Ponekad na kraju posla samo sanjamo jednu stvar - da pada u toplo i mekano krevet, zaboravimo blaženi spavanje, ali ne i uvijek snovi. Ovdje smo pod mekanim pokrivačem, ali samo se kucanje sata i zvuk srca čuje, a san ... ne dolazi. I opet ću ujutro gledati torbe pod mojim očima zbog nedostatka sna, popiti vruću kavu da nekako dođe do mojih osjetila i ugođajem na radni dan, a razlog za sve je banalna nesanica koja nas poput plijena spušta i odmara noću.
Poremećaji spavanja ili nesanica ... Sam čuo sam o ovom problemu i doživio to. Milijuni ljudi ne mogu naći mir noću, buđenje depresivno, bolovi u mišićima i nejasna glava. Zbog onoga što se događa? Je li to stres, nevolje na poslu, umor, razočaranje, uzroci smrti i duševne nesanice. To je poput buke u glavi, tok neiscrpnih misli, koji su se držali u velikoj snježnoj sjeni, zbog čega je nemoguće zaspati unatoč umoru.
Uzroci nesanice
Nikotin, kofein, alkohol - svi ti "hranjivi" otrovi ometaju nas da brzo stignemo u ruke Morfeja. Često se naši problemi u odnosima s prijateljima, voljenom osobom, s rodbinom, na poslu s kolegama ili šefima često ometaju našu noćnu skrb. Naravno, kakav je san tamo kada ljubavnik nije već nazvao, kao 2 dana, i na poslu, hitno, s kojim se ne možete nositi katastrofalno, a ipak mačka nekako počela kašljati sumnjičavo i vrijeme je da potraže dobrog veterinara, ali GDJE? Ako ne odspojite iz svih tih alarma u večernjim satima, onda nećete zaspati noću.
Prekomjerno jedenje sendviča, krumpira i bilo koje druge teške hrane noću može lako uzrokovati nesanicu. Nakon kasnog obroka, tijelo počinje gubiti energiju na probavljanju akutne, teške, slatke i masne hrane, a ne možemo zaspati jer spavanje nije samo isključivanje znanja, već se svi organi trebaju odmarati. Ali kako ne bi išla u krevet s trbuščićem koji je sranje od gladi, noću možete imati nešto za jelo s laganom hranom, a to možete učiniti 2-3 sata prije nego što zaspite.
Jednom tratinčica, tratinčica, tri, četiri ... ili načine za borbu protiv nesanice
Mogu li se spavati? U načelu, da. Netko tko se isplati računati na 100, netko pokuša izraditi određeni način, čak i vikendom, ležati i uzdići se u određeno vrijeme na budilicu. Svi ti problemi trebaju biti riješeni popodne, tako da se noću ne popne u naše glave, uzrokujući noćne more i povrede spavanje.
Pokušajmo zamijeniti večernje piće čajevima za čaj, toplo mlijeko s medom. Kupite u ljekarni trava od melissa, valerijskog, narančastog cvijeta i hmelja. Također će pomoći da čvrsto zaspati u kadi s umirujućim aromatičnim uljima. Stručnjaci savjetuju eterično ulje lavande ili kananga, a kapljicama tih ulja možete napuniti aromu i staviti je blizu kreveta, često prije spavanja.
Spavaća soba mora biti dobro prozračena, mirna i tamna, jer pod utjecajem mraka štitnjača, u kojoj se nalazi središte sna, baca hormon melatonin, koji teži jastuku i umora. Uzrok nesanice može biti neugodan madrac ili previsok jastuk. Zamijenite ih ortopedskim, koji mogu zauzeti pravi opušteni položaj. I također uklonite izvore buke i svjetla koji ometaju normalan san, uključuju mirnu glazbu, primjerice zvuk kiša ili dupina.
Ponovno bacajući s jedne na drugu stranu, da bi zaspali već ujutro ... zaboraviti da će takvi problemi pomoći valeriji. Normalizira ritam sna, buđenje, zaspanje, nije zarazna, ali i nuspojava. Prije nego što odete u krevet, skuhajte 600 mg suhog valerijskog korijena, a ako ion ne pomaže, a zatim na savjet liječnika s teškim i dugotrajnim poremećajima spavanja, propisujete sedative, hipnotike ili antidepresive.
Zdrav i punopravni san će vratiti meditaciju i jogu, kao i stezanje režnja desnog uha s kažiprstom i palcem 3 minute. Vosak za uho je točka protiv poremećaja spavanja. Također, da ne biste cijeli dan osjećali zamor i frustracije zbog nedostatka sna, nemojte se ljutiti da se usredotočite na važne stvari, nemojte gledati kasno noću, nemoj čitati knjigu. Izbjegavajte zaspati od 19-20 sati.
Promatrajući gore navedene preporuke, noći neće biti beskonačne, a zaboravit ćete na nesanicu i početi se probuditi ujutro, osjećajući živahnost i pravi snop energije.