Muški konstitucija može biti od tri tipa - endomorf, mezomorf i ectomorph. Fotografija će vam pomoći da odlučite tko je tko. Polazeći od ove distribucije, potrebno je odabrati programe osposobljavanja i prehranu ako je potrebno stjecati masu. Budući da su takve informacije izuzetno važne za one koji su uključeni u bodybuilding i žele postići bolje rezultate. Razmotrimo svaku od ovih vrsta detaljnije.
ectomorphy
Ektomorfovi uključuju tanke muškarce s uskim gležnjevima i zglobovima, mali volumen mišića i praktičan nedostatak masti.
Tipične značajke eektomorf:
uska ramena, struka i kukova;
zapešća u obujmu 15-17,5 cm;
duge gornje i donje udove;
mali postotak masnih tkiva;
mišići na tijelu su mali;
ubrzani metabolizam (osoba je mnogo, ali težina se ne povećava).
S ovim tijelom, glavni problem s kojim se suočava ectomorph je kako dobiti mišićnu masu. Zbog činjenice da se metabolizam ubrzava, sve kalorije iz hrane uskoro će biti izgorene. Kako bi se izgradila mišića, prehrana za ectomorph trebala bi biti kalorijela nego kod muškaraca-mezomorfnih ili endomorfnih. Preporuča se uzimati posebne dodatke vitaminima i omega-3 mastima. Osim toga, smatra se korisnim koristiti koktele - geynerov. Da bi se mišići spustili, važno je jesti prije nego što odete u krevet. Trajanje programa treninga ektomorfama ne bi trebalo trajati više od 1 sata, uključujući zagrijavanje. Velika prednost ectomorfa je da problemi s prekomjernom težinom ne smetaju, a sušenje će biti mnogo lakše u usporedbi s drugim vrstama gradnje. Živi primjer ectomorfa među zvijezdama body buildinga su Dexter Jackson i Frank Zane.
mesomorph
Muškarac-mesomorph je sportski lik od rođenja. Ova vrsta je idealna za body building, jer mesomorfi - vlasnici velikog kostura po prirodi - olakšavaju dobivanje mišićne mase i lakše spaljivanje masnih naslaga.
Tipične karakteristike mesomorfa:
zapešća u obujmu od 17,5 do 20 cm;
Ramena, struka i kukova imaju prosječnu širinu;
metabolizam je normalan;
masnih naslaga iako su, ali lako odlaze kao rezultat pravilne prehrane;
mišići dobro reagiraju na opterećenje i brzo se povećavaju.
Karakteristična značajka mesomorfa je da mišići u njemu brzo počinju rasti nakon treninga na težini. To se posebno odnosi na početnike. No, s nepravilnom prehranom, možete dobiti dodatne masne naslage, koje se, međutim, odlaze nakon kardio. Poznati primjeri mesomorfa su Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorfi imaju zaobljeno, "zubno" i meko tijelo, niski rast i jaki po donjim ekstremitetima prirode. Takav ustav pruža im prilike za vježbe za donji dio tijela.
Tipične endomorfne osobine:
zglobovi u obujmu preko 20 cm;
Ramena, struka i kukova su široki;
noge su obično kraće od prtljažnika;
metabolizam je spor;
često postoji prekomjerna tjelesna težina, ako jedete krivo.
Prednost mesomorfa je u brzom sakupljanju mišićne mase. Ali i masni naslage rastu što je brže, pa često takvi muškarci izgledaju debeli. Da bi se smanjila količina masnoća, mesomorf vrijedi slijediti pravilnu prehranu obogaćenu proteinima i pribjeći kružnom i kardijalnom. S ovom gradnjom, nema dodataka za sport. Primjer bodybuildera-mesomorfa je Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kako definirati vaš tip?
Prije svega, vrijedno je znati da su takozvani "čisti" tipovi tjelesnih gradnji iznimno rijetki fenomen, češće postoje razni oblici mreže. Da biste utvrdili tko ste po ustavu tijela, izmjerite zglobove, procijenite širinu ramena, struka i kukova, duljinu ruke i noge u odnosu na prtljažnik. Analizirajte je li bilo lagano udebljati kada ste imali 17-20 godina. Program treninga trebao bi biti odabran tek nakon što odredite vrstu tijela. Dijeta za ectomorph, mesomorph i endomorph je također značajno drugačija. Uvijek treba zapamtiti da se željeni rezultat uvijek može postići ako se trudiš za to i ustrajati prema svom cilju!
