Godišnje u Ukrajini od bolesti srca - trajno kretanje umrijeti više od pola milijuna ljudi, što je 62% od ukupne smrtnosti. Najveći dio tog žalosnog popisa predstavljaju snažniji seks. Danas prosječni životni vijek muškaraca u Ukrajini ne prelazi 59 godina.
Pogledajmo osnovna pravila koja će vam pomoći da zadržite svoj "vatreni motor" i dugo zadržite veselje i dobro zdravlje, budući da ste unaprijed upozoravali na srčanu bolest - trajni pokretni stroj. Slušajte naše srce. Koristite ih u svakodnevnom životu i posvetite svog čovjeka (otac, sin, prijatelj) u njima. Borite se zajedno za zdrav srce!
Vaš stalni uređaj za kretanje
Srce se s pravom smatra tvrdoglavim tijelom: nikada ne počiva! Samo za sat vremena mora pumpati 300 litara krvi. To je neophodno kako bi svaka stanica dobila oksigeniranu i hranjivu krv, uklanjajući ugljični dioksid i toksine. Jasno i kvalitativno obavlja taj titanski rad može biti samo zdravo tijelo.
Da biste spriječili takve zastrašujuće bolesti, kao što su hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda, ishemična srčana bolest, trebate znati što najčešće šteti srcu i krvnim žilama i što je potrebno za zrak kao zraka. Ne čekajući nevolje, pokušajte isključiti rizike koji mogu oštetiti vaš kardiovaskularni sustav i dovesti do bolesti srca - trajno kretanje.
Trčanje od srčanog udara?
Ne uzimajte ovaj izraz doslovno - nemojte odmah žurno osvojiti udaljenost maratona. Poznato je da su prekomjerna opterećenja - težine podizanja, dugotrajna izvedba monotonog rada i brzog trčanja, kod kojih je srce prisiljeno raditi u ekstremnim uvjetima, nesigurni. Pješačenje se smatra najkorisnijim, bez obzira na tjelesnu kondiciju. U idealnom slučaju, ako hodate tri ili pet kilometara svaki dan. Pažljivo pratite pristup: započnite s 10-15 minuta trčanja.
Ako smatrate da teret ne uzrokuje kratko dah, brzo srce, postupno povećava vrijeme. Trčanje i hodanje dobro tonirana posuda, koja sprečava naseljavanje kolesterola plakova na njihovim zidovima. Idealno je za provođenje nastave u zraku. Zato je krv bolje zasićena kisikom, što zahtijeva mišiće, uključujući srce.
Smanjenje "iscjedak"
Malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni ako se vaša uobičajena količina posla udvostruči. To će zahtijevati dvostruke napore i dodatno vrijeme! Također, srce pati kada je vlasnik prekomjerne težine, jer se opterećenje povećava proporcionalno! Je li to opasno? "Pyshki" je osjetljiviji na ishemiju i druge bolesti srca. Riješite se prekomjerne tjelesne težine - srce mišića će raditi bez preopterećenja i bolesti srca - neprestani pokretni stroj neće vas zamarati.
Nemoj štetiti!
Poznato je da povećanje razine kolesterola u krvi dovodi do stvaranja plakova na zidovima žila i njihovom sužavanju, koji je pun ateroskleroze i drugih bolesti srca - trajno kretanje. Da biste to spriječili, upotrijebite pravu vrstu masti. No, zasićene masti uzrokuju povećanu proizvodnju lipoproteina niske gustoće (to se akumulira u krvnim žilama u obliku plakova).
Pušite? Prekinite lošu naviku. Kardiolog tvrdi da pušenje je jedan od uzroka koronarnog zatajenja srca. Također, imajte na umu da među ženama koje puše upotrebom oralnih kontraceptiva rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava se za 20 puta!
Uz emocionalno preopterećenje i stres, puno adrenalina ulazi u krvotok, što uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca i povećanje pritiska. To je ispunjeno razvojem ateroskleroze, angine pektoris, tromboza koronarne arterije i drugih svih vrsta srčanih bolesti - trajno kretanje. Saznajte kako upravljati emocijama, alternativnim radom i odmorom, a izbjeći ćete mnoge rizike.
Unatoč činjenici da su muškarci fizički jači i ograničenije emocije, duboko su duboko ugroženi. Uz to morate računati! Ako žena dovoljno podijeliti svoje nevolje sa svojim prijateljem ili samo plakati, što postupno smanjuje napetost, tada frustriran čovjek "ide u sebe". Uostalom, vjeruje se da je brz izražavanje svojih iskustava - znak slabosti. Zbog toga se stres nagomilava i kao posljedica toga može dovesti do poremećaja u radu srca.
Naravno, jaki i jaki ne bi trebali pričati i žaliti se na sudbinu. Ali zašto ne razgovarati o bolnoj točki s prijateljem ili ženom? Također možete ukloniti stres u teretani, na igralištu za odbojku ili u bazenu, jogu, meditaciji. Ali alkohol, nakon opuštanja u početku, kasnije može dovesti do depresivnog raspoloženja, umora i frustracije.
Slušajte alarmne signale
Možete upozoriti probleme srca i bolesti srca - trajni pokretni stroj, ako naučite uhvatiti alarmne signale na vrijeme. Pitajte svog liječnika o simptomima:
čak i kratkoća daha;
neoprezan gubitak svijesti;
oticanje (ukočenost) gležnjeva, ruku i osobito lica;
bol u sredini prsa, davanje u vratu ili čeljusti.
Uz snažnu palpitaciju, koju prati bol u srcu, gušenje ili slabost, odmah se posavjetujte s liječnikom!
Korisna dijeta
Kada jedu luk, češnjak i soja, rizik od hipertenzije i bolesti srca, trajno gibanje, značajno se smanjuje, a krvni tlakovi u cjelini poboljšavaju.