave vaših lijekova
Neki lijekovi mogu utjecati na naš san. Na primjer, lijekovi za liječenje migrene i astme. Provjerite naljepnicu bilo kojeg proizvoda koje uzimate i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako smatrate da uzrok kršenja vašeg sna može biti u upotrebi.
3. Obilježite svoje brige na papiru.
Ako ne možete zaspati, jer ste zabrinuti za nešto, pokušajte ga zapisati. Također možete snimiti što ćete raditi sutra. Zatim stavite popis pored kreveta i ne dopustite da to mislite do jutra. Vjerujte mi, ova je metoda vrlo učinkovita! Provjereni i odobreni od strane psihologa.
4. Zaustavite hrkanje vašeg muža.
Ne možete spavati jer vaš muž žestoko snori? Pokušajte se riješiti tog problema zajedno. Postoji niz testova za određivanje uzroka hrkanja. Uostalom, to može biti uzrokovano mnogo stvari (uključujući ozbiljne zdravstvene probleme). Učinite to ozbiljno - ovo će biti korisno za vas.
5. Provjerite je li vaša spavaća soba dovoljno mračna.
To zvuči jednostavno, ali ako puno svjetlosti prodire u vašu sobu, to može utjecati na vaš san. Ocijenite svoju sobu. Možda morate objesiti prozore debelim zavjesama? Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Ako ne možete zatvoriti sve prozore, pokušajte nositi masku za spavanje prije odlaska u krevet.
6. Pokušajte bananu ili čašu mlijeka prije spavanja.
Čaša mlijeka ili banane sadrže triptofan - tvar koja promiče početak mirnog sna.
7. Nema kofeina prije spavanja!
Kofein je najjači stimulans. Zato je važno da ga izbjegnete prije odlaska u krevet, ako želite zaspati. I to vrijedi ne samo za kavu. Ali jaki čaj i gorka čokolada. Pokušajte prije nego što odete u krevet pijeteći biljni čaj ili sok od pića.
O, ovaj stres!
Svi znamo da stres može dovesti do nesanice. Borite se! Nova studija pokazuje da se svi možemo nositi sa stresom. I da postoje 4 različite vrste stresa. Glavna stvar je odrediti uzrok, a onda će se rješenje pojaviti. Glavna stvar nije ostaviti sve za sebe. Uostalom, stres utječe ne samo na spavanje nego i opće zdravlje općenito. Zašto bi ti bio bolestan?
9. Idite u sport.
Gimnastika će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i pomoći vam da bolje spavate! Zvuči ludo, ali napor energije će vam u konačnici dati utjehu i sretan san. Ovo će vam također dati više energije za početak sljedećeg dana.
10. Nemojte ulaziti u sport prije spavanja!
Gimnastika prije odlaska u krevet će biti znak za budnost za vaše tijelo. Bit će vam teže opustiti se i zaspati. Pokušajte vježbati tri sata prije spavanja ili bilo kada prije.
11. Jesti zdravu hranu.
Zdrava prehrana poboljšat će vašu cjelokupnu dobrobit, što će zauzvrat pružiti bolji san. Konkretno, izbjegavajte slatkiše ili bilo što visoko u kofeinu prije spavanja.
12. Nemojte gledati TV u krevetu.
Ako ste zainteresirani za promatranje zanimljivog filma, ali je vrijeme za odlazak u krevet - zapisati. Nemate takvu priliku? Tada će gledatelj morati odbiti. TV u krevetu samo će ojačati vašu pažnju. A ako spavate s televizorom, može vas probuditi kasno noću.
13. Nemojte pušiti prije odlaska u krevet.
Nikotin je snažan stimulans, tako da pušenje prije kreveta može vas stalno probuditi. Pazite da vam zadnja cigareta po danu bude pušena najmanje 4 sata prije spavanja. Može potrajati neko vrijeme da se navikne na vaše tijelo, ali ćete primijetiti razliku u nekoliko tjedana! Vaš san će se znatno poboljšati.
14. Je li vaš jastuk dovoljno udoban?
Ako ste neugodni na jastuku, to vjerojatno smanjuje kvalitetu vašeg sna. Stavite jastuk na takav test: uzmite jastuk na sredinu i podignite ga. Ako se stranke objesiti - vrijeme je za kupnju novog!
15. Ako ne možete spavati - nemojte leći u krevetu.
Ako ste već budni, ustaj. Vjerujte mi, od sna koji leži i briše misli u mojoj glavi, spavanje neće doći. Izbacit ćeš samo više. Sjednite i učinite nešto opušteno. Pročitajte knjigu ili pijte biljno piće. Pričekajte dok ponovno ne počnete spavati, prije nego što se vratite u krevet.
16. Pomozite tijelu da se opusti.
Ponekad stres može učiniti vašim tijelom "teškim" i napetim. U isto vrijeme mišići su u stalnom tonu, a vrlo je teško opustiti. Nikad nije pomoglo nikome da se dobro spava. Pokušajte s posebnim vježbama kako biste opustili svoje tijelo što je više moguće. Uglavnom, oni se temelje na pravilnom disanju i meditaciji. O njima možete pročitati u knjigama o yogi.
17. Oslobodite težinu.
Ako imate malo prekomjerne tjelesne težine, gubitak kilograma može imati pozitivne posljedice. Osjećat ćete se energijom tijekom dana i bit ćete manje izloženi nesanici. Također, vjerojatnost apneje je poremećaj spavanja, u kojem se ljudi često probude noću.
18. Može li glazba pomoći?
Da, definitivno, može. Jasno je da glazba treba biti prikladna. Malo je vjerojatno da ćete zaspati pod teškom stijenom ili nešto slično. Odaberite mirnu, melodijsku glazbu, po mogućnosti bez riječi (kao što tekst distraktira). Mnogi ljudi koriste zvukove prirode kao "umirujuće". Sada postoji niz sličnih diskova. Podignite svoje - i zaspati.
19. Izbjegavajte piti alkohol prije spavanja.
Da, nekoliko čaša vina može vam pomoći da zaspite. Ali to će smanjiti kvalitetu sna: sljedeći dan ćete se osjećati umorno i često će se probuditi noću. Bolje izbjegavajte alkohol prije spavanja, ako je moguće.
20. Je li vaša djeca spriječila da spavate?
Ako vas djeca budu probudila noću - ovo je pravi problem. Pa, sve ovisi o uzroku. Ako je dijete bolesno i treba stalnu pozornost, budite strpljivi. Neće trajati zauvijek. Dijete zdravlje u ovom slučaju je skuplje. Ako vaša djeca jednostavno ne dobro spavaju zbog raznih strahova, prekomjerne primjene tijekom dana ili čak iz nekog razloga - riješiti ovaj problem. Otkrijte razlog i uklonite ga. Ako niste u mogućnosti sami odlučiti - kontaktirajte dječjeg psihologa.
21. Pobrinite se da vaša spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu.
Kada ste previše vrući ili previše hladno, ne možete spavati. Idealna temperatura u ovom slučaju je 16 - 18 ° C. Neki od tih čini malim. Pa, možete donijeti temperaturu na 20 ° C. Ali ovo je maksimum!
22. Promatrajte način rada.
Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći i ustati u isto vrijeme svako jutro. Vaše tijelo, ulaskom u stalni režim, može raditi čuda! Ako želite vikendom ostati duže u krevetu - dopustite sebi ovo. Neće biti štete. Vaš biološki sat lako će se opet vratiti u normalu.
23. Dajte sebi malo vremena za opuštanje.
Nemojte očekivati da ćete cijeli dan vrtjeti poput vjeverica u kotaču, a zatim otići u krevet i odmah se smiriti i zaspati. Tvoje tijelo treba vremena za opuštanje. Ako možete, provesti pola sata na opuštajućoj kupelji, čitajući knjigu ili opuštajuću glazbu.
24. Isključite telefon!
I vaše računalo. Ne biste trebali biti na oprezu i pričekajte da vas netko kontaktira kada pokušavate zaspati. Kad si u krevetu - skini sve!
Pokušajte s hipnozom.
Zvuči čudno, ali stvarno može biti dobar izlaz. Postoji cijela praksa liječenja psiholoških bolesti (apneja je jedna od njih) uz pomoć hipnoze. U vašem području nema takvih stručnjaka? Pokušajte on-line savjet za pojedince. Postoje i različite knjige o samopoboljšanju ili samo-hipnozi, što također može biti jedna od mogućnosti. Ili CD-ovi s vodičima o meditaciji i self-hipnozi, koji također mogu pomoći.
26. Depresija.
Za neke ljude, depresija je samo prava katastrofa. Jedan od njezinih "pratitelja" je nesanica. Ako mislite da je uzrok depresije, pitajte svog liječnika ako vam može pomoći liječenjem.
27. Utvrdite stopu spavanja.
To je zajedničko mišljenje da svi trebamo 8 sati spavanja dnevno. No, studije su pokazale da su neki ljudi dovoljno dosta 4, a drugi trebaju do 10 sati sna. Pokušajte shvatiti što je pravo za vas - i pridržavati se.
28. Ponekad je normalno probuditi se noću.
Kada spavamo, zapravo prolazimo kroz 5 različitih stadija spavanja. I u redu je da se probudite noću, nakon što prođete sve 5 i počnete s 1 opet! Saznajte detaljne informacije o stadijima sna i ne paničite se unaprijed.
29. Potaknite energiju.
Zapravo, u osnovi su ta vijeća bila gore navedena. Ali njihovo stupanje na snagu može potrajati neko vrijeme. Dakle, ako sada trebate povećati energiju - pokušajte s nizom posebnih vježbi.
30. Ili povećajte svoju energiju hranom.
Postoji niz proizvoda koji mogu ubrizgati energiju gotovo odmah. To su energetske šipke, muesli, čokolada. Nemojte zloupotrijebiti energetska pića!