"Dobar trening je onaj koji iscrpljuje." Zapravo, vježba je učinkovita, što dovodi do određenog rezultata - vraćanje mišića, gori određeni broj kalorija, povećava izdržljivost. Za to je dovoljno jednostavno izvesti vježbe na kvalitativan način - ne više, ni manje. Rad "na habanje", pretjerivanje, oštar porast pristupa približit će se suprotnom učinku - mehaničkoj mikro-traumi, iscrpljenosti i ozbiljnom stresu na kardiovaskularnom sustavu.
"U teretani će moja figura biti muška." Povećanje volumena u početnoj fazi treninga je normalno. Masni naslage još se nisu počele rastopiti, a mišići već postaju jači - to je čitava tajna imaginarnog "crpljenja".
"Samo kardio je potreban za gubitak težine". Aerobna opterećenja zaista daju tijelu elegantne obrise, ali moć vam omogućuje puno bolje borbu protiv dodatnih kilograma: popravljaju mišiće, potičući metabolički proces. Želite li se brzo riješiti nepotrebnih količina? Odaberite komplekse koji uključuju obje vrste treninga.
"Morate raditi pod intenzivnim tempom." To je opasan mit: aktivnost s velikim otkucajima srca (anaerobno) - počinje uništiti masti, ali ugljikohidrati, svi tjelesni sustavi rade s pretjeranom ekspresijom, mogući su problemi s disanjem i palpitacijom. Ne trebate takvo opterećenje - osim ako nećete sudjelovati na natjecanjima.
"Ne možete trenirati navečer." Možete - ako uđete u dvoranu nekoliko sati prije spavanja. Kvaliteta i trajanje odmora kasni fitness ne utječe.