Da biste se probudili u dobrom raspoloženju, a koža je izgledala svježe i opušteno, trebali biste promatrati nekoliko osnovnih pravila.
Prvo pravilo. Osoba treba spavati oko 8 sati dnevno. Oni ljudi koji ne spavaju ili pate od nesanice, starimo mnogo brže i životni vijek takvih ljudi je manji. Osjeća se u nekoliko faza: 1 faza - pozornica polu-svjesnog drobenja; Faza 2 - dobar san; 3 faza - prijelaz na dublji san; 4 faza - faza najdubljeg sna spavanja; 5 faza - brz san Za bolju relaksaciju i vraćanje tijela neophodno je da faza dubokog spavanja bude 2 sata i 30 minuta. Buđenje bi trebalo biti u 8 ujutro. No, zbog suvremenog ludog ritma života, ispada vrlo često. Dakle, trebate se uzeti za pravilo, idite u krevet istodobno, po mogućnosti do ponoći, tako da spavanje bude učinkovitije, a budite lakše.
Druga pravila. Ispravna prehrana. Mnogi su pogrešni jer jedu samo do 18 sati. Ovo nije točno. Zadnji obrok bi trebao biti 2 sata prije spavanja. Međutim, valja se prisjetiti da u ovom obroku trebate jesti laganu hranu, po mogućnosti biljnog podrijetla. Na primjer, možete jesti voćnu salatu, povrće s povrćem, svježi sir ili laganu juhu. Ne možete jesti slatko, pečeno, masno, dimljeno i slano (soli tekućine u tijelu, što može uzrokovati vrećice ispod očiju). Pridržavajući se tog pravila, ne samo da možete spavati dobro i mirno, već i održavati lik slab i probavni sustav zdrav.
Treće pravilo. Malo je feng shui. Spavaća soba je prebivalište spavanja. Krevet je mjesto za spavanje. Stoga se u spavaćoj sobi ne preporučuje raditi s dokumentima, postaviti svoje radno mjesto, staviti računalo ili TV, i pustiti goste. Spavaća soba bi trebala stvoriti atmosferu mira, opuštanja, a ako radite u spavaćoj sobi, obavite papirologiju, tada ćete biti uznemireni. Ako ste navikli spavati tijekom dana, bolje je to učiniti, na primjer, u dnevnoj sobi na kauču, jer je spavaonica mjesto za spavanje noću.
Četvrta pravilo. Pravilo udobnog i ispravnog kreveta. Ako još uvijek spavate na ogromnom visokom jastuku, koje su nam bake davale kad smo ih posjetili u selu, a onda ga odustanite. Visoki i vrlo čvrsto napunjeni jastuk uzrokuje dvostruku bradu, glavobolju ujutro. U idealnom slučaju, jastuk ne smije biti vrlo mekan ili vrlo krut, važno je pronaći sredinu. Jastuk bi trebao biti visoka, približna visina mora biti jednaka udaljenosti vrata do kraja ramena. U tom slučaju, opterećenje na vratu će biti jednolično. Jastuk ne bi trebao podići ramena. Ali ne možete spavati bez jastuka, može dovesti do pojave edema. Madrac na koji spavate mora biti dovoljno tvrda, posteljina je poželjna od prirodnih i prirodnih materijala, krevet bi trebao biti prostran. Da bi spavao bio dublji, u spavaćoj sobi je potrebno stvoriti dobru tamu, pod utjecajem tog tijela počinje zaspati.
Peto pravilo. U vrijeme spavanja, kosa se ne može biti pletena u uske pletenice, stvarajući repove, kovrče za kosu i izvlačivši ih gumenim vrpcama. To dovodi do neadekvatne opskrbe žarulja glave i kose koja sadrži kisik, od čega glava može biti bolesna ujutro, kosa će rasti vrlo sporo i biti odrezana. Ako ste navikli spavati s zaglavljenom kosom, onda je najbolja opcija da ne pletite pletenicu i ne stvrdnjavate ga čvrstim gumenim vrpcama. Što se tiče kosa za kosu, ne morate ih napraviti za noć. I ne samo to, da ste ranili kosu prije odgovornog mjerenja, trpjet ćete cijelu noć, čak i spavati loše. Sljedećeg jutra možete jednostavno izraditi vrućicu i popraviti kosu posebnim sredstvima.
Šesta pravila. Tjelesna aktivnost, sportska aktivnost trebala bi završiti 3 sata prije spavanja. Inače, osoba neće dugo moći spavati, jer će tijelo teško promijeniti u "tihi" val. Sportske aktivnosti najbolje se izvode vani, tijekom tjelesne aktivnosti u zraku, aktivna zasićenost kisikom u svakoj ćeliji tijela, što će pomoći da sna više snađe.
Sedmo pravilo. Na sanu je potrebno urediti. Prije odlaska u krevet ne preporučujemo buku, zaklinjati se, gledati televiziju, raditi s dokumentima ili sjediti na računalu. Možete se tuširati ili kupati s umirujućim aromatičnim uljima, na primjer, s uljem lavande. Samo ležanje na krevetu, možete čitati knjigu. Optimalna temperatura za spavanje trebala bi biti oko 18 stupnjeva. Stoga, prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu.
Slijedeći ova jednostavna pravila, spavati ćete poput djeteta, lako zaspati i zadržati dobro raspoloženje, a ne pate od nesanice. Vaša koža će dobiti zdrav sjaj i izgledati svježe. Ako patite od nesanice i nemojte se osjećati kao da zaspete, ali ga ne dobijete, a zatim pratite liječnika koji će odrediti uzrok tog stanja. Slatki snovi za tebe.